80% 的人缺乏维生素，吃这些食物就能补！
为什么每天洗头还是会出油又脱发？因为...
早上还是干爽飘逸的秀发，下午头发就油油的了，是不是总想问：为什么我们头发爱出油？
纠正一下，头发是不会自己出油的，出油的是头皮和发根，还会伴随着头皮发痒，头皮屑。
头皮的健康与油脂、菌群、代谢平衡相关，形成了一个独特的“生态森林”。
正常情况下，不同位置的头皮分泌油脂的能力也不同，前额最高，而顶部枕部较低。
另外，油脂分泌与雄激素的分泌有关。
但头油也不是一无是处的，油脂可以保证头发的滋润。
毛发密集生长、汗腺和皮脂腺密集、湿度相对高等条件，使头皮容易滋长微生物。也是头皮出油的一个因素。
所以，确保头皮环境的健康、清新就很重要啦~
洗头绝对的“技术活”
1）湿发后，洗发水在手掌揉出泡沫，用指腹或手掌将洗发水按摩整个头部。
2）清洗干净后用吸水毛巾将头发吸干至不滴水的状态，涂抹护发素。距离发根1cm左右开始涂抹，避免接触到头皮。
3）护发素停留时间不超过5分钟，清洗干净。
4）对头皮进行按摩，从后枕部（后脑勺）、颞部（耳上），用指腹轻轻向上按摩头发和头皮，持续1分钟，促进毛发血液循环。
5）再次用吸水毛巾轻轻按压吸收水分，不滴水后用吹风机的中低温档距离头发20cm以上吹干头发，从头顶 顺着头发方向吹，避免使用过高温度。
6）头发七八成干时，取2-3滴茶树精油，从头发距离发根1至2cm的地方涂抹至发尾，再将头发完全吹干。
洗发液和护发素这么选
1、洗发液的选择：
针对头发干枯的问题，尽量避免使用以皂类为机制的碱性洗发水。
这类洗发水在硬水中遇到钙，镁盐类会产生絮状沉淀，粘附在头发上，难以去除，使头发更加干枯，脆性增加。同时碱性物质溶解入水后，还容易使头发膨胀，降低头发强度。
因此建议选择去污能力相对较弱的弱酸性洗发水。
2、护发素的选择：
干枯的头发洗发后尽量使用护发素，可以选择滋润型的护发素，均匀涂抹于毛发处，尽量避免接触头皮，轻柔几分钟后清水冲洗。
护发素的活性成分可以润滑头发、减少摩擦和静电，使头发更加光滑、柔软，容易打理；同时护发素形成的保护膜还能平衡锁住头发水分，防止头发干燥，使之有光泽。
烫染后的头发毛小皮结构破坏严重，更应该使用护发素。
若头发仍明显干燥，可加用发乳，发乳的主要成分是水和油，除了滋润头发，锁住水分，还能使头发保持光泽。
一洗就掉？不洗还掉？哭晕
洗发本身就会造成一定的脱发。头发的顺滑程度差，会对头发进行牵拉并造成机械性的损伤。
头部皮肤本身有一种生理性调节功能，如果环境干燥分泌油脂就多，而环境湿热分泌油脂就会减少，过度、频繁地去除油脂，本来是想让头皮保持干燥，但天天洗反而会让它更多地分泌油脂。
建议夏天隔一天洗一次头；冬天呢，一周洗一两次就够了。
最后祝大家拥有一头美丽、浓密的秀发~
80% 的人缺乏维生素，吃这些食物就能补！
究竟维生素有没有这些功效？缺乏维生素到底有什么样的症状？又该怎么补呢？
维生素大家族是营养素中的名门望族，有他们的支持、配合，人体才能正常运作，他们每一分支都有自己的主管辖区，任一缺乏，身体都会有相应的症状出现。
· 维生素A
缺乏的症状：皮肤干燥，头发干枯，呼吸道感染，眼睛干燥、畏光、多泪、视物模糊等。
补充食物：动物内脏、深绿色蔬菜、西兰花、菠菜、胡萝卜等。
·维生素B1
缺乏的症状：四肢发麻，食欲不振，消化不良，肌肉软弱无力，易浮肿等，易患多发性神经炎和脚气病等。
补充食物：粗粮、谷物、鸡蛋、瘦肉、奶制品等。
·维生素B2
缺乏的症状：嘴唇发红，有裂纹易溃烂，口角呈乳白色，出现各种皮肤病，对光有过度敏感的反应。
补充食物：鸡蛋、奶制品、豆类等。
注意：嘴起皮补充维生素B （维生素B2 ）不一定准确，维生素A 、维生素B2 、维生素C 都能产生嘴巴干起皮的现象，如果只单凭这一症状就说缺维生素B2 是不准确的。还有可能是空气干燥、喝水少。
·维生素B6
缺乏的症状：肌肉失调，神经障碍，妊娠出现过度的恶心、呕吐等。
补充食物：肉类（如牛肉、鸡肉、鱼肉等）、动物内脏、谷类（如燕麦、麦芽等）、豆类（如大豆等）、坚果类（如花生等）。
·维生素B12
缺乏的症状：贫血，月经不调，食欲不振，记忆力减退等。
补充食物：奶制品、肉类（如猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉等）、动物内脏等。
·维生素C
缺乏的症状：伤口不易愈合，牙齿出血，容易感冒。
补充食物：新鲜水果蔬菜如：鲜枣、大椒、猕猴桃、橘子、橙子、山楂、韭菜、菠菜等。
注意：维生素C 并不能预防感冒，日常补充维生素C ，当感冒来临时可能会缩小感冒进程，但如果已经感冒再服用维生素C ，并不会是感冒病程缩短。另外，肾功能较差的人不宜多服维生素C 。
·维生素D
缺乏的症状：多汗，心情抑郁，可能出现患骨质疏松，儿童患软骨症等
注意：建议在均衡饮食的条件下，经常接触阳光，可以促进维生素D的吸收。腿抽筋可能是缺维生素D，但也可能是缺钙，或者是着凉。不能单凭一种症状说明缺乏某种维生素。
·维生素E
缺乏的症状：免疫力下降，代谢失常，女性容易造成不孕、流产等。
补充食物：食用油（如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油等）、坚果如杏仁。
·维生素K
缺乏的症状：凝血功能不正常，导致鼻出血、尿血、皮肤黏膜淤血、胃出血等。
补充食物：绿色蔬菜、动物肝脏、鸡蛋等。
其实，如果我们日常饮食可以满足身体对各类营养素的需求，那么一般不用过度担心营养摄入不足的情况发生。以下根据年龄和特殊时期分类，将每个时期，每日的身体需要摄入的食物情况给大家进行一个盘点。
·婴儿
·幼儿
·成年人、老年人
·孕期、哺乳期
一般人正常饮食是不会缺乏维生素的，不需要再额外服用维生素补充剂。过量补充维生素也会有副作用，比如维生素C 补充剂补多了，可能造成肾脏结、腹泻恶心等症状，孕妇早期摄取大剂量维生素A ，其分娩出畸形儿的危险度增大。 因此， 维生素 补充 剂需医生 评估是否需要服用。
· 一般人群确诊后再补充
但如果有上述维生素缺乏症状出现时，建议从以下两个途径确诊：
挂营养门诊：通过日常饮食分析，由营养师判断是否有哪种营养素摄入不足，另外营养师也可以做食谱调整；
做全面身体检查：身体体征及实验检查分析，身高、体重、外观（如头发、面色、眼、唇、舌、齿、龈、皮肤、指甲等）、生化检查等。
*确诊后在医生指导下补充维生素。医生更提倡自然饮食，维生素补充剂并不能代替富含维生素的天然食品，很多人体所需其他微量元素还是需要从食物中摄入。
· 特殊人群适量补充
有些特殊人群，或者在特定的状态下，一般饮食难以满足身体对维生素的需求，就需要服用维生素补充剂了。
摄入量不足：节食、减肥、偏食、素食者，过度控制饮食导致食物中维生素摄入不足。
需求量大：新生儿、孕期及哺乳期女性、更年期女性的需求量较大，比如孕妇要补充叶酸。
消化吸收不良：老年人、有消化疾病的人、肝脏疾病的人、服用一些影响维生素吸收的药物如抗酸剂、缓泻剂、利尿剂，以上这些人群维生素的吸收质量较差，需要适量摄入维生素补充剂。
工作消耗大的人：经常喝酒、抽烟、熬夜、精神紧张、生活压力大的人，需补充维生素，但根治办法还是要戒掉这些不良习惯。
『硬核』改善失眠的31个小技巧
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠问题也是很多人最常见的问题，今天我们废话不多说，直接总结出帮助您改善睡眠的31个小技巧。希望可以帮到大家！
关于入睡
1、每天固定时间睡觉，睡前2个小时就可以尝试把房间光线调暗，以便增进睡意。
2、如果你遵循第1条，把光线调暗却开始紧盯手机、Pad很久，那可能会适得其反。屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌影响入眠。
3、睡前最后半小时可以关掉或远离电子设备，当然不仅是因为辐射，更主要的是怕你控制不住想看。
4、如果实在做不到不看手机，也起码把亮度适当调暗一些。
5、睡前不要喝咖啡、浓茶等含咖啡因的食物，但这个『睡前』指的是大概下午三点以后就不要再喝了。
6、『多喝点水』更多指白天，如果你容易起夜，那晚上应该少喝一点。
7、拒绝睡前4小时内吸烟，尼古丁也可以影响你入睡。睡前也最好戒酒，别认为酒可以帮你入睡，它可能反而让你睡得不安稳。
8、设好闹钟就不要再看时间了，总看表可能会让你更紧张。
9、刚刚入睡时可以刻意留意自己的眉头和脚趾和身体其他部位肌肉会不会紧绷，或者可以刻意紧绷一会然后慢慢放松并记住、保持这种放松的感觉。
10、助眠音乐、动图、睡前所谓的助眠食物等等稀奇古怪的助眠方法都可以尝试，但是可能对不同的人效果有不小的差异。别人有用不见得对你就有用。
11、如果对外界的干扰比较敏感，可以尝试佩戴眼罩、耳塞等。
12、如果尝试了很久都没有睡着，可以离开床，看看书或者简单舒缓的活动或坐在沙发上冥想一会，培养一定的困意再重新上床，比床上辗转反侧强。
关于白天
13、如果早上起床气太重怎么也醒不来，醒来后昏昏沉沉，很可能因为你在深睡眠时段觉醒的，深睡眠和浅睡眠是交替进行的，可以用一些app粗略监测一下你早上最近的浅睡眠时段，并把闹铃设在这段区间内。
14、醒来后打开窗帘让阳光照射进来，或者开灯可以帮助觉醒。最好在接触阳光的半小时内起床。
15、闹铃最好不要设置成隔几分钟重复响的模式，就让它响一次，别给懒床的自己留太多的『后路』。
16、周末不要过度地『补觉』，可能会打乱生物钟，反而不利于规律睡眠。
17、除了睡觉和XXOO，不要呆在床上刷手机或看电视，要养成床与『困』的条件反射。
18、定期清洗更换床垫、床单、枕套等，准备营造舒适的夜晚环境。
19、午睡要适当，主要目的是维持下午的精力，一般不要超过30分钟，并且下午3点后最好不要睡。
20、如果肥胖的人BMI≥28，要注意花点时间锻炼减肥，因为有可能你的睡眠质量差是由于睡眠呼吸暂停引起的，也就是一种容易憋醒的『打呼噜』。需要到有睡眠专科的医院预约睡眠监测。
关于认知
21、其实当我们改变一些对于失眠的误解和认知时，也是可以一定程度上缓解失眠的。
22、失眠不只是睡不着觉，还有可能是早醒或者睡眠断断续续，并且对第二天白天的精力有影响。
23、所以其实睡眠时间长短不用太纠结，没必要一定逼自己睡够所谓的8小时，主要看睡眠是否会影响第二天白天的精力。如果第二天精力还OK就不必那么担心。
24、大部分失眠的原因是心理因素导致的，而大部分大家常说的『失眠』，其实更多是偶尔一两次，或较短期的，经过自己调整就可以缓解。没必要过分担心。
25、除非这些症状每周发生3次以上，持续3个月以上，导致痛苦困扰的情况，这可能就算做是疾病了需要专业医生治疗了。
26、医学上还有一种主观性失眠，也就是说患者往往自身感觉的睡眠时间和实际睡眠不符。其实睡得不短，但自己总觉得一夜没咋睡。这种情况可以去做一次睡眠监测，用数据说服自己。
27、没错，所谓的睡眠监测就是到相关医院的睡眠门诊里去『睡一觉』，会佩戴睡眠监测仪器，监测你睡眠时的各项数据。
28、如果你经常强迫自己睡得很晚，比如两三点上床，早上又起不来，但一旦有困意入睡并不难，睡眠质量也还不错的话，那你可能并不是失眠而是睡眠时相后移，可以在医生的指导下尝试光照或褪黑素治疗。
29、如果不符合上条所述的那种情况，其实吃一些市面上宣称助眠的褪黑素产品作用没有那么明显，可能会缩短睡眠潜伏期，但没有那么显著。缺褪黑素或分泌异常的人才可能需要补褪黑素。
30、老年人可能因为正常衰老而褪黑素分泌减少，可以尝试连续几天在户外照日光1小时。如果经常早睡早醒可以晚上睡觉前1小时多照台灯；经常晚睡晚醒可以尝试早上睡醒前1小时让家人或定时打开台灯照射。调节褪黑素的分泌。或在医生指导下使用褪黑素药物。
31、最后说一些药物治疗的问题，用药物辅助睡眠，一定要在专业医生的指导下，用最正确的药物、药量、用药时间来进行，不要出现随意用药或害怕药物副作用而坚决不用药这两种极端的情况。