春节吃不胖，就照这五条做！有肉有菜，还嗖嗖掉秤丨美食课堂

过年的感觉是什么？不是在吃就是在去吃的路上，对不对？

中国人的年是离不开吃喝二字的，提到吃又离不开鸡鸭鱼肉等荤菜，敞开吃饱喝足才像个过年的样子~

今年暖暖给自己定了个目标，过年一定不能长胖！原因是去年春节假期后，暖暖胖了一圈，假期结束后吃素，吃了近一个月才瘦下来！

不过暖暖这次对自己还是很有信心的，已经和多个营养学家朋友讨教过了，怎么健康饮食才能不长胖。过年只要做好这几件事，让你随便吃胖不起来！

一、以茶代酒，少喝饮料

过年中难免会有亲戚朋友来家里做客，吃饭的时候难免会碰上几杯酒，有些女生会选择喝饮料，但是酒、饮料、奶茶、咖啡都是热量非常高的饮料，一杯饮料的热量接近400卡路里。

所以在节日里，我们要克制住自己，最好是能够做到不喝这些高热量的饮品，多喝水和茶，减少热量的摄入，帮助身体排毒减脂。

二、晚上八点前吃晚餐

过年的时候，出去串门走亲戚、出去游玩啥的，这个时候就容易晚吃饭和吃饭多的情况。而吃完饭回到家里一天的忙碌都已经劳累了，就只想躺在床上。

如果晚饭吃得太晚，距离睡觉时间又很近，就会导致没有消化完的食物堆积成为脂肪。因此，尽量早点吃饭，晚餐在8点前进行，可以给肠胃足够的消耗时间，避免脂肪的生成。

三、多吃蔬菜和鱼虾

最近几天，餐桌都会特别热闹，但如果不想长胖，一定要多吃蔬菜，偏向于“白肉”，也就是低脂肪且高蛋白的虾肉、鱼肉以及去皮禽肉。

对比考虑，建议少吃点猪牛羊等红肉，对于肥肉和荤油要拒绝摄入，刻意减少脂肪和热量的摄入。

当然，无论吃哪种肉都要建立在“少量”的基础上。

四、饭后不要立马坐着

节假日吃完饭泡上一壶好茶，和亲朋好友聊聊天，带着孩子看烟花或玩游戏，放下琐事，享受团圆的幸福快乐。

当然，吃完饭立马坐着容易引起消化不通畅，建议您先站立5到10分钟后，坐下休息20到30分钟再出去散步，俗话说“饭后走一走，活到九十九。”散步还可以帮我们瘦身减肥。

五、不熬夜，睡饱觉

很多朋友会觉得难得的假期，要玩手机、打麻将到深夜才算庆祝。但不规律的作息时间，不仅会阻碍身体的正常代谢，还会使身体超负荷运转，不好好睡觉也会让人变得更胖。

春节虽然很热闹，但也不能总是熬夜晚睡，建议每晚十一点之前入睡，每日睡眠不少于八小时。

暖暖再推荐几个纯天然“刮油神器”，热量低饱腹感强，多吃也不易长胖，瘦身超有效！

木耳

木耳清洁血液和清洗肠道的能力特别强，能在很短的时间内吸附肠道内的灰尘和脏物，并排出体外。

家庭中木耳的吃法其实也很多，木耳炒鸡蛋、凉拌木耳、青椒木耳肉丝等等。

除了凉拌木耳，暖暖还推荐一道木耳清炒山药。

山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能分解蛋白质和糖，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，而且增加免疫功能。

凉拌木耳&木耳清炒山药▽

燕麦

快捷方便的早餐选择就是燕麦了！富含膳食纤维，也含有一些蛋白质和脂肪。

很多人提到燕麦就只想到泡牛奶吃，其实不止！用燕麦加少许全麦面粉、少许糖和油烤成粗粮小饼干，吃着放心又健康。

还可以把燕麦和水果干、坚果、蜂蜜拌在一起烤熟做成燕麦碎直接吃或配酸奶吃，味道都很棒！

5分钟燕麦早餐饼▽

玉米

玉米是大家经常吃的粗粮之一。粘玉米和甜玉米纤维丰富，两种都是不错的选择。煮着吃、烤着吃都很方便。

家里有微波炉很方便，只要用一块干净的厨房用纸，沾些水，把玉米包住，在微波炉里加热3-5分钟，一份热腾腾的粗粮主食就做好啦，so easy！

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