教学 | 搬前腿、搬旁腿、搬后腿详细图解(建议收藏)

搬 腿

很多宝宝在中国舞的基本功搬腿这一块存在很大的疑问,今儿,单小色带着莉莉老师拍摄的这一份图解,为大家再来详细讲解一下,快搬个小板凳坐下来~

搬前腿

注意事项:在做搬前腿这一动作时,要注意背部保持直立。在用腹部力量压前腿时,尽可能让肚皮贴腿(考验你柔韧性的时候到了),主力腿要伸直!

当把腿往上掰起来的时候,要注意后背立直、膝盖伸直,同时胯要摆正!

搬后腿

这一动作主要是腰腿胯的协调配合,以及你的控制能力。

为了让你的动作更加自然立体,后腿需尽量伸直,后跨跟充分外开(膝盖外翻)。注意,两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上。

这个动作可能对很多宝宝来说比较困难,因为它需要协调的部位比较多,先将腿和跨跟的柔韧性练到位,软度达到了才能搬上去。与此同时,腰部力量和柔韧度也要练到,不然也上不去。

搬旁腿

弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般,立住了腰椎尾椎,在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒,弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!你需要注意的是,用你的背部去找腿。

练习上述动作有些吃力的宝宝们,可以先从这几个方面着手,进行坐姿部分的练习,为站立训练搬腿打下基础。

坐立搬前腿
坐立搬旁腿

而想要进行后腿练习但目前还有一定难度的宝宝们,软开练起来!

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让人又爱又恨的耗腿,这些小技巧get一下!

编辑:哎哟喂

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