晒一个人七天早餐,果蔬和主食饮品,简单管饱,网友:好自律

大家好,欢迎来到余甘果蜜的厨房,快乐下厨,幸福你我他,记得好好吃饭哟。

一个人的早餐怎么吃呢?以前,小编出远门时,就把方便面带着、八宝粥带着、饼干也带一些,一路吃着这些,速食快餐,不仅会胖,还会上火,长痘等。平时的饮食习惯,一下子被其垃圾食品代替之后,消化能力也不正常了,所以,再次出门,吃不到自己做的早餐,就把燕麦片和牛奶带上,不吃方便面,不吃速食简餐。近期朋友说,又到了量腰围的季节了,附上水煮芦笋图片。我也继续努力,晒一个人的早餐,没有速食简餐,主食饮品皆有,网友:好自律。

第一天:鸡蛋+红薯+咖啡——鸡蛋可以补充优质的蛋白质;红薯富含糖、果胶、维生素、膳食纤维等,再来一杯牛奶咖啡,简单早餐不减营养。

做法:红薯去皮切块与鸡蛋上锅蒸10分钟即可;同时也可以萃取咖啡,牛奶加热打奶泡,倒入咖啡中,简单早餐轻松上桌。

第二天:鸡蛋+全麦馒头+苹果+咖啡——全麦馒头是用全麦面粉制作而成,营养丰富又管饱耐饿的主食,做好冷冻保存,热一热上桌。

做法:鸡蛋与馒头同时入锅蒸制;同时,苹果可以同蒸或直接切好;另外萃取咖啡,牛奶打好奶泡,加热后与咖啡融合即可。

第三天:全麦馒头+水煮西兰花+鸡蛋+金桔+咖啡——除了馒头鸡蛋,西兰花可补充丰富的维生素,简单一煮上桌;爱喝咖啡又怕发胖,可以只加牛奶,不加奶精、砂糖,我加了纯牛奶;

做法:鸡蛋与全麦馒头上桌蒸10分钟;另起锅煮好西兰花,磨好咖啡,打奶泡后淋入咖啡中。鸡蛋蒸好了,蔬菜和咖啡也磨好了。

第四天:蓝莓+鸡蛋+全麦馒头+水煮菠菜——家中鸡蛋太多了,每天一个鸡蛋,就可补充我们所需要的蛋白质、钙、脂肪等营养物质,蛋黄可以只吃一个就好;

做法:馒头和鸡蛋入锅蒸10分钟,另煮菠菜、洗好水果,磨好咖啡,用不到15分钟全搞定。

第五天:牛奶咖啡+炒紫甘蓝+蒸莲藕汤圆+鸡蛋——自己包的糯米圆子,用莲藕与鲜肉做馅,蒸一蒸出锅,搭配一些紫甘蓝、鸡蛋,就饱了。

做法:鸡蛋与糯米圆入锅蒸10分钟;糯米圆子要用青菜叶子包好防粘;另起锅将紫甘蓝炒一炒出锅;再磨好一杯咖啡就好了。

第六天:煎馒头片+煎包蛋+煎炒胡萝卜和紫甘蓝+卡布奇诺咖啡——想吃馒头片了,煎一煎之后再煎炒一些紫甘蓝、胡萝卜、鸡蛋,少油少盐,还可以将蔬菜与馒头同煎,简单快捷,另外制作一杯牛奶咖啡,10分钟搞定。

第七天:红枣全麦馒头+鸡蛋+橙子+热拿铁咖啡——全麦馒头吃完了,再做一锅红枣味的,味美又营养,搭配一份水果、一个鸡蛋,简单又管饱。

做法:红枣全麦馒头与鸡蛋入锅蒸8-10分钟;萃取好咖啡,倒入热牛奶中,就得一杯分层的咖啡了。

以上是我的七天瘦身早餐,除了鸡蛋,也可以备一些鱼、鸡肉、牛肉等,自由搭配,不用早起也不少吃,味美管饱也不会发胖。自律起来,其实也很简单,加油吧。

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