如何应对伴侣出轨带来的消极情绪

在当今社会，出轨、离婚早已经不是什么隐晦的词语，根据一项社会调查显示，中国女性的婚内出轨率已经达到了60%，男性的出轨数据甚至还要更高。

而在我接触到了出轨案例中，无一例外，往往都是被出轨者承受着难以言说的痛苦，有的人歇斯底里，有的人自怨自艾，出轨把TA们原有的生活破坏成了一个黑洞，给TA们的生活蒙上了一层厚厚的阴影。

几乎所有人在得知伴侣出轨后都会出现愤怒、抑郁、焦虑等消极的情绪，每一个负面的情绪就像是黑洞中的吸盘，如果长期将自己置于这些消极情绪中又得不到有效缓解，任其发展下去，这些消极的情绪极有可能转化成严重的心理问题，只有及时调整好自己的心态，才能不被情绪所牵引，成为情绪的主人，才能更好应对伴侣出轨这件事情。

伴侣出轨，被出轨者一般会经过下面一段心路历程。

Phase 1：愤怒

“我这么尽心尽力，我照顾家庭，照顾孩子，他竟然背着我做这么不要脸的事情。”这是很多来访者都曾经对我说过的话，在得知伴侣出轨后，人们的第一反应往往都是以愤怒开始。

Phase 2：怀疑

等愤怒情绪全部发泄完后，情绪往往就会向着自我怀疑开始转化，“是我自己做得不够好吗？还是我不够漂亮了，为什么出轨的偏偏是我爱人？”

Phase 3：否定

随着时间的推移，自我怀疑就会转变为自我否定，“一定是我的原因，我这个人真的很失败。”渐渐抑郁情绪就会不断蔓延，延伸到低价值感，认定自己做什么都会失败。

那么接下来的时间我们就来讲一讲那究竟该如何应对伴侣出轨给自己带来的那些消极情绪。

Step 1：合理发泄消极情绪

伴侣出轨这件事搁谁身上都会有情绪，有情绪不可怕，只要我们能合理发泄出来，学会控制它，就不会对我们产生太大的影响，千万不要选择通过压抑来控制情绪的外露，这样对心态的调节极其不利，可以选择做一些适当的运动，和朋友逛逛街，大哭一场或者大醉一场等方式都是可以的。

Step 2：切断情绪感染源

切断情绪感染源简单一点来说就是远离出轨的伴侣，不管你对待伴侣出轨你是选择挽留，还是分开，都要主动切断与出轨者的联系，这样做可以为彼此腾出一段缓冲期，因为如果你继续和出轨者联系，消极的情绪就像是一个黑洞般不断循环，继而加重消极情绪对自己的加载，直至压垮你。

Step 3：建立合理的认知归因

根据美国心理学家海德提出的认知归因理论得出：人们关于行为结果的因果感知，会直接影响他们后续的情感、期待以及行为；在我接触到的案例中，很多被出轨者在得知伴侣出轨后都将原因归结到了自己身上，继而产生一种深深的无力感和低价值感，而这种感觉会极大摧毁一个人的意志，学会合理的归因，一段感情是需要两个人共同维护的，完全不必全部都从自己身上找原因，不要让出轨这件事影响到自己的自尊，只有这样自己才有能力处理好出轨这件事。

Step 4：向亲人、朋友或者专业机构求助

俗话道”当局者迷，旁观者清“，情绪就像是一座情感迷宫，被困在里面的人有时很难通过自己的力量走出来，当情绪得不到释放时，寻求朋友、亲人的帮助，多听听他们对于这件事情的看法，也许会给你带来一些不一样的思路；当然如果消极情绪依然无法缓解，也可以寻求更加专业的机构从专业的角度为自己答疑解惑。

最后

希望每一个人都不会受到背叛所带来的伤，也希望大家都能够认真对待彼此的感情，莫让出轨成为感情的绊脚石。