不懂就问：经常跑步，会让小腿变粗吗？

▎慢跑会让你的腿更细长

人的肌纤维分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。

白肌纤维又称为快肌纤维，主爆发力，一般无氧运动会让白肌纤维变得发达。它的形貌粗壮，所以你会发现短跑运动员、需要临门一脚的足球运动员、举重运动员等，他们的小腿一般都很粗壮。

红肌纤维又称为慢肌纤维，主耐力。一般从事有氧运动的慢跑运动员，红肌纤维会特别发达。它的形貌细而长，所以你注意观察的话，会发现长跑运动员的腿都很修长。

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经常慢跑的人，红肌纤维比较发达，因此腿会很细长。

▎跑完步觉得腿变粗，可能是没有拉伸

但常有人抱怨，跑步想瘦腿，没想到腿越跑越粗了，这很可能是因为跑后没有做好拉伸。

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一定强度的跑步后，肌肉会紧张收缩。如果不及时拉伸，肌肉得不到伸展、缩成一团，堆积在一起时间久了，就可能造成小腿粗大。

但这并不意味着腿真的变粗了，及时放松、拉伸，就可以缓解肌肉紧张，使收缩的肌肉得到充分伸展，同时促进乳酸更快排除。

不仅能够使腿变得更加修长纤细，还可以缓解肌肉酸痛。

所以为了你的美腿，跑后一定要拉伸噢！

这是「不懂就问」栏目第 15 期

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本期答主 Seeker

哈尔滨工业大学材料工程硕士

长跑科普作者

科学审核 贾司奇

密歇根大学运动人体科学硕士