腊八,给你十个喝粥的理由!
后天就是腊八了,你们家会喝腊八粥吗?
隔壁屋山楂说,她们家每年都喝,都是外婆起大早,去庙里打来的;最近几年,还能喝到灵隐寺的腊八粥。
看杭州的媒体报道,灵隐寺的腊八粥的料有12种:花生、红豆、莲子、桂圆、红枣、蜜枣、芸豆、白果、桂花、糯米、大米,还有白砂糖。
▲ 图 | 汤圆
有一年还喝了北京雍和宫的腊八粥,不知道里面有什么料。看资料说,清朝时雍和宫的腊八粥,仅杂粮一项,就有小米、黄米、江米、高粱米、薏米、菱角米、莲米等。
外婆打来的腊八粥,每年也不一样,比较特别的料有年糕、红薯、荸荠、栗子、核桃仁——反正什么都能放,各种豆、各种米、各种干果和坚果,就像作家王蒙总结的“腊八粥兼收并蓄,来者不拒”。
《中国居民膳食指南》推荐,每天吃够12种食物——如果不看食物大类,一碗腊八粥就能过关啦。
当然,腊八粥的好处还不止这一点——
腊八粥的原料里有许多全谷物,比如小米、大黄米、糙米、莲子等等。
在相同的重量和能量时,这些全谷物提供的维生素B和钾、镁等矿物质是白米的3倍还要多,其中小米的钾和铁含量,就是大米的5倍。
腊八粥中的豆类是优质的蛋白来源,正好能够和大米中的蛋白质互补,提高整体的营养价值。
粗粮中的膳食纤维总量多,可以促进胃肠道蠕动,还能在大肠中吸收水分软化大便,防治便秘。
膳食纤维还能促进大肠中有益菌的繁殖,改善肠道环境,降低肠癌的风险。
中年发福是万病之源!
一碗白米粥吃下去,很容易觉得饿,需要搭配其他主食,不自觉多摄入更多热量。
但杂粮粥很容易让你觉得饱,不仅仅是因为膳食纤维。吃杂粮粥的时候要比白米粥更多咀嚼,自然而然就会减慢进食的效率。
饱腹感强了,吃的少,就不容易变胖啦。
丰富的膳食纤维还可以降低胆固醇的利用率,从而避免雌激素等固醇类激素水平过高,从而减轻经期不适,还能预防妇科疾病。
统计表明,总膳食纤维摄入越多,乳腺癌的发生率就会越低。同时,总膳食纤维的摄入量也高,前列腺癌的发生率也会降低。
红豆、黑豆、黑米、葡萄干、浆果干...这些红色、黑色、紫色的食物,统统是花青素的好来源。
▲ 图 | pixabay
花青素是抗氧化的小能手,清除体内过量的自由基,延缓衰老,可以预防一切与衰老相关的疾病!
对于糖尿病人的饮食,升糖指数越低越好。像大米粥这种精细的粮食,很容易被消化,所以升糖指数自然很高。
煮腊八粥的时候在里面加一些豆子,糙米杂粮之类的,就会降低消化速度,这样以来餐后的血糖也比较容易控制。
不过,糖尿病患者在吃腊八粥的时候,要适量不能贪嘴,自己家做可以多放杂豆少大米,带糖的就不要吃了!
全谷物代替大米,升糖指数降低,能够防止皮肤过油、长痘痘,预防脂溢性皮炎,还能防止疯狂脱发。
丰富的B族维生素,也可以让你的皮肤变嫩变光滑!
之前讲过的『祛痘饮食』清单里,推荐的前三类食物全谷物统统都有上榜。所以啊,想要皮肤好,腊八粥非喝不可!
研究人员发现『健脑饮食』能够有效的预防老年痴呆。
推荐每天至少3份全谷物,每隔一天吃1份豆类,把坚果当做零食吃。然而,全谷物+各种豆+坚果,一顿腊八粥就齐活了。
节日气氛让你不得不吃,过节啦,没有仪式感怎么行!
后天就是腊八节啦,豆子食材准备起来
祝大家喝到好喝的腊八粥!
撰文 | 酸奶
封图 | 柚子