睡前做到这4件小事，促进身体燃脂，让身材瘦下一圈！

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减肥的人需要想方设法提高身体的热量缺口，只有让身体代谢水平保持旺盛状态，才能促进体脂肪的分解。白天我们忙于工作，身体代谢水平会比较高。而晚上这个时间段，我们的活动系数开始下降，身体代谢水平也不如白天，这个时候脂肪更容易堆积。

减肥期间，如果你能够利用好晚上这段时间，坚持一些好燃脂习惯，远离一些生活恶习，提高身体代谢水平，让身体进入燃脂状态，那么你减肥速度也会比别人更快。

睡前做到这4件小事，促进身体燃脂，让身材慢慢瘦下来！

1、晚餐清淡，只吃六分饱

晚餐过于油腻，会让身体快速堆积起来。晚上身体代谢水平下降，这个时候我们不能吃得太丰盛，而需要吃得清淡一点，减少食物的加工，多吃一些蔬菜水果提升饱腹感，补充少量主食碳水跟适量的蛋白食物，热量控制在450-550大卡左右即可。

吃饭的时候不要吃撑自己，我们饭前可以先喝一杯水再进食，晚餐保持六分饱状态即可，消除身体饥饿感的时候，就可以停下筷子了，这样可以减轻肠胃负担，让身体提高代谢水平，促进身体燃脂。

2、晚餐可以早一点吃

我们晚餐不要太晚，时间太晚不利于消化，睡觉的时候如果肠胃还在运转，就会影响睡眠质量，第二天早上你也会饿得更快，不利于易瘦体质的养成。

我们晚餐可以吃，但是要早一点吃，最后在20点前完成，这样有3小时的消化时间，23点睡觉的时候，身体就会调动脂肪进行分解了，让你整个晚上身体都在燃脂，第二天起来体重也会明显下降。

3、饭后活动30分钟

饭后要避免坐着，否则你的下肢血液循环受阻，这样肚腩、大象腿都会慢慢出现。饭后活动30分钟，比如进行拉伸、散步、健走可以促进食物消化，提高身体的卡路里消耗，预防热量的堆积。

饭后1小时可以进行慢跑、广场舞或者有氧操训练，每次40分钟左右，可以帮你减掉身上的赘肉，收获一个更健康的体质，保持旺盛的体能精力。

4、提前30分钟放下手机入睡

想要提高身体的代谢水平，我们需要坚持早睡，避免熬夜。熬夜会影响体质健康，伤害自身免疫力，还会促进皮质醇分泌，你容易胃口大开，从而吃宵夜，人就会越来越胖。

我们要保持早睡的习惯，不要晚于23点，睡前30分钟要放下手机，放空大脑，才能更快入睡。早睡早起有助于提高精神状态，促进身体分泌瘦素，第二天活力慢慢，代谢水平也会更加旺盛，如此良性循环，坚持一段时间后，你会发现自己的减肥速度比别人更快。

这4个好习惯，如果你能够坚持下来，只需要2-3个月时间，你的身材就能暴瘦一圈！