冬补三九天，来年无病痛，点燃冬天里的一把健康之火
了解冬季养生早知道，黄帝内经里的冬季养生法则：
冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得
冬天万物凋零，从立冬开始正式进入漫长的3个月的冬季（立冬，小雪、大雪、冬至、小寒、大寒），到达冬至气温正式进入最低的时刻，地球公转达到太阳的近日点位置，太阳直射地面的位置到达一年的最南端，太阳几乎直射南回归线，阳光对北半球最为倾斜，因此天亮的比较晚，并且越往北白昼越短，过了冬至，白昼一天比一天长，同时阳气回升，另外一个二十四节气循环由此而开始。中医提倡人作息的时间顺应四时，冬季早睡晚起，等待太阳完全升起来后自然醒，当然这个子恒老师的建议，能不能做到可能由不得自己，哈哈，要看公司老板愿意不愿意。
说回来，既然冬天属于收藏， 除了作息顺应冬天的规律，我们的情志也应该顺应冬季收藏的原则，对于情志的把握，古人的建议仍然建议收藏，情绪和志向这时候暂时埋藏在心理，若有若无，若隐若现，就像是埋藏在自己心理的一个小秘密，同时整理过往这一年的回忆，计划明年开春的新的未来，这个向往明年的目标是在心理规划的，是运筹帷幄的，是需要在冬天深思熟虑后给到明年一个最好的开始。
去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺
到了冬天，天气变冷，气归于收藏，也就是阳气在下焦储藏，便于来年春天的升发，人体也是一样，顺应自然规律，阳气也就是通常我们所说的起到保护功能的卫阳，渐渐收敛，归藏到命门，阳气收藏到了下焦，固护最重要的命门元阳，好比把热量收集起来，准备过冬一样，所以这时候气血从表及里，汗出减少，肤色暗沉，毛孔腠理闭塞，才能保证有更多的气血回流到人体保暖，生活中你仔细观察会发现，这段时间人的胃口较夏天增加，消化功能增加，脂肪增加，能量聚集，属于养膘的过程，很多人冬天容易长肉就是这个道理。
综合上述这些生理功能的调整，直接会导致人体外部防御力量下降，包括呼吸道，表皮，咽喉，鼻腔等这些中医认为卫阳在管理的通道，也就是人体阳气的第一道防线防御力量下降，所以阳气不够的人群在这个季节，多见于年龄偏大的中老年人群，或者既往有怕冷，有得过哮喘的，慢性支气管炎的，鼻炎的，皮肤病，胃寒的，痛经，中耳炎等阳虚体质的一类人群，首先就会感到不舒服或者会重新引发或加重身体疾病症状，原因是中医认为阳气的主要作用是温煦，是滋养，是气化防御，是固摄，本身自己阳虚防卫力量不足，冬天来临时候更加容易捉襟见肘，冬天寒邪和正气博弈，邪的力量占了上峰，所以会出现上述我们提到的疾病加重的情况，还是那句简单的道理，一切疾病都是本气(即阳气)致病,人身五脏六腑、四肢百骸、五体九窍,凡一处阳气不到便是病，这个道理比较简单，大家要牢记于心。
阳虚的人这段时间很痛苦，如下的情况都适合在三九天进补
肾阳虚的人，加剧出现耳聋，耳鸣，中耳炎，四肢怕冷情况，肾阳虚型高血压加重，如起床困难，头晕，视力下降，恶心，四肢无力等情况，皆因阳气的
肾的纳气功能出现问题，出现哮喘，患有慢性支气管炎一类人这段时间病情反复，尤其在冷热温差交替变化，阴冷环境中，高气压环境中更加容易发作。
脾阳虚的人，出现水肿，疲劳乏力，大便不成型，甚至拉肚子，小腹冰冷，宫寒痛经，患有慢性胃肠道疾病的加重胃部不舒适感
寒入经脉，寒入骨髓一类人群，出现如腰椎间盘突出、强直性脊柱炎、类风湿关节炎、骨性关节炎加重的情况
冬练三九，夏练三伏，冬至是养生的大好时机，因为“气始于冬至”。
中医有这样一句话“夏养三伏，冬补三九，冬夏共治，阴阳调衡，疗效相得益彰”，那这句话是什么意思呢？中国民间俗用冬至日数及九九八十一日，为寒尽。”一直数到“九九”八十一天，“九尽桃花开”，天气就暖和了。实际上，是“九九又一九，耕牛遍地走”——整整九十天。在中国文化里，九为阳数的极数，乃最大、最多、最长久的概念。9个九，也就是阳数的极致，数到九九时候就开始回暖，开春，万物复苏，阳气从地下正式升发到地表。冬季结束。
所以这段时间马上到了冬至，进入三九天，开始数九，数到九九时候就回暖，开春，万物复苏，阳气从地下正式升发到地表，冬季结束，春季来临，那阳气能不能再来年春天升发出来，升发的力量够不够，就取决于冬至后三九天收藏的力量，如果升发不够，可能就会出现黄帝内经里面讲的“冬不收藏，春必温病的表现，简单来说，正气不足，阳气无法在春季透越而出，力量不够，变成郁热伏邪而在里化热。
接下来提供一些三九天冬令进补的一些常用方案，点燃人体内“冬天的那把火”
中国人冬令进补之意义，即在人体为一小天地，人与天地作用相同，冬天气藏于肾而不上升的作用，补肾壮阳。蓄积体能，以待来年发挥旺盛的体力、精力及对未来产生疾病的抵抗力，乃为真正的预防医学。冬季可以煲制当归生姜羊肉汤温补气血；或者将黄酒热透，调入姜丝饮用，以温通血脉、驱风散寒，尤其适合一些患有慢性胃炎、宫寒痛经，月经不调，素体阳虚怕冷，四肢冰冷，或平时吹空调多，或使用过量使用抗生素，激素等引发的阳气不足，免疫力低下的人群
张仲景的食疗药方:当归生姜羊肉汤
为了突出食疗的特性，以及温补上，中，下三焦之阳气，这里我们简单调整仲景当归羊肉所需配料，让它在兼具药膳特性的情况下，更加贴合日常食用口味，配方如下：
500克羊肉、当归10克，生姜一块、白芷5克、小茴香5克、山东大葱一根、香菜1两、白萝卜一个、盐少许。
第一步：冷水泡血水，买回家的羊肉切成大块（最好选择排酸羔羊肉，新疆的羊），放入冷水里浸泡3个小时，中间换3次水，把血水析出，清除羊膻味。然后用温水冲洗干净，洗去羊肉表面的油脂和杂质。
第二步：倒入没过羊肉的冷水，大火烧开，撇干净表面的浮沫。加入配料，转小火炖一个半小时。高压锅的话，30分钟即可。
第三步：临出锅前加入食盐，撒点香菜，一碗香喷喷的羊肉汤就做好了。羊肉虽有温补的作用，但经常吃容易上火，白萝卜性寒可以吸膻味，和羊肉简直是绝佳的搭配。
改善阳虚和寒性体质的保健三九灸贴+每天一泡脚（每日一贴，每天一泡，从冬至开始，坚持到三九天结束），如果阳虚严重者，可以结合坐灸和天火灸加强调理
消化系统：一些有慢性胃炎、慢性结肠炎、溃疡性结肠炎等虚寒证表现的患者
神阙+建里+足三里+脾俞
脊柱病，如慢性腰肌劳损、类风湿关节炎、骨性关节炎等，
肾俞、命门穴、八髎，疼痛阿是穴（膝关节：双侧犊鼻+阳陵泉+阴陵泉）
呼吸系统，如体虚感冒、哮喘、慢性支气管炎、慢性咳嗽等
天突穴、大椎穴、身柱穴、肺俞、中脘、足三里
妇科问题，如痛经、月经不调、不孕等属虚寒证
关元穴、三阴交、足三里穴、血海，地机、八髎
泌尿生殖系统疾病，包括慢性盆腔炎、虚寒性痛经、遗尿、夜尿症等。
中极穴，神阙穴、肾俞穴
慢性皮肤病，如荨麻疹，湿疹等体内有虚寒者，或者空调病、抗生素、激素引起的阳气不足者，在三九天连续使用坐灸和天火灸配合调理。
主要督脉和膀胱经，三个坐灸垫分为定位上焦，中焦，下焦位置，每次每个灸垫3个小艾柱，早上9-11点或者下午15-17点施灸
不易三伏灸贴人群或者注意事项
1.孕妇禁用
2.建议月经期妇女不宜贴敷，慎用。
3.湿热体质、体温超过38摄氏度患者禁用
4.婴幼儿皮肤较细嫩，二岁以下婴幼儿慎行灸贴治疗。
5.老人的皮肤对温度感觉较迟钝者，小孩皮肤又较薄嫩，老人、小孩灸贴敷时间应较其他人短，一般半小时足以；其余成年人，可以贴敷2小时左右撕下；
6.三九天灸多选择在背部、腹部、腰部、腿部进行贴药，建议女士们不宜穿连衣裙、连身衣，尽量选择较宽松的衣服。