肠道竟然也有年龄！快来测测吧
稿源：掌上长沙
2021-09-24 12:15
长沙晚报掌上长沙9月24日讯（通讯员 唐彦博）你是否经常被便秘、腹泻、腹痛、痔疮等问题困扰？是否体味加重，并出现难闻口气？是否感到免疫力下降，频频感冒？早上起床后是否觉得身体沉甸甸的、什么都不想做，或者气色不佳、皮肤缺乏光泽和弹性，看上去很憔悴？这很可能是你的肠道在抗议。今日，湖南省中医药研究院附属医院结肠直肠肛门外科主任医师何永恒教授表示，正常情况下，肠道内菌群处于平衡状态，人体的“肠道年龄”也较为年轻。一旦肠道菌群失衡，身体就会“报警”。
俗话说：“肠道好，人不老。”医学专家提出，人除了心理年龄、生理年龄外，还有“第三年龄”——肠道年龄。数据显示，我国有70%以上的人肠道年龄比实际年龄大10岁，有的甚至大30岁。什么是肠道年龄？如何测定？
何永恒教授介绍，肠道年龄是指随人体生理年龄的增长，肠道内有益菌和有害菌之间分布变化的阶段反映。虽然还不能精确到具体年龄段的肠道菌群平衡应达到何种程度，但可以肯定肠道菌群的变化与人的年龄有关，即有害菌群比例升高会加速人体的衰老，导致疾病的变化。
你的肠道年龄有多大呢？先自测一下吧，看下面的情况里，你符合几条?
如何保持肠道年轻呢？何永恒教授表示，日常生活中，食物里的六个“扫把”可以帮助清理人体肠道。
益生元：常用的益生元中有低聚糖类，这是可溶性纤维，有益于肠道菌群生长的元素。它可以为肠道内的双歧杆菌、乳酸菌等提高生长的燃料，制造醋酸和乳酸，酸化肠道，抑制有害微生物的生长，并为肠细胞生长提高健康的环境，可以降低肠细胞转化为息肉和癌变，预防息肉生长。生活中，香蕉、小麦、洋葱、大蒜等食物中富含可溶性纤维低聚糖。
膳食纤维：膳食纤维在大肠内经细菌发酵，保存大便中水分，使大便变软，产生通便作用，保护肠道生态；进入大肠后促进肠蠕动，可以减少食物和潜在的致癌物在肠道中的停留时间，致癌物质与肠壁接触时间大大缩短。建议每天补充膳食纤维25克以上，富含膳食纤维食物有无花果、豆类、大麦、茄子、梨、绿叶菜等。
姜黄素：姜黄素是从中药姜黄中提取的，具有降脂、抗炎、抗氧化、抗肿瘤、利胆等作用，在洋葱、芥末、生姜、咖喱等食物含量较多。
槲皮素：槲皮素是一种天然的植物类黄酮，具有止咳化痰、抗氧化、抗肿瘤的作用。临床研究表明，它具有预防和控制肠道息肉形成的潜力，苹果、洋葱、茶叶中都含有天然黄酮槲皮素。
萝卜硫素：萝卜硫素是一种含硫化合物，具有抗癌活力、抗氧化能力，是公认的具有防癌、抗癌和美容效果的天然产物之一，能保护肠道，减缓息肉的生长。西蓝花、花椰菜、胡萝卜、白萝卜等蔬菜中，富含硫代葡萄糖酸盐，咀嚼消化后转化成硫氰酸酯和萝卜硫素。研究发现，烹饪后萝卜硫素会被破坏90%，应尽量生吃或微煮。
叶酸：叶酸也称维生素B9，是维持生命的必需维生素，可从稻米、小麦、玉米、豆类、扁豆、芦笋、菠菜、生菜、鳄梨等食物中获得。
何永恒教授提醒，肠道健康保养还需要注意规律饮食，勿暴饮暴食；饮食上可以少食多餐，避免过凉过热刺激性食物；腹泻患者宜多吃易消化的食物；便秘患者要多饮水，养成按时排便的习惯。