高效一周减脂食谱 | 亲测有效已减36斤！

你们要的食谱来啦！！减脂这个事真的三分靠练七分靠吃，我用食谱已经成功减了36斤！之前好多宝宝一直希望我出食谱，现在来满足你们😉

我会根据不同类型搭配不同的食谱，这周先满足像我自己这种不想吃米饭的宝宝，没有米饭和水果的高效减脂食谱，其他类型后面会陆续出～

🌼周一

早餐：豆浆一杯＋鸡蛋一个＋玉米一根

午餐：糙米饭一碗＋鸡胸肉＋清炒白菜

晚餐：青椒炒蛋＋蒸南瓜

🌼周二

早餐：豆浆一杯＋鸡蛋一个＋紫薯一根

午餐：杂粮饭一碗＋时蔬炒虾仁＋清炒白菜

晚餐：蒸土豆＋清炒西蓝花

🌼周三

早餐：豆浆一杯＋鸡蛋一个＋红薯一个

午餐：玉米一根＋清蒸鲈鱼＋清炒菠菜

晚餐：清炒莴笋＋蒸南瓜

🌼周四

早餐：豆浆一杯＋鸡蛋一个＋蒸南瓜

午餐：糙米饭一碗＋清蒸大虾＋炒白菜

晚餐：蒸土豆＋青椒炒杏鲍菇

🌼周五

早餐：豆浆一杯＋鸡蛋一个＋蒸土豆

午餐：煎牛排＋凉拌黄瓜

晚餐：蒸红薯＋清炒生菜

🌼周六

早餐：豆浆一杯＋鸡蛋一个＋玉米一根

午餐：杂粮饭一碗＋西蓝花炒虾仁＋清炒时蔬

晚餐：蒸紫薯＋炒菠菜

🌼周日

早餐：豆浆一杯＋鸡蛋一个＋红薯一根

午餐：糙米饭一碗＋去皮鸡腿肉＋清炒西蓝花

晚餐：蒸南瓜＋清炒时蔬

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🌼减脂食谱食物选择：

👉🏻碳水：红薯、土豆、南瓜、玉米、紫薯、杂粮饭、糙米饭等

👉🏻蛋白质：蛋类、牛羊肉、鱼虾类、去皮鸡鸭肉

👉🏻蔬菜：绿叶菜、十字花科类、菌菇类等基本上都可以吃。

ps.淀粉重的蔬菜不吃，豆类算碳水

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🌼有些人可能也吃过不少减脂餐，但都没什么效果，那很有可能是饮食结构问题，调整饮食结构就能轻松瘦下来了～