晒一个人七天早餐，果蔬和主食饮品，简单管饱，网友：好自律

大家好，欢迎来到余甘果蜜的厨房，快乐下厨，幸福你我他，记得好好吃饭哟。

一个人的早餐怎么吃呢？以前，小编出远门时，就把方便面带着、八宝粥带着、饼干也带一些，一路吃着这些，速食快餐，不仅会胖，还会上火，长痘等。平时的饮食习惯，一下子被其垃圾食品代替之后，消化能力也不正常了，所以，再次出门，吃不到自己做的早餐，就把燕麦片和牛奶带上，不吃方便面，不吃速食简餐。近期朋友说，又到了量腰围的季节了，附上水煮芦笋图片。我也继续努力，晒一个人的早餐，没有速食简餐，主食饮品皆有，网友：好自律。

第一天：鸡蛋+红薯+咖啡——鸡蛋可以补充优质的蛋白质；红薯富含糖、果胶、维生素、膳食纤维等，再来一杯牛奶咖啡，简单早餐不减营养。

做法：红薯去皮切块与鸡蛋上锅蒸10分钟即可；同时也可以萃取咖啡，牛奶加热打奶泡，倒入咖啡中，简单早餐轻松上桌。

第二天：鸡蛋+全麦馒头+苹果+咖啡——全麦馒头是用全麦面粉制作而成，营养丰富又管饱耐饿的主食，做好冷冻保存，热一热上桌。

做法：鸡蛋与馒头同时入锅蒸制；同时，苹果可以同蒸或直接切好；另外萃取咖啡，牛奶打好奶泡，加热后与咖啡融合即可。

第三天：全麦馒头+水煮西兰花+鸡蛋+金桔+咖啡——除了馒头鸡蛋，西兰花可补充丰富的维生素，简单一煮上桌；爱喝咖啡又怕发胖，可以只加牛奶，不加奶精、砂糖，我加了纯牛奶；

做法：鸡蛋与全麦馒头上桌蒸10分钟；另起锅煮好西兰花，磨好咖啡，打奶泡后淋入咖啡中。鸡蛋蒸好了，蔬菜和咖啡也磨好了。

第四天：蓝莓+鸡蛋+全麦馒头+水煮菠菜——家中鸡蛋太多了，每天一个鸡蛋，就可补充我们所需要的蛋白质、钙、脂肪等营养物质，蛋黄可以只吃一个就好；

做法：馒头和鸡蛋入锅蒸10分钟，另煮菠菜、洗好水果，磨好咖啡，用不到15分钟全搞定。

第五天：牛奶咖啡+炒紫甘蓝+蒸莲藕汤圆+鸡蛋——自己包的糯米圆子，用莲藕与鲜肉做馅，蒸一蒸出锅，搭配一些紫甘蓝、鸡蛋，就饱了。

做法：鸡蛋与糯米圆入锅蒸10分钟；糯米圆子要用青菜叶子包好防粘；另起锅将紫甘蓝炒一炒出锅；再磨好一杯咖啡就好了。

第六天：煎馒头片+煎包蛋+煎炒胡萝卜和紫甘蓝+卡布奇诺咖啡——想吃馒头片了，煎一煎之后再煎炒一些紫甘蓝、胡萝卜、鸡蛋，少油少盐，还可以将蔬菜与馒头同煎，简单快捷，另外制作一杯牛奶咖啡，10分钟搞定。

第七天：红枣全麦馒头+鸡蛋+橙子+热拿铁咖啡——全麦馒头吃完了，再做一锅红枣味的，味美又营养，搭配一份水果、一个鸡蛋，简单又管饱。

做法：红枣全麦馒头与鸡蛋入锅蒸8-10分钟；萃取好咖啡，倒入热牛奶中，就得一杯分层的咖啡了。

以上是我的七天瘦身早餐，除了鸡蛋，也可以备一些鱼、鸡肉、牛肉等，自由搭配，不用早起也不少吃，味美管饱也不会发胖。自律起来，其实也很简单，加油吧。