睡前做到这4件小事,促进身体燃脂,让身材瘦下一圈!

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减肥的人需要想方设法提高身体的热量缺口,只有让身体代谢水平保持旺盛状态,才能促进体脂肪的分解。白天我们忙于工作,身体代谢水平会比较高。而晚上这个时间段,我们的活动系数开始下降,身体代谢水平也不如白天,这个时候脂肪更容易堆积。
减肥期间,如果你能够利用好晚上这段时间,坚持一些好燃脂习惯,远离一些生活恶习,提高身体代谢水平,让身体进入燃脂状态,那么你减肥速度也会比别人更快。
睡前做到这4件小事,促进身体燃脂,让身材慢慢瘦下来!
1、晚餐清淡,只吃六分饱
晚餐过于油腻,会让身体快速堆积起来。晚上身体代谢水平下降,这个时候我们不能吃得太丰盛,而需要吃得清淡一点,减少食物的加工,多吃一些蔬菜水果提升饱腹感,补充少量主食碳水跟适量的蛋白食物,热量控制在450-550大卡左右即可。
吃饭的时候不要吃撑自己,我们饭前可以先喝一杯水再进食,晚餐保持六分饱状态即可,消除身体饥饿感的时候,就可以停下筷子了,这样可以减轻肠胃负担,让身体提高代谢水平,促进身体燃脂。
2、晚餐可以早一点吃
我们晚餐不要太晚,时间太晚不利于消化,睡觉的时候如果肠胃还在运转,就会影响睡眠质量,第二天早上你也会饿得更快,不利于易瘦体质的养成。
我们晚餐可以吃,但是要早一点吃,最后在20点前完成,这样有3小时的消化时间,23点睡觉的时候,身体就会调动脂肪进行分解了,让你整个晚上身体都在燃脂,第二天起来体重也会明显下降。
3、饭后活动30分钟
饭后要避免坐着,否则你的下肢血液循环受阻,这样肚腩、大象腿都会慢慢出现。饭后活动30分钟,比如进行拉伸、散步、健走可以促进食物消化,提高身体的卡路里消耗,预防热量的堆积。
饭后1小时可以进行慢跑、广场舞或者有氧操训练,每次40分钟左右,可以帮你减掉身上的赘肉,收获一个更健康的体质,保持旺盛的体能精力。
4、提前30分钟放下手机入睡
想要提高身体的代谢水平,我们需要坚持早睡,避免熬夜。熬夜会影响体质健康,伤害自身免疫力,还会促进皮质醇分泌,你容易胃口大开,从而吃宵夜,人就会越来越胖。
我们要保持早睡的习惯,不要晚于23点,睡前30分钟要放下手机,放空大脑,才能更快入睡。早睡早起有助于提高精神状态,促进身体分泌瘦素,第二天活力慢慢,代谢水平也会更加旺盛,如此良性循环,坚持一段时间后,你会发现自己的减肥速度比别人更快。
这4个好习惯,如果你能够坚持下来,只需要2-3个月时间,你的身材就能暴瘦一圈!
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