新冠病毒疫情当下，重视肠道微生态，我们应该怎样做？

人体肠道菌群的细菌种类可分为三种，有益菌、有害菌和中性菌。有益菌（双歧杆菌和乳酸菌等）可以优化肠道内环境，有害菌（大肠杆菌或产气荚膜梭菌等）会破坏肠道健康，中性菌则属于“墙头草”，平时不会有危害，一旦体内的有害菌占了优势，它们就会出来“助纣为虐”。人体要保持健康，并不是要完全杀死有害菌，而是要做到维持肠道菌群的平衡状态。

① 对肠道菌群平衡起关键作用的首先是饮食。

菌群健康的疗法，首先要充分摄入谷类、蔬菜、豆类食品和水果等新鲜食品，其次是纳豆、奶酪、乳酸菌等发酵食品，还要吃一些膳食纤维以及低聚糖。同时，一定要避开含有防腐剂等食品添加剂的加工类食品。注意饮食过程中一定要细嚼慢咽。

       疫情期间，无论是家里宅着，还是出工上班，请尽量不要用方便面和速食品打发自己了，试试亲自下厨为自己和家人准备爱心、健康的餐食吧！

② 维持肠道菌群平衡，我们还要保持良好的生活习惯，减轻精神压力。

良好的生活习惯包括控制体重、规律的作息和适当的户外运动等。特别是50岁以上的中老年，中老年人此时体内的肠道菌群也呈现衰老的趋势，剧烈的运动会给肌肉增添过重的负担，反而会降低机体的免疫力，加速人体老化。特别推荐瑜伽和太极拳等有氧运动，对增强免疫力有极大的好处。

       闲暇时，试试用原地踏步走配合视觉盛宴打发时间吧。一集电视剧可以走5000步，蚂蚁森林能量也不用愁啦。

不安或紧张的情绪也会打破肠道菌群的平衡。因为人有精神压力后，肠道会释放出名为儿茶酚胺的神经传导物质，促使肠道菌群中的有害菌活性增加，对肠道造成伤害。所以保持愉悦的心情，特别是在抗击新型冠状病毒的非常时期，消除紧张的情绪，做些感兴趣的事情来分散注意力，也是一个不错的选择。

       建议一天早晚看两次疫情报道就好了，不要时时刻刻刷手机，多多关心家人，享受难得的相处时光也不错哦。

③ 对不健康的肠道使用益生菌（微生态调节剂）或合生元。

益生菌是指可以使原本失衡的肠道菌群恢复良好状态的食品或药品，我们最常接触到的是双歧杆菌和乳酸菌。在目前抗击新型冠状病毒的非常时期，酪酸梭菌也进入到大众的视线中，它除了能促进益生菌的增殖，还可以修复肠道上皮细胞组织，帮助机体的恢复和免疫力的提升。

       肠道里不仅要有有益菌，还要有帮助有益菌吸收食物的益生元。而合生元就是将益生菌和益生元组合在一起的合生剂，可以大大提高两者的效应。对菌群失衡的肠道进行益生菌或者合生元的补充，特别是在使用抗生素过后，在注意膳食纤维补充的同时，合并益生菌或合生元使用，能更快的将肠道环境维护到稳态，更利于肠道修复和免疫力的提升。

文字摘选自《丁香论坛~大阅哥》