形意拳功力训练精要（增补）

有一段时日没有写东西了，主要是工作挺忙的，闲暇时间确实不多。但练功一直尽量坚持。对于上班族而言，坚持练功不是一件容易的事，但坚持下来，就会有收获。

一直不断练习老师教的东西，又经过3个月时间，功力有明显增长，对练功的道理与方法有了更深一步的理解，大要不出于前面所发表的内容，提纲挈领地再总结一下，增加体会，这与读书由薄读厚，再由厚读薄并无二致，深入之后的浅出才算掌握了精髓，现仅就功力训练部分再做一个简要的概述：

一、形意拳功力练什么？就是形意合一，或者叫做六合。既要练形之整、之坚、之柔、之松，更要练意之真、之远，最后形意合一。

1.形之整为何？松膝挺胯为第一，如此才能力达四梢；梢领肘送为第二，如此劲力才能得发出去。其实，这与劳作中用铁锹铲土并无二致，每一下都需要用好这两个要领，土才能被铲起来，扔出去，一点都不神秘。

2.形之坚为何？无外乎筋强骨壮而已，筋骨之能的强大，不仅为健康之基，更为搏击之根本。同等条件下，女不如男，关键在于筋骨强度不同。练武必须练好筋骨，所有的武术都贯穿着筋骨的练法。

3.形之柔为何？全身筋脉柔软也。唯有筋脉柔软才能放长击远，全身灵活，劲力得发，也是健康之根本。

4.形之松为何？唯有形松，才能发挥整体功能的最大效用，意达千里。否则，就会阻滞在身、在局部，难以整，难以发。尤其是意的功夫，用力则不达，故千古内家拳都说用意不用力。

5.意之真为何？意是拳术之魂，内家拳没有意的练习，都是形的功夫，如果再加上形的功夫没有强度，那就是纯粹的体操。虽然一些门派单纯通过一些秘传之法，形的功力也能强大，终不如形意同练为好。意的功夫主要在意要练出真实感，即所谓的意真。只有意真才能意之所至，产生作用。辨别练功者是否练得正确，就看他是否每一动从发动到结束的整个过程都是在用意之中，如果是，就是对的，如果不是，怎么练都是不对的。太极拳说得好：揆用意（时时刻刻用意），连绵不断。就是形断了，意也不能断，意断了，还必须神相连，否则，就不是太极拳，内家拳都是一样的道理，形意概莫能外。

6.意之远为何？唯有意远，才能产生巨大的穿透力、杀伤力以及强大的支撑力、浩然气势。

二、形意拳功力如何练？就是三体式、五行拳、十二形，外加抻筋拔骨、推树功等。

1.三体式为静态形意合一练功法，重点强化全身筋骨之能。定式练法。

2.五行拳为动态形意合一练功法，重点强化松膝挺胯与梢领肘送的形之整，动态单式练法。

3.十二形亦为动态形意合一练法，重点强化全身筋骨之活，动态组合练法。包括五行连环也是同样的目的。

4.抻筋拔骨为拳术之基础，所有的拳术都要练这个内容，尤其以长拳最为重视，其实形意拳何尝不如是。抻筋拔骨主要筋之柔、之长，达到全身灵活的目标。

5.推树功为我支独有的练法，外未有所见。采取或双手扶树、或单手扶树，或双脚着地、或单脚着地，然后同样形意合一于远方点，胯向前移动，带动单手、或者双手向前同时推动的方式，与五行拳一样。主要是强化筋骨的强度，效果显著。同时也能有效加深对空手练五行拳的体会，快速掌握动作要领。这种练法就是不用意，长期坚持，形的功力都会很强大。

需要说明再说明的是，所有功力的练习方法，除了外形基本正确外，一以贯之的是每次击发或者是运行，永远都是三梢、胯部集中到远方一点，就是六合于一。不管做什么动作、什么架子都如是，抻筋拔骨的动作也如是。这个就是拳拳服膺的道理，这个就是一法不立、无法不容的意思，就是说外形的方法都不是法（有些极端，为了强调意的重要性耳，其实正确的形也是产生功力的重要内容），怎么做都行，内里的东西只有一个，唯有这种意识永远聚于远方一点的单一练法，坚持练去，才能真正、快速有效。也唯有这样一种单一的心法，通过持续的练习，才能调动全身的有形无形的东西形成一个同向的运动。意真、形意合一、劲整这些才会练出来。

只要坚持练意这个核心，练什么都是在练内家功夫，抻筋拔骨是练功夫、站桩是练功夫，单式是练功夫、套路是练功夫。可以各种练法交替练，也可以单式长期练，都是一样的。

意的功夫出来了，才会达到“不钻不翻，一寸为先”的内家劲力，触人双脚离地、干净利落而起，而不是把人推的连连退步。练功时间越长，功力越深，效果越好，与炼体正相反，体的功夫年龄大了后，就会不断的下降。

以上为功力练习。有了功力后接下来就是用法，基本内容就是 粘连黏随基础上的击发方法，有一些特定的技巧与方法，这个言语确实不好说明。