武式太极拳一二式起势和左右揽扎衣

　武式太极拳起势

　1、左脚开步左脚向左轻轻分开半步。两脚间距同肩宽，脚尖向南(图3-2)。

　2、两掌平托两手慢慢外旋，向前平举托起，手心向上，手指微屈分开，举至与肩同高，两手相距同肩宽，肘微屈下垂(图3-3)。

　3、屈蹲按掌.上体保持端正，两腿缓慢屈蹲，两手内旋，掌心翻转向下，轻轻下按，落至腹前(图3-4)。

　动作要领

　1、开步时两腿不可完全伸直，要保持微屈。

　2、两手内旋和外旋，要随两手的上举和下落动作渐渐完成，不是突然翻转。

　3、两腿屈蹲时，要上体中正，松腰、敛臀、坐胯、舒胸，不可凸腹撅臀。

　武式太极拳左右揽扎衣

　左揽扎衣

　1、提脚起掌重心渐渐移至右腿，左脚提起，收于右脚内侧，脚尖点地;同时上体微左转，右掌收于右腰侧，掌心向里，指尖斜向下，左掌上提至左腹前，掌心朝右前方，指尖斜向上;眼看左前方(图3-5)。

　2、迈步接手左脚向左前方迈出，脚跟着地，脚尖上翘，左腿微屈;同时两掌向胸前举起，左掌指向上，指尖同下颏高，掌心朝前，右掌指斜向上，掌心朝左后方，眼看左掌方向(图3-6)。

　3、弓步开掌重心移向左腿，左脚掌落平，左腿前弓;同时两掌向左前徐徐推出，左掌坐腕指尖同鼻高，右掌同胸高，坐腕，掌指向上，掌心朝左前方;眼仍看左掌方向(图3-7)。

　4、跟步合掌两掌同时向下按落至胯前(肘不可向后超出背部);同时重心继续移至左腿，右腿屈膝，脚跟提起。接着两掌左右分开，向上划弧，立掌合于胸前，有捧球之意，掌指尖同下颏高，掌心斜朝前;同时右脚向前跟步至左脚跟内侧，脚尖着地;眼前看两掌方向(图3-8、图3-9)。(结束动作定势朝东南)

　右揽扎衣

　5、转身起掌左脚以脚跟为轴内扣，上体右转;同时两掌随体转弧形右摆。接着两掌下落。左掌落至左腰侧，掌心朝里，指尖斜向下;右掌落至右腹前，掌心朝左前方，掌指斜向上;同时右脚以前脚掌为轴向右碾转，脚跟提起(两腿为左实右虚);眼看右前方(图3-10、图3-11)。

　6、迈步接掌右脚提起向右前方迈出，脚跟着地，脚尖上翘，右脚微屈;同时两掌向胸前举起，右掌指向上，指尖同颏高，掌心朝前(与胸同向),左掌至胸窝高，掌指斜向上，掌心朝右后方，眼看右掌方向(图3-12)。

　7、弓步开掌动作与3、相同，唯左右相反，方向不同(图3-13)。

　8、跟步合掌动作与1、相同，唯左右相反，方向不同(图3-14、图3-15)。(结束动作定势朝西)

　动作要领

　1、下蹲时要虚领顶劲，身体虽然下降，但顶意不丢。移动两脚的重心移换清楚即分虚实。身体还保持中正，沉肩起手。

　2、起手后有承接对方来势之意，手起与足出相吸-致。

　3、两手推出时内含划弧合发之意。

　4、两掌下落要由沉肩抽吸而动，胸部亦参与指挥手的运动。跟步时注意裆的下沉及上下相随。

　5、整体上要上体保持中正，两掌在动转过程中保持沉肩垂肘，迈步跟步要与出掌定势协同-致，“左右揽扎衣”动作衔接要连贯。

　套路-开始就用“左右揽扎衣”,表现出武式太极奉起、承、开、合的动作风格特点。“左揽扎衣”分动1、为起，2、为承3、为开，4、为合;“右揽扎衣”分动5、为起，6、为承，7、为开，8、为合。