淡然的古传单操——古传太极拳单操系列

这是淡然同学的总结，我也想分享给大家。和川久林同学不同，他是换了一个角度，来看这一年的单操训练的。常言道：兼听则明，偏信则暗。我们也换一个角度，跟随着淡然，来看看他内心的习武世界吧。

老师好。今天您最后说的：“没控制好，说了这么多。”其实我想说，正是因为最后这段话，才真正让我从迷惑、烦躁中走出来。

在群里我已好几个月没交流没提问了。是因为我感到自己落后了，跟不上大家讨论的内容了。我始终这么练着，严格按照动作要领，对于老师和各位师兄提到的动作要领方面的问题，特别是我练习时有忽略的地方，我会非常庆幸，及时修正。但是，听到几位师兄的心得体会，加上一些我不懂的名词来描述感觉练进去之后身体的各种感受，对比我自己比较简单的身体感觉，和练功时由于心法的相对薄弱，在对情绪的把控上面会有较大反应。有时会比较反感听到、看到那样一些言语及评论，负面情绪很大（附录1）。

今天早上您跟平淡交流时提到了一个重要的拳理：“就是练功的过程当中呢，要关注和感觉行功要领，不要去关注和不去感觉自己身上的感觉或者反应。”这段话对我走出困境帮助极大。当我试着去感觉别人的练功体会，去理解别人的身体感觉，就算他们这些感觉全是正确的练习方法下得来的体验，在我自己没有那些体感时强行理解一定会影响我自己的练功。

我现在的体会是：我刚开始半年的入门训练比较扎实，那时候懂的不多，练的单纯，养成了我每天坚持锻炼的习惯，而且已经由习惯慢慢演变成您经常提到的“上瘾”（附录2）。

我觉得这种状态很好！有时候我就安慰自己，我跟大部分人在这里学习和练习的出发点不同：大家是因为热爱武术喜欢传武喜欢技击才找到您的；而我是因为人到中年，为了养身祛病强身健体才跟您练习，而且我直到现在也并没有对技击产生太大的兴趣（请原谅我的直言）。所以我只能正视我跟其他师兄的差距，不追不赶，我行我素练自己的，每天早晚加起来两小时左右。我不优秀，也没有啥追求，但却能让自己洒脱淡然。望老师理解（附录3）。

跟着您练习马上就满整一年了，简单说点体会。首先就是养成了非常良好的运动习惯，每天能够坚持锻炼。其次是自己的身体筋骨结构、精神状况都有了明显的改善，身上原有的一些习惯性拉伤扭伤都已不知不觉恢复和不再发作。还有就是学习了传武知识和单操训练的正确方法（附录4）。

至于身体的感觉，从起初冬天的四肢冰凉到现在每次练习都要湿透几身衣服。当然，自我感觉天生身体的柔韧性很差，各处大筋的紧绷感都很强。

想要请教老师的是，经过一年的练习，我的折腰的幅度也只是停留在90度，比如翻江倒海第五节，向前折腰，我的肘部和前臂还是只能到膝盖的高度，离地面差好多。

刚开始练习时您说下不去没关系，以后会慢慢好的。看其他同学都能轻松下去，腰部几乎达到180度折叠，是不是我练习的方法和强度有问题？这身体上的“缺陷”，对我以后单操的练习是否有影响？或者说对您提到的对于以后技击方面的训练是否有影响？

以上是淡然同学的总结。

关于身体柔韧性的问题：对于相当一部分没有运动习惯的成年人来讲，习武的头一两年，是在筑基。所谓筑基，是把身体潜在的各种疾病消灭于无形，同时也给自身的筋骨奠定一个良好的基础。少量患有严重慢性病的成年人，这个筑基的时间还要长很多。

对淡然同学来讲，应该在第二个训练年度结束后，身体的筋骨结构和行气功夫，会有本质的变化。这些暂时的问题，一定不会影响他未来的单操和技击训练。

另外，古传太极拳的单操训练，虽然强调“行气抻拉”，但无论是“行气”，还是“抻拉”，都绝对不可以“强求”，而是要以“柔顺”为本。对于单操的实操幅度，也是如此。

“天生”筋骨较硬的习练者，筋骨柔韧度的打开，是一个水到渠成的事，不必着急。通过您上传的视频作业来看，您的实操，无论是躯干和四肢的肢体动作，还是行气，都很好！

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附录1：理解你的想法。但每个同学的起点都不一样：有的从小习武，到如今已经有几十年的习武经历了；有的却刚刚起步，目前还处在运动习惯的培养当中。所以一定要和自己“比进步”，高水平同学所展现出的武术能力，只是激励我们继续前行的动力，却并不代表我们当前的“落后”，虽然我们是同一个“班级”。

附录2：练“上瘾”了，这非常难能可贵！运动习惯的培养很难，您已经走上了正途。您只要坚持每天练，那就是每天都在进步着，也是每天都在收获着，这个收获是健康。所以说，知道每天都在收获和储蓄健康，明确地知道这一点，也十分重要。

附录3：非常理解！您的洒脱和淡然就是一种优秀，也是一种高品位的追求。

附录4：应该为您的这些收获点赞！

靖雯微信号：fjks-tjss