女人养肾的食谱与运运调养技巧（1）
养肾不仅是男人的事情，同时女人也需要养肾。例如痛经，宫寒多数是女性肾不好的表现。
多数女性宫寒主要出现怕冷、腰酸腿软，夜尿多，小便清长，性欲冷淡，月经推迟等证状，或伴有痛经。
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运动调养
快步走，慢跑，打网球，练瑜伽均有助于改善宫寒。其中快步走是简单的办法，可疏通经脉，改善血液循环，调畅气血，从而达到预防及治疗宫寒的目的。
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生活调养
1、空调温度不宜过低，保持在25~28°C。
2、冬天着衣要保暖，避免寒冷的邪气入侵而导至宫寒。
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炊食调养
1、女性体质属阴，不要吃过多冷炊，寒性瓜果等寒凉之物。
2、多吃一些补气暖身的食物，如核桃，红枣，花生等。
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食谱推荐
材料：
大米30克，花生仁20克，红枣6颗。
做法：
1、花生仁洗净，用清水泡4小时；红枣洗净，去核；大米淘洗净。
2、将有所有材料放入砂锅中，加适量清水，大火煮开后，转小火煲至米开烂成粥即可。
材料：
香椿1小把，鸡蛋2个。
调料：
葱末、盐，植物油，香油各适量。
做法：
1、香椿洗净，焯水，捞出，切碎；鸡蛋打入碗中，加入葱末、盐、香椿碎，植物油拌匀。
2、炒锅置火上，淋入植物油，烧至八成热，倒入调好的蛋液炒熟炒散，淋入香油即可。
痛经症状是随着月经周期而出现，严重者伴有恶心，冷汗直冒等症状出现。
散步、慢跑、体操等动作轻微的运动，以不感到过度劳累为宜，锻练时间相对缩短，放慢速度。
1、月经期间可在腹部放置热水袋或热敷垫，一次数分钟，可以缓解痛经。
2、月经期间，不要碰凉水，不要坐湿地，更不能游泳，以免细菌入侵。
1、不吃过甜或过咸的垃圾食品。
2、多很蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉等有利于女性保健的食物。
材料：
山楂肉、荔枝肉各50克，桂圆肉20克，枸杞子5克。
调料：
红糖适量。
做法：
1、山楂肉、荔枝肉、桂圆肉洗净；枸杞子稍泡洗净。
2、砂锅洗净，放入所有材料，加入适量的清水，大火煮开。
3、加入枸杞子，转小火再煮30分钟，加入红糖拌匀关火即可。
材料：
羊肉300克，当归片20克，姜20克。
调料：
盐、料酒、鸡精各适量。
做法：
1、姜洗净，去皮，切片；当归洗净；羊肉切去筋膜，焯水去除血水，过清水洗净，切成小块。
2、砂锅洗净，放入姜片、当归片、羊肉和适量清水，大火煮开。
3、加入料酒，转小火煲3小时左右，至肉软烂，加盐、鸡精调味即可。
缩肛运动，又叫“回春术”，就是有规律地收缩肛门。缩肛是一种古老有效养肾的办法，还可预防痔疮等疾病。缩肛运动最早出现在唐代医学家孙思邈所著的《枕中方》中。相传这个动作是乾隆皇帝最得意的养生之道。缩肛运动可以有效地改善会阴部的血液循环，增加盆底的肌肉和韧带强度，对维持人的正常性功能大有益处。缩肛运动对男女的性功能皆有益处。
放松躺下，收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上收缩肛门。将肺中的气体尽量排出，屏住呼吸，保持收缩肛门2~3秒。全身放松，让空气自然进入体内。静息3~4秒。重复以上动作。每天1~2次，每次5分钟，对男女的肾及生殖系统有很好的养护效果。