何以预防:老年痴呆

一个人在有老年痴呆症状的前34年,大脑其实就有了变化!

美国约翰·霍普金斯大学的研究人员对290名40岁以上志愿者进行追踪研究发现:在老年痴呆症症状出现的前11~15年,就会认知障碍迹象发生。影像学检查还发现,症状出现前3~9年,内侧颞叶改变发生变化,而内侧颞叶与记忆相关。该研究刊发在《Front. Aging.Neurosci.》杂志上。因此,有专家建议,年过40岁,就要开始有意识地预防,并时刻关注自己身体和心理上的变化。

老年痴呆,又叫阿尔兹海默症,也被称为上帝最恶毒魔咒。从某种意义上来说,它比癌症还可怕。

至今病因未明,没有药物可以治愈,只能缓解。

从小事开始遗忘,到最后忘了自己是谁,失去认知、思考、自理能力的同时,还可能有攻击性,乱骂、乱打,对自己和家人来说,都是悲剧。

3秒钟,
我们只能眨眼2次,
但是3秒钟,
全球就会增加一位新的确诊病例。

在我国,再过几年,一对夫妻赡养的4位80岁以上老人中,就将有一位是阿尔茨海默病患者。

更可怕的是,科学研究发现,一些所谓的好习惯,其实可能是老年痴呆的元凶。

 01 

清淡饮食

不舒服?吃清淡点

生病了?吃清淡点

大病初愈?吃清淡点

医生常说这句话,但是清淡到底是指什么?

很多人走向极端,将清淡饮食等同于长期吃素,甚至油和盐都不敢吃。

如果长期吃素,会导致虚弱无力、面色苍白、容易疲乏、精神不集中、记忆力减退等症状。

严重缺乏营养时,甚至会造成老年痴呆、结石、骨质疏松等疾病。

尤其是老年人群,应特别注意营养。

常吃鱼、禽、蛋和瘦肉类等优质蛋白质,保证蔬菜、水果摄入。

糖和盐要控量,但是一点不吃对身体更不利。

 02 

太爱干净

认知障碍症发病率也更高

英国剑桥大学的莫莉-福克斯博士及其同事对192个国家的相关数据进行了分析。结果发现,卫生条件和设施更好、城市化更高的国家,认知障碍症发病率也更高。

其中,卫生设施好的国家,认证障碍症发病率高出33%。

经常消毒,经常使用抗菌类药物,从不接触大自然……当生活环境太过洁净,也是对生态平衡的破坏。

 03 

睡得太足

患老年痴呆症的风险高

睡少了不好,睡多了也不好。

美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间调查了100万人,结果发现:成年人睡眠时间在6.5-7.4小时之间,死亡率最低。

睡眠超过8小时的长睡眠者,中风的可能性增加到了146%。

美国弗雷明汉心脏研究人员发现,每天睡眠超过9个小时的老年人患老年痴呆症的风险两倍于平均水平。

不过假如你一直都必须每天睡9小时以上才舒服,那没必要故意更改作息,若是为了赖床,或是突然莫名每天昏睡9小时以上,前者就要克服自己的惰性,后者就得去医院了,因为昏睡是老年痴呆的早期症状。

 04 

最全老年痴呆防治手册

2大误解

1、老年痴呆是自然衰老。

错!它一种疾病。

2、老年痴呆完全无药可医。

错!吃药可以缓解进程,提高生活质量。

 05 

5大陋习请远离

1、抽烟。

2、吃东西狼吞虎咽。

3、吃饭吃很饱。

4、饮烈性酒。

5、使用铝制的炊具和餐具。

 06 

9个锻炼大脑秘诀

1、房间多挂照片,回忆快乐。

2、建立“记忆中心”。准备一个橱柜或桌子,放上所有重要的东西,比如钥匙、门禁卡、病历、药物,巩固记忆,减少健忘。

3、闭着眼睛找灯开关,调动多种感官做同一件事可以锻炼自己的神经系统。

4、手里转核桃,刺激手上穴位。

5、学门乐器做大脑操。

6、常吃菠菜,德国乌尔姆大学研究发现,富含抗氧化剂的菠菜可以降低患阿尔兹海默症几率。不过吃之前要焯一下。

7、学一门外语。

8、适量吃点鸡肉。

9、每天散步20分钟。

 07 

10大早期症状预警

1、记忆力衰退,记不起眼前或短期内发生的事。

2、处理熟悉的事情出现困难。

3、语言表达产生困难。

4、丧失时间观念与方向感,甚至会迷路。

5、判断力与警觉性降低。

6、理解力或安排事务的能力下降。

7、常把东西乱放在不适当的地方。

8、情绪发生剧变,动辄发怒。

9、个性改变。

10、失去活动力,无法照顾自己。

 08 

几个简单手指动作预防老年痴呆

不想患上老年痴呆,学会预防变得无比重要。那么该如何预防老年痴呆的发生呢?研究表明,手指的各类运动可促进脑部血液循环,延缓脑神经细胞的老化,促进理解、记忆等功能。

今天就给大家介绍一套可以预防老年痴呆、促进躯体健康、提高生活质量的手指操。手指操一共十个动作,每个动作两个八拍,简单易学,一起来动一动吧。

手心相对,上下摩擦
手心搓手背
双手十指交叉用力相握
双手十指交叉握拳,顺时针转动
单手指尖相对
双手握拳,再用力放开
一手握拳,一手五指散开
一手手心放在胸口,一手握拳向前伸展
一手手心按压一手指尖
两手拇指、食指做爬梯动作
如果你嫌麻烦,平常可以和家人朋友玩玩下面的手指游戏。
一支枪打四只鸟
手指数数:1+1=2、2+2=4、4+4=8、8+8=16
这两个游戏看起来虽简单,但是却能很好地锻炼到我们左右脑的交互能力。
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