你已经那么累了为何还要自嘲？ | 自嘲背后的心理冲突
首发 | 心理0时差（壹心理旗下公众号，微信 ID：PsyTime）
“我的心碎成了很多份，于是我去楼下买了一瓶 502 胶水把他粘起来，然后举得高高问你们，这像不像一个饺子馅。”
这是豆瓣 “985 废物引进计划” 某帖子的最后一句话，帖子讲了这样一个故事：
男生来自农村，家庭条件一般，后来他以高考全县第一名的身份，考入 985 高校的 5A 级造纸专业。
谁知，毕业后月薪 3500，并且涨幅很小，工作环境脏乱差，仿佛被命运开了玩笑。
大叔在看帖子描述的故事时，内心会有些同情和悲凉。直到看到最后的自嘲，我笑了，我知道他的斗志和力量仍在。
不知何时起，大家越来越喜欢自嘲了。
面对无奈时自嘲：
（翻译过来的意思是：理想是明月，现实是臭水沟，生活我服了你）
工作不惧秃头的 “打工人”们：
这种时代下的自嘲，其实是一种用调侃的方式进行自我矮化，帮助自己接纳现实，缓解内心冲突的心理机制。
它成了一种文化现象，更是一种人生态度。
-01-
为什么生活需要自嘲？
自嘲本质是一种社交沟通和表达的技巧，也可以说是一种幽默，因为要想“恰到好处”的自嘲，就需要一个人有很强的幽默感。
Ruch 等研究人员令 49 名参与者 （8 名男性，41名女性），首先填写了幽默和心理健康量表 （自尊和情绪量表），并在填写量表时提供 “为什么选择该答案” 的理由。[1]
接着由不了解该实验的评估者，根据填写理由为参与者的自尊和幽默进行打分评估。
结果发现，无论自尊高低，自嘲在处理错误、弱点和问题时都具有自我增强的作用。
网络流行的自嘲梗，又是如何发挥它的作用的呢？
1.自嘲能缓解我们内心的冲突与焦虑
帖子中的男生，面对考上好大学能改变命运，与现实落魄的冲突，内心可能积压了很多委屈、无奈、甚至愤怒。
他没有用攻击性的语言和行为去表达，而是用自嘲表达负面情绪。
他用 “985废物” 而不是 “我太惨了” 表达对现实的不满，用 “饺子馅” 而不是 “我太难了” 表达痛苦。
很少人愿意用 “惨”、“痛苦” 来表达情绪。
而自嘲提供了一个情绪的发泄口，让我们用戏谑、被接受的语言，表达对现实与生活的不满，这比压抑让人快乐得多。
另一方面，自嘲通过身份的自我消解，来抵抗我们内心的冲突与焦虑。
吉尔斯认为人们的自身具有自反性，即身份不再是被赋予的，也不再是稳定的。[2]
之前一段时间，大叔的朋友圈被 “打工人” 包围了，比如：
（生动描绘了打工人钢铁般的意志）
打工人这个梗出来之前，白领这个身份更多代表着 “高薪”、“好工作”、“希望” ……
可白领另一方面，面对的是并不舒适的生活，比如超负荷的工作、买不起房子的无望。
这种身份当中的心理冲突，本身就会给人带来焦虑。
“打工人” 很好的消解了 “白领” 这个身份，把自己定位到替老板打工的人，降低 “高薪”、“好工作” 等期待，来接受现实、减缓冲突带来的焦虑与压力。
2.自嘲提供了身份认同的力量
有意思的是，我们不仅喜欢自嘲，别人也喜欢听我们自嘲。
因为自嘲不仅能减轻自己的焦虑，也能缓解他人的焦虑，减轻别人紧张的处境。[1]
当我们看到很多人和自己一样艰难、甚至比自己还惨时，往往就会好过一些，而不至于因为过度自怜而崩溃。
比如 “985废物引进计划” 这个圈子，每个人都自嘲是 985 大学毕业混得不好的人。他们认可了自己所谓 “废物” 的身份，又被这个圈子中的其他人所接受。
在这个圈子中他们获得身份认同，感受到被其他人接纳认可，从而来提升自尊、获得力量。[2]
Sperars 认为，小团体通过与团体外其他人做区分，来创建自己的独特身份，将社会观念转化为群体属性，也能提升自尊。[3]
混得不好的 985 毕业生在社会上或许不能得到认可，但回到这个小圈子中，他们是被认可的。
大叔在 “985废物计划” 圈子里，看到抱怨、躺平的帖子极少，大部分依旧在讨论如何考研、更好地工作。
他们真的做个废物躺平了么？不如说是用 “废物” 表达不满的情绪，找到一个被认可、接纳的圈子，获取力量走得更远。
3.自嘲梗帮助维系关系
回到生活当中，自嘲本质是一种社交沟通和表达的技巧，它需要一个人具有很强的幽默感，就像 “打工人” 这个词是多么具有创造性的表达。
而当大家传播和使用它时，某种程度上降低了幽默的门槛，能帮助我们更好的社交。
例如，当你因加班导致和朋友的约会迟到了，你可以说一句 “不好意思，打工人太难了”，很快就会打破尴尬的氛围。
这是因为如果人们观察到一个人被嘲笑，就会倾向抑制自己对其作出负面评价。[4]
用 “打工人太难了” 表达加班，很幽默并进行了自我矮化，很易在笑声中化解朋友内心的不适。
打工人的梗被大家熟知，无论是打破尴尬、调节气氛，还是挑起话题，都能起到很好的作用。
并且自嘲不仅能减缓别人的焦虑，还能建立自己在别人眼中幽默、乐观等积极形象。[1][5]
-02-
如何应对自嘲背后的冲突
在写这个文章时，我问旁边的同事（少女）：“你会自嘲吗？”
谁知她说自己是个从不自嘲的人。
她能很好地接受当下的生活，不存在理想丰满与现实残酷的冲突，也因此似乎忘了自嘲。但对我们大部分人来说，自嘲与佛系更像是减缓内心冲突的防御机制。
毕竟现实的焦虑与压力一直在：
希望 985 毕业后的自己工作高薪、有意义，很多人却是工作一般；
希望努力工作升职加薪，却好像看不到希望；
希望爱情顺利甜蜜，却免不了遇上房子彩礼。
既然自嘲的背后是内心的冲突，那么除了自嘲，我们还能如何去应对这种冲突带来的焦虑呢？
大叔认为，答案不是放弃理想、向现实认命，而是在理想与现实之间，找到一个平衡点。
想清楚怎样的生活是自己享受、至少能接受，又可以通过努力达到的。
例如选择职业。有人觉得做一份喜欢的工作，加班或者累点都可以接受；有人觉得不加班，周末双休最重要；还有人觉得需要大部分可支配时间，选择自由职业。
任何选择都没问题，只要它是你享受并且能实现的。
当我们有了相对清晰且可实现的生活目标，并设定计划慢慢完成它时，可能我们内心的冲突就会降低，焦虑也会随之减弱。
选择是有限的，我们却可以在有效的选择中，找到让自己生活最舒适的一种。
-写在最后-
“写什么自嘲的文章，你还不是在时代的困境下，走不出来”，大叔最后也要自嘲一下。
很喜欢赵雷的 《理想》，歌词有这样几句：
一个人住在这城市
为了填饱肚子就已筋疲力尽
还谈什么理想那是我们的美梦
梦醒后还是依然奔波在风雨的街头
有时候想哭就把泪掩进一腔热血的胸口
我们用自嘲减缓内心的冲突和焦虑，又在自嘲后寻找时代下自己生活的出路，并为之努力。
还好，你我都未曾放弃。
世界和我爱着你 ~
-END-