《夜脑》在睡眠中自动学习,让你的人生更高效(附视频)

作为一个嗜睡如命的人,飞白一直积极地探索各种关于睡眠和梦的知识。你知道你的大脑是24小时运转的吗?

很多人觉得,睡着以后大脑和身体都停止了工作。但有研究指出,当我们睡觉的时候,大脑依然在工作。那么,怎么利用夜间的这段时间,帮助自己学习呢?

飞白给大家介绍一本书《夜脑:在睡眠中自动学习的秘密》。

作者理查德·怀斯曼(Richard Wiseman)拥有全英唯一一个大众传播心理学的教授职位。还记得那本畅销全球的《怪诞心理学》吗?就是他的著作。

不仅如此,他还是美剧《超感神探》的创意顾问。

《超感神探》图源:豆瓣

下面,飞白就把书里的干货整理给大家:

睡眠方式是天生的

  • 人的睡眠类型主要取决于遗传基因。

  • 人无法依靠后天的努力,减少自己需要的睡眠时长。

  • 青少年喜欢睡懒觉,是因为在这个时期,他们的生物钟会推迟约3个小时。

测试:你需要多长的睡眠时间

首先,每天选一个合适的起床时间,确保你不会提早醒来,也不会感觉抗拒和沮丧。其次,请每天都在规定的时间起床。最后,每晚你感到疲倦后就请上床休息。不要在不困时逼自己休息,也不要在感到困意后还继续熬夜。经过几周的调节,你躺在床上的时间就是你所需的睡眠时长。

每个人都需要充足的睡眠

  • 缺乏睡眠会导致记忆力减退、肥胖、皱纹、糖尿病、身体各项指标异常、抑郁、思维混乱、甚至死亡。

  • 除了极少数天生无眠者,大多声称自己只需要少量睡眠的人,实际情况都并非如此。

  • 人总会误估自己的疲劳程度,在昏昏欲睡时继续压榨自己。

  • 打鼾会影响你的睡眠质量,甚至可能导致死亡。

睡眠能帮助记忆

  • 睡眠时大脑仍在工作,筛掉无用的记忆,把有用的分门别类整理。

  • 不要熬夜学习。在白天学习,睡前回忆重点。

  • 即使是几分钟或几十分钟的小睡也能帮你更好地学习工作。

  • 不同小憩姿势的效果:躺着睡>趴在桌子上睡>不睡。

  • 在睡梦中听需要背诵的内容并没有帮助。

帮助你睡好的几个方法

  1. 保证你入睡后的安全感,考虑使用防盗门、防盗窗等。

  2. 保持屋子的温度适中,很多专家建议应稍高于18摄氏度。

  3. 保持足部保暖。如果你手脚冰冷,穿上一双保暖袜。

  4. 保持睡眠环境的静谧,或播放白噪音。

  5. 运动。在睡前6小时运动。

  6. 白天让大脑忙起来。新鲜的景色和声音会让大脑精疲力尽。

  7. 就寝前2-3小时佩戴琥珀色镜片的眼镜,阻隔蓝光。

  8. 临睡前洗个温暖的澡。

  9. 吃少量食物,比如几片饼干,但不要喝酒。

  10. 把担心的事和要做的事写在纸上,避免因为焦虑失眠。

  11. 想象一个令你愉快地场景,并尽可能细化。比如计划一个完美假期。强迫自己保持清醒反而有助于你快速感到困倦。

  12. 强迫自己打哈欠。

  13. 如果半夜醒来,告诉自己这种「多段式睡眠」是正常现象。

  14. 如果20分钟后你还是难以继续入睡,可以起床做一些不刺激的活动,比如拼图。

梦的秘密

  • 科学家至今未能解开梦的秘密。

  • 做梦能帮你应对忧虑,深度睡眠则帮助大脑和身体恢复。

  • 很多人因为梦获得灵感。

  • 确实有人做过预言梦。

  • 睡前故事能帮助孩子提高梦境质量,并帮助他解决生活中遇到的问题。

  • 一些梦或许可以解释你的心理。

解梦专家相信,你的梦境能揭示你的潜意识。在评论里留言你做过的梦,有机会获得飞白解梦哟~

点击下方视频开始观看《夜脑》

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