圣多纳释放法基本流程

就像所有的流程一样，你越常练习，越是投注能量进去，就越能从中有所得。

首先，先从基本步骤开始来解释一些在课程中，学生一开始会遇到的议题，希望你能了解这些，让你的释放尽可能地轻松。

在一开始我们会问三个基本问题 ：

我能不能把它放下？

我愿不愿意把它放下？

什么时候？

这些问题代表什么呢？

圣多纳释放法的精髓是：它能帮你找到所有限制的最根本处，并且从最深的层次上释放它，接下来请采取几个简单的步骤：

步骤一、 专注在你的议题（你想解决的问题），然后允许你自己去感受，不论这一刻你的感觉是什么，都请你允许自己去感受。

这看起来似乎太简单了，但它却是必要的，我们都活在自己的思想中，尽是过去或未来的画面和故事，而不是明了我们这一刻真正的感觉是什么，真正能让我们感受的唯一时刻是现在。

你不需要等到感觉很强烈才释放。事实上如果你感觉内在空白、麻木、平淡、中断、空虚等等，这些感受一样可以很轻松释放。只要尽你所能就好。你越是练习这些方法，你就越能辨识你自己的感觉。

步骤二、问自己以下三个问题其中之一：我能放下这感觉吗？或我能允许这感觉在那儿吗？或我能接纳这感觉吗？

这些问题只是要问你是否能做到这些而已，是或否都是可接受的答案，通常即便你的答案是“不”也能达到释放的效果，最好是回答时选择思考最少的答案，不要对自己猜忌，也不要对释放法的价值或效果怀疑。

在这过程中用到的问题就是要简单，问题本身不是重点，那只是设计用来指引你去体会释放经验，所以不管你的答案是什么都可以进行下一个步骤。

步骤三、不管你一开始时是问哪个问题，接下去问自己这个简单的问题：愿意吗？也就是我愿不愿意把它放下？

同样的不要猜疑，并且记得你做这些练习，是为了要获取你自己的自主和清明，无论那感觉是正当、为时多久或正确都不要紧。

如果答案是“不”或不确定，就问自己：我是要这感觉？还是要快乐？既使答案还是“不”，继续下一个步骤。

步骤四、问自己这个更简单的问题：什么时候？

这是一个现在立刻就去做的邀请。

你可能发现自己就这么简单地释放了。

步骤五、有需要的时候，经常重复上述四个步骤，直到你完全从那感觉中解放；你或许会发现；在过程中每一步都释放一点，在一开始可能结果很细微，但很快地只要你坚持，结果将会越来越明显，你会发现到你对特定的感受有很多层次，而你所释放的已经永远离去。