9个动作,练出最深的“胸中缝” 2024-08-06 22:23:47 01史密斯机并握卧推在练习这个动作时,大家需要用到史密斯机、V型把手,并需将长椅放于史密斯机中央。然后,便如练习仰卧屈臂上拉一般,垂直躺于长椅上;将V型把手与杠铃相扣;并确保抓握把手的双手恰好位于胸部上方。接着上推杠铃外转后,便可以开始练习了。在动作过程中,确保节奏缓慢、富有控制力;在下放杠铃到胸部上方2-3厘米处即可上推。由此重复动作。最后为了训练效果更加显著,大家一定要强调,将双手向中间挤压、收拢的感觉,由此更为强烈地刺激胸肌中央位置。而随着负重不断加大,找一个小伙伴从旁辅助会更为安全。02绳索并握卧推“绳索并握卧推”这个动作能够持续、大幅地向胸肌中央区域施压。在开始练习前,小伙伴们需要将滑轮固定于底部,将长椅置于绳索中央。至于长椅的角度,可以水平,也可以上斜,我们更推荐后者。在准备好了这些后,抓握把手,仰躺于长椅上;双手合拢、紧贴胸部中央。然后垂直上推双手,并集中注意力、强调将双手用力挤压、并拢到一起的感觉。在上推到手肘即将伸直时,便向下回收。由此重复练习。03单手绳交叉胸推借助绳索练习交叉胸推,比用器械练习,能更大幅、持续地刺激胸肌内侧,由此达成更显著的强化效果。在开始练习前,将长椅调至上斜角度,置于一侧滑轮边;并将滑轮调到适当高度,使其在练习时与胸齐平。在预备好后,侧坐于长椅上,脸朝滑轮。一手抓握把手,推动绳索,往身体对侧移动,在手肘即将完全延展前停止。接着在该姿态停顿1秒,强调胸肌收缩、发力的感觉后,再富有控制地收回。由此反复练习。04 斯万胸推“斯万胸推”这个动作,可能大部分小伙伴都是第一次见。但准确、到位地掌握、练习这个动作,对胸肌中央区域可有非常显著的刺激、提升效果!同时,建议大家把它放在每次胸肌训练的最后来做。具体的练习方式为:以双脚与肩同宽站立,胸部前挺,肩膀向后回收的姿态预备。然后双手五指打开、夹握一对重量片,置于胸部中央的前方,保持它们稳定紧贴。在强调挤压重量片的同时,向前推出至双臂完全延展,然后收回。由此反复练习。此外,这个动作也可以在躺椅上来练习,要领仍是一致的。05药球菱形俯卧撑菱形俯卧撑,是一个主要针对肱三头肌的自重训练动作。但如果能结合药球练习,就可以将训练重心大大转移到内胸肌上。在练习时,将药球置于肩膀正下方位置,双手支撑其上,身体呈正常练习菱形俯卧撑的姿态。然后在下放、上推身体的同时,注意强调双手向中间挤压药球的感觉,由此来大幅调动胸肌中央区域。当然即使没有药球,也可以徒手、或抓握一对哑铃练习。最关键的一点便是始终强调双手向中间挤压的发力感。06 哑铃并握卧推虽然绳索并握卧推对内胸肌刺激效果很不错,但另一方面,用哑铃练习也有其自身的优势。两者结合,能保障训练效果更为显著、到位。在练习这个动作时,大家可以灵活选择平板、或上斜式长椅,我们一样更加推荐后者。首先,仰躺于长椅上,抓握哑铃的双手并拢,紧贴胸部中央。然后,垂直上推哑铃,注意动作过程中,手肘互相靠近、绝不能外翻。推至顶峰后,随即富有控制力地下放、贴胸。由此上推下放,重复练习即可。07下斜式绳索屈臂上拉“下斜式绳索屈臂上拉”这个动作,在强烈刺激内胸肌的同时,还能有效强化背阔肌。在练习这个动作时,需要用到三头肌训练绳,将其接于滑轮上 ;并将下斜式长椅置于滑轮前方的适当位置。然后抓握训练绳两端,躺于长椅上,确保双臂能在头部上方、充分延展,同时手肘保持一定程度的弯屈。接着保持双臂姿态不变,向前移动,接近髋部位置;再返回头部上方。如此重复练习,并始终强调双手向中央挤压、靠拢的发力感。08单臂绳索夹胸“单臂绳索夹胸”这个动作,能对胸部肌肉产生很强烈的刺激作用。在练习前,需将滑轮置于底部,并将长椅调成几乎垂直的角度,置于旁边。然后,坐于长椅上,一手抓握好绳索把手。接着由下至上,将手臂向身体中央举起、并交叉。注意确保手肘适度弯屈,动作幅度到位;且在顶峰稍作停顿,强调肌肉收缩发力感后,再富有控制地下放。由此反复练习。09双臂屈伸为了最强烈、到位地刺激内胸肌,在练习双臂屈伸这个动作时,大家也需要有意识地想象、强调双手将双杠向中间挤压的发力感。在练习时,首先将双手撑于双杠上,双腿弯屈交叉预备。然后在弯屈手臂向下时,注意身体适度前倾,下放到肩膀稍低于肘部时,即可延展手臂上推身体。由此反复练习。 赞 (0) 相关推荐 必练!5个最佳胸部动作,GET圆润饱满厚实性感大胸! 由国外健身教练Mike Thurston(细节帝)总结的,5个最好的练胸动作. 没有花里胡哨.都是最经典实用的.跟着做.让你的胸肌得到全面发展. 杠铃卧推 后背用力帖住凳子.肩膀后收避免借力,主动挺胸 ... 你有一家私人“健身房”到货请签收! 你有一家私人“健身房”到货请签收! 想要胸肌宽又厚,7个最好的胸部训练请收下! 今天由我们的新朋友麦克斯教练 带来7个最好的胸部训练 既包含最经典有效的动作 又有一些你没尝试过的酸爽变式 配合细致入微的要领讲解 一定能让你有所收获 动作一.杠铃卧推 练上胸最有效的训练没有之一 先 ... 最常见的20个健身错误,没有人能完全躲过 在健身房中,如果想要真正高效训练.远离伤病,拥有愉悦安全的健身氛围,从自我做起,学习掌握准确无误的训练方式,确保行为文明合理,是重中之重! 正因如此,下面我们给小伙伴们总结了20个最为常见的健身错误, ... 武汉95后体育老师化身性感“比基尼女神”,网友直呼想上体育课! 不知道大家理想中的女体育老师,都是怎么样的? 是身材高挑匀称.拥有"六块腹肌"?还是活力十足.身手不凡? 不管怎么样,估计很难有小伙伴,能找到一个比下面这位小姐姐,更完美的体育老师 ... 同一个动作练法不同,区别竟能有这么大?! "细节决定成败"这句话,想必小伙伴们都听过吧!而它在日常健身训练中,也一样适用--就比如相同的一个动作,只是在具体练法上稍作改变,有时肌肉受力效果却截然不同! 因此为了帮小伙伴们真 ... 想要饱满胸肌,快来试试这组训练! 健身先练胸 这仿佛是健身圈里公认的训练原则 不仅因为大胸肌能明显改善体态 而且相比于腹肌和翘臀也更容易拥有! 男人胸肌饱满看起来会更有气质 更有力量感和安全感 也更受小姐姐的喜欢 试问谁能抗拒又大又厚 ... 5个动作练出下胸线,胸肌又大又有型 在胸部肌肉的训练过程中,大多数小伙伴都格外强调其形态饱满.壮硕,由此将训练重心心大幅放在胸肌的中上区域.但如果光把胸肌练大了,周围轮廓却很模糊,整体看上去仍是缺些火候,称不上完美! 要想解决这一问题, ... 5个动作练出下胸线,胸肌又大又有型! 在胸部肌肉的训练过程中,大多数小伙伴都格外强调其形态饱满.壮硕,由此将训练重心心大幅放在胸肌的中上区域.但如果光把胸肌练大了,周围轮廓却很模糊,整体看上去仍是缺些火候,称不上完美! 要想解决这一问 ... 如何练大胸肌?6个练胸要点,5个动作练出男人的D罩杯! 胸肌是健身人士的门面,男生健身必练胸,饱满的胸肌线条可以展现你的健身成就,跟不健身的人拉开差距. 男人练出饱满的胸肌,荷尔蒙魅力也会提升,可以提升你的魅力指数,当你光着膀子在沙滩泳池的时候,女生都会忍 ... 经常做这4个动作,比深蹲更能有效地提升跑步技术!【一点资讯】 弓箭步就是跑者力量训练和拉伸中必不可少的动作之一,因为弓箭步比深蹲更接近跑步,所以弓箭步是一种接近跑步的特殊训练方法. 在弓箭步期间,重心保持在核心肌肉群上,以避免身体过度摇晃或前后倾斜. 因此它可以 ... 如何练出会抖动的胸肌 如何练出会抖动的胸肌 2018年6月13日11时06分内容来源:肌肉构成 如何练出会抖动的胸肌 让胸抖起来必须需要上.中.下全部针对训练,使胸部肌肉募集感更强. 下面三个使用绳索练上.中.下胸的动作, ... 天然促睾酮动作,比深蹲厉害,每天300次,强腿强腰,腰强肾不虚 天然促睾酮动作,比深蹲厉害,每天300次,强腿强腰,腰强肾不虚 女生练肩气质佳!4个动作练出气质肩膀 女生要想穿衣效果更佳, 那么肩膀训练就是必不可少的. 不仅如此, 女生练肩还能够从形象上增加你的气质分, 增强女性气场. 而且对于手臂较粗的女生, 肩膀训练会使你的肩膀显得紧实饱满, 从视觉上让胳膊看 ... 女生的粗腿怎么减?减脂才是重点!4个力量动作练出大长腿! 很多女孩总说:自己的大象腿是肌肉腿,她们咨询小编,怎么才能减掉肌肉腿,恢复细长每天? 而事实上,99%女孩的大象腿.小粗腿都是脂肪腿.缺乏锻炼的女孩,肌肉是不会特别发达的,双腿粗壮主要是脂肪堆积的表现 ... 练了很久胸都没大?试试这5个动作,绝对让你胸器炸裂! 杠铃卧推虽然是 最好的练胸动作 但是因为动作危险性高 单独练习时不敢尝试大重量 可能导致胸肌迟迟不见增长 今天小编给大家带来 一套全新的动作 给你的胸器不同的刺激 1.上斜反握杠铃卧推 ▼ 动作解析: ...