血糖偏高又不想低碳饮食怎么办？可以考虑低...

血糖偏高又不想低碳饮食怎么办？

可以考虑低升糖饮食。也就是说，富含碳水化合物的食物，升糖指数最好都不要超过55。比如，谷物可以选择黑米、藜麦。

同时，每餐都要搭配优质蛋白，比如鸡蛋、瘦猪肉、瘦牛肉、去皮禽肉、鱼肉等。如果你一餐吃了200g黑米饭，约含有50g碳水化合物，那么这一餐中至少要吃25g的蛋白质，差不多是100g牛肉+1个鸡蛋的量。这样可以帮助更好的平稳血糖。

不管是低碳饮食，还是低升糖饮食，加工谷物类和添加糖都需要尽量远离了。

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