国医大师养生有十大秘决！人人都能学会

康时报

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李佃贵，教授，主任医师，第三届国医大师，河北省中医院名誉院长，河北省中医胃肠病研究所所长，擅长慢性萎缩性胃炎等胃癌前病变的研究与临床治疗。

今年已71岁高龄的国医大师李佃贵，每被问及养生的秘诀，他表示总结成了十句话！人人都能学会！

一把梳子

每天早起、睡前各梳头一次，每次5～10分钟，头皮有热、胀、麻感为宜，可调理脱发、头痛、耳鸣、失眠健忘、倦怠乏力等病症。

疏通前、侧头区穴位可治疗眼鼻疾患；后头区穴位可清醒头脑；项区穴位可安神定志，治疗音哑、咽喉痛等疾患。

两次运动

每天在阳光充足的时段锻炼2次。年轻、体质强者可选择活动量较大的运动，注意形神并练；体弱、年老者活动量不宜过大，以养气补气为主，如慢跑、散步；阴虚或体瘦者肝火易亢、情绪急躁，适合太极拳、八段锦、气功等中小强度运动。

三杯白开水

睡前、起夜、晨起各饮100毫升的10～30℃白开水，能够滋养心肺，并通过汗液二便等途径，将体内的阴寒湿毒带走。但不宜一次性大量饮水，避免给心肾造成负担。

此外，便秘者喝蜂蜜水可以润肠通便；口干者喝麦冬水可以滋阴润肺、益胃生津；枸杞水可滋补肝肾明目。

四季相应

抓住四季时机补养脏腑。春天宜食青色补肝，夏天宜食红色养心，长夏宜食黄色健脾，秋天宜食白色补肺，冬天宜食黑色养肾。

春季在户外缓行有助抒发肝气；夏季宜晚睡早起，但不宜超子时（23点～1点）；秋季宜早睡早起，不忙添加衣物；冬季宜早卧晚起，避寒保暖，养精蓄锐。

五穴按摩

早晚按摩百会、涌泉、足三里、天枢、三阴交每穴100次。

百会穴通窍醒脑，缓解困倦；

涌泉穴激发肾中经气，使人耳聪目明、精力充沛；

足三里穴强筋壮骨，改善虚劳诸症；

天枢穴调节胃肠功能；

三阴交穴健脾益肾，调理男女生殖功能。

六里步行

身体情况较好、行走方便的人群每天坚持步行六里（3000米），每分钟120～140步，心率宜达每分钟110～120次，可疏通下肢经络穴位，舒筋活血。

老年人运动后心率达每分钟100次左右即可。也可根据情况选择八段锦、太极拳等传统运动。

七天洗澡

日常洗澡一般以7天为宜，若夏天或运动锻炼后出汗多，可适度增加洗澡次数。　　　

如果洗澡过勤，可能损伤皮脂膜，失去皮肤的第一层保护，即中医所讲的“腠理”，导致皮肤干燥，易受风邪侵扰，风邪在体内游走不定，导致皮肤瘙痒等病症。

八时睡眠    

每天在子、午阴阳交替之时休息，保证8小时睡眠。子时（23点～1点）气血循行至胆经，在此时段之前入睡，可令阳气潜而不散，次日精神饱满。

即使不能在子时睡觉，也可以闭目养神。每天午时（11点～13点）小憩30～60分钟，可有效补充体力。

九成饭饱

每餐九成饱，有益护脾胃。7～9点气血循行至胃经，此时吃早餐可振奋精神；9～11点气血循行至脾经，消化吸收水谷精微；13～17点气血依次循行至小肠经、膀胱经，排泄功能活跃；17～19点气血循行至肾经，少量吃晚餐可适当补充元气。

十分笑容

情志养生乃是“养生之根”。每天大笑10分钟，其效果相当于运动45分钟。笑为喜乐，精神乐观可使气血和畅，神志安宁，生机旺盛。

此外，开怀大笑可改善因悲伤忧愁而导致的食欲不振、精神颓废、神志异常等症状，即“喜胜悲忧”。

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