健身圈的招牌拉伸动作，一个动作放松全身

很多新手小白健身后都会忽略拉伸这个步骤，这真的很不可取。

拉伸的好处很多，短期能放松训练后紧张的肌肉💪🏻，长期能提升身体柔韧性🤸🏻‍♀️。

⚠️好处都是建立在正确的拉伸动作基础之上，错误❌的动作不仅没好处，还会适得其反。

为什么建议学习今天这个拉伸动作？因为这一个动作就可以拉伸身体各个部位，使全身肌肉得到放松。

说明一下：

最伟大的拉伸这个名字真不是我杜撰出来的

本来就是这个名。

今天给大家分享关于训练拉伸的知识，拉伸是运动训练中必不可少的环节，但是却被很多人忽视，训练前拉伸有助于激活肌肉，训练的时候更有感觉，而且还能防止运动损伤，训练后拉伸有助于缓解肌肉酸疼，还能巩固训练效果，但是能找到的。科学的拉伸教程并不多，今天给大家分享一个王牌拉伸动作，这个动作连名字都十分霸气，叫最伟大的拉伸，因为这个动作就可以练全身，下面我们开始拉伸俯卧，四指向前手心相对。大跨步迈到手，外侧一侧抖肩顶向上打开，停留五到十秒，然后后侧的膝关节落地，抓住后面脚踝。补充向前压，感受后侧大腿面的拉伸，同样的停留五到十秒，脚轻轻的落地勾脚尖，双手叉腰挺胸，屁股向下作用胸口。靠近大全面感受前腿后侧的拉伸，同样的停留五到十秒，然后慢速下落，还原交换到另一侧，大跨步向前。红色的肘尖点B打开向上，眼睛看了上面手拇指的高官模样的停留，五到十秒后腿膝关节落地，用手抓住脚脖子。感受红色大腿的拉伸，同样停留五到十秒落地脚趾，双手叉腰，胸口靠近大腿，面数不清。感受前腿后侧的拉伸还原，再来一次大胖向前，红色棕地向上打开。后腿拖地，抓住脚踝，挺胸停留额，十秒脚尖，双手叉腰，胸口找大腿面停留五到十秒快速还原。好了，今天的分享就到这里，大家有什么问题可以在评论区里给我留言，我会持续分享更多有用的健身干货，我是亚洲，请大家持续关注我们下期见。