元和堂|夏至一阴生 把握天地法则通督养阳
关 键 词： 夏至节气养生
元瑜伽之通督养阳瑜伽序列
饮食方
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今日夏至，恰逢第三个国际瑜伽日。之所以将6月21日定为国际瑜伽日，印度总理表示：“这是北半球一年中最长的一天，对于世界上很多国家而言有着特殊的意义”。
古时，我们的祖先遵循24节气指导农事与日常饮食起居；今日，迷罗老师倡导国人以24节气为指导习练瑜伽，以顺应天时之利，达养生健体之效。
那么，当中国人的夏至节气遇合到世界瑜伽日，将碰撞出怎样的火花？
作为首开二十四节气与瑜伽融合的元瑜伽，最为重视夏至的瑜伽修习。夏至日，白天最长，阳极而阴生，正是培补阳气最重要的时间。迷罗老师推荐练习元瑜伽夏至节气通督养阳体式序列，以疏通督脉，培补元阳之气，借天时之利，保养身心平衡。
迷罗老师推荐
元瑜伽养生体系
夏至练习瑜伽序列
1. 蝗虫式
后弯的体式，身体后侧腰背肌的收紧，可使背部督脉得到强化，有利于增强脊椎弹性，温通督脉，培补阳气，消除腰及下背部疼痛，缓解椎间盘突出的症状；该体式同时按摩到胃部，可消除胃部疾患与肠胃胀气，促进消化。
【练习要点】
1. 脸朝下俯卧在垫子上，双腿伸直。将双手肘弯曲，手背交叠在一起，手心向下，额头放在手背上；
2. 吸气时，伸直双腿；呼气，收紧臀部肌肉，将双脚、小腿、大腿依次抬离地面，保持3-5个呼吸。始终保持额头放在手背上，脚尖回勾，脚跟向后蹬，将双腿伸直，尽量并拢；
3. 呼气，将双腿有控制地落回垫子。
进阶蝗虫式 1
4. 在2的基础上，吸气，依次将额头、胸部抬起，保持3-5个呼吸。每一次呼气时，利用小臂推地的力量，让上半身更多的抬离地面，同时双腿也尝试更多地抬起，下巴微向内收；
5. 呼气，将双腿有控制地落回垫子；
进阶蝗虫式 2
6. 在4的基础上，将双手离开地面，向前方伸直，双手掌立起，将掌根用力向前推。保持3-5个呼吸。
7.呼气，将双腿有控制地落回垫子；
进阶蝗虫式 3
8.在6的基础上，呼气时，双臂经体侧向后伸展，双手双脚同时向上抬高，掌心在背后相对。保持3-5个呼吸。
9. 保持呼吸时，收紧臀部肌肉，启动背部肌肉，脚尖回勾，脚跟向后蹬，将双腿完全伸直，下巴微向内收，眼睛看向前下方。
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元瑜伽养生体系
夏至练习瑜伽序列
2. 蛇式
后弯的体式，身体后侧腰背肌的收紧，可使背部督脉得到强化，有利于增强脊椎弹性，温通督脉，培补阳气，缓解椎间盘轻微移位的症状；同时可充分扩展胸腔，提高肺活量，强化心肺功能。
【练习要点】
1. 脸朝下俯卧在垫子上，伸直且并拢双腿， 膝盖绷直，脚趾指向后方；手掌放在肋骨两侧，手肘向内侧夹，将双肩向后展开；
2. 吸气，手掌撑地，收紧背部肌肉，将上半身慢慢抬起，直到耻骨贴地，保持3-5个呼吸；保持呼吸时，手肘始终向内夹，胸腔上提，双肩向后展开并远离耳朵，不要耸肩，同时收紧臀部与大腿肌肉；
3. 呼气，手肘弯曲， 上半身落回垫上。
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元瑜伽养生体系
夏至练习瑜伽序列
3. 半桥式
后弯的体式，身体后侧腰背肌的收紧，可使背部督脉得到强化，有利于增强脊椎弹性，温通督脉，培补阳气；同时可强健腿部肌肉，锻炼到腿内侧的肝、肾经。
【练习要点】
1. 仰卧于垫子上，弯曲双腿，双脚踩地，打开一肩宽，脚跟靠近臀部，双臂伸直，手心向下，放于臀部两侧；
2. 吸气，收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面，再依次将腰部、下背、中背、上背部抬离地面，双臂伸直，双手在背后相扣，肩胛骨向内收。保持3-5个呼吸；保持呼吸时，始终收紧臀部、腰背部、大腿的肌肉，膝盖正对脚趾的方向；
3. 呼气，有控制地依次下落上背、中背、下背、腰部及臀部。
“元瑜伽”养生体系
“元瑜伽”养生体系涵盖了中医养生与瑜伽两大部类并紧密地融合在一起。是迷罗经过十五年的学术研究和实践教学的精华所在。
“元瑜伽”以《瑜伽经》为经，以《黄帝内经》为纬，以节气为结点编织而成的全面、立体、多维度多学科支持的瑜伽养生网络体系；是建立在国人饮食、作息、习俗、气候更迭、地理位置、骨骼结构、肌肉特点、意识形态和文化基础上；倡导顺应天时的养生智慧。
“元瑜伽”是中医经络学与瑜伽相结合第一品牌，是瑜伽中国化的先驱。学员和研习者遍布：中国大陆、台湾，日本，印度，德国，法国，澳洲等地。
“元瑜伽”不仅仅是一个名字、符号，它还体现了中国传统文化的精神与内涵，有“天地人和，元气充满”之深长意味。
黄花豆腐汤
【功 效 】养阴，安神，解夏日烦躁。
【食 材】干黄花菜半两，豆腐一块，菠菜适量，生姜两片
【做 法】
1. 泡发的黄花菜切碎，豆腐切小块；
2. 葱段爆锅，黄花菜下锅稍炒，加清水一汤碗；
3. 水开后放入豆腐块。再次开锅后放盐、料酒、菠菜稍煮，撒葱花、生姜丝或胡椒粉及少许盐调味即可。
工欲善其事，必先利其器，通往健康的瑜伽之路上，正如侠客需配一把宝剑，而我们需要一张好垫子。
世界瑜伽日，“元瑜伽”有点任性，以中国传统文化的祥云，太极，八卦等吉祥文字作为符号，关照到当代人瑜伽练习的实际推出了“最中国乾坤瑜伽垫”，采用目前国际上最流行的天然橡胶结合舒丽皮高温一体成型之工艺，欧盟检验标准，环保，防滑，防菌吸汗，抓地，有助于瑜伽练习。一张好垫子，就是你专属的瑜伽教室。
垫中修乾坤：
双手起落敬祥云
脚下阴阳两相仪
动静轮回生太极
垫子正中的中分线是《黄帝内经》中经典、亦最具养生价值的十六字真言 “恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来” ，这句话是《黄帝内经》的内核所在，如今把它铭刻于瑜伽垫上，不仅可以作为练习时的标尺，当你谦卑地臣服于当下、每一次眉目低垂亦或俯身叩首时，如果这几个字能映入你的眼帘，并植入你心，那么，你每一次内心的触动，便是它存在的意义！
垫子的手脚之标尺：上为祥云，下为阴阳两爻。左为阳爻，右为阴爻。
意为：在中医养生学中：左为阳，右为阴。气血的升降机制为左气右血，左升右降。以虔诚敬畏之心去习练。左右阴阳之道为指导。
前后两端，分别为易经中的乾卦和坤卦。坤在上；乾在下，二者合在一起，形成六十四卦中的 “地天泰” 卦，意味着 “三羊开泰，否极泰来” ，体现了中国传统文化中 “阴阳平衡” 之观念。
中间的阴阳太极图，同样体现了中医养生的 “阴阳平衡” 之理，同时，既可作为静坐冥想时的位置，又是练习时的标志点。站立于垫上，仿佛屹立于天地之间，一动一静，皆合于太极。
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