好吃营养减脂食谱‼️一周7天不重样

都说减肥相当于整容,

不瘦下来,你永远不知道你有多美,所以想要变美的你一定要减肥哦。

减肥并不等于节食,合理的饮食加上适当的运动才是最健康的减肥方式。饮食在保证每天必须的营养元素外,选择一些低脂食材,用最健康的烹饪方法去加工,这样不仅吃的健康,而且对减肥有很好的效果。✌✌✌

今天就来分享一周不重样减肥餐,让你躺着也能瘦瘦瘦。

♻️Day1:

✅早餐:1杯低脂牛奶、2个鸡蛋白

✅午餐:全麦吐司、紫薯、香蕉、圣女果、黄瓜

✅晚餐:粗粮燕麦粥

♻️Day2:

✅早餐:全麦吐司、香蕉、1杯低脂牛奶

✅午餐:鸡蛋、玉米、鸡肉饼(鸡胸肉、胡萝卜、西蓝花、玉米搅碎后,小火煎熟,前面食谱有介绍,感兴趣的可以往前翻翻)、草莓、西蓝花(水煮)

✅晚餐:百谷餐

♻️Da:3:

✅早餐:玉米、酸奶

✅午餐:南瓜、番茄、水煮秋葵、煎鸡胸肉

✅晚餐:水果拼盘

♻️Day4:

✅早餐:鸡蛋、全麦吐司、纯牛奶

✅午餐:藜麦饭(杂粮米饭中加入藜麦一起蒸熟,藜麦膳食纤维丰富,低脂肪,非常适合减肥人群食用)、煎鱼肉、煎香菇片、水煮西蓝花、桑葚、圣女果

✅晚餐:百谷餐

♻️Day5:

✅早餐:玉米、香蕉、

✅午餐:全麦吐司、鸡蛋、圣女果、胡萝卜、黄瓜、黑胡椒煎杏鲍菇片(杏鲍菇切薄片,小火煎熟)

✅晚餐:粗粮燕麦粥

♻️Day6

✅早餐:玉米、紫薯

✅午餐:西蓝花、香蕉、水煮虾仁、圣女果

✅晚餐:百谷餐

🙌🙌🙌🙌

注意事项:

❗️肉类需要用油煎一下,我通常都是用一点橄榄油,低脂还健康。蔬菜类直接水煮或蒸熟。

🌈🌈🌈

科学减肥,只要热量搭配合理,根本不用饿肚子。比如我来说,我只需要每天摄入的热量低于2445千卡,坚持下来,相信用不了多久就可以瘦了。✌✌✌

除了自己做的这些减脂餐以外,我还会配合着代餐来一起减肥。百谷餐的热量超低,饱腹感极强,重点是健康营养,味道还很好喝。减肥的小仙女们可以试试哦!

🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️总之管住嘴,迈开腿,你离变瘦、变美就不远了。

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己!

(0)

相关推荐