纯干货，实用减脂公式，帮你打造易瘦体质！

一胖毁所有，瘦了随便穿都好看；

集美们还不赶快把减肥提上日程吗？？

每天工作、学习已经够辛苦了；

下了班还要去打卡健身房你不会想哭吗？

俗话说：七分吃三分练；

重点是在控制饮食上面；

集美都知道控制饮食吃轻食等等的；

可你有没有用对方法呢‼️

方法对了真的会让你事半功倍✔️

废话不多说啦，直接进入正题，豆豆老师告诉宝宝们一个实用的减脂餐公式，就连食材都给你们列好了，想吃什么可以随意切换 再也不用担心明天吃什么了，制作也是十分简单的哟~

一：早餐7：00-9：00

碳水200g+蛋白质200ml（牛奶/豆浆）+维生素100g

二：午餐11：30-12:30

碳水100g+蛋白质150g+膳食纤维200g+维生素150/200g

三：晚餐17:00-18:00

膳食纤维150g+维生素100g/蛋白质80g

烹饪方法

所有食材可以采用水煮的方法，或者放少量橄榄油烹饪都ok✔️

主要是以少油少盐清单为原则✔️

1.早餐是一定不能少的，吃好早餐一天都会活力满满

2.晚餐在18点前吃完，之后就不能在进食了哦

3.要想更快变身成为小仙女的宝宝，晚餐的话可以用百谷轻食餐替代，一杯才100卡热量不到，比正常吃少摄入了500卡，轻松控制，越来越美！

#百谷轻食代餐粉

含全谷、全豆、蔬苗、花果、坚果、花朵、医食同源食材七大类共100余种天然有机食材，均衡营养，补充能量，通气血，排毒素，调脏腑，养脾胃，修复身体“自愈力”，自然启动脂代谢，疗愈慢性病，摆脱”亚健康“。

蓝豆豆营养师说：减肥的真正意义，是让生活更健康，而最好的减肥方式，是去掉让你肥胖的不良生活习惯，在这个基础上，适当运动，慢慢的自然就瘦了。所以，减肥真正的好心态是：先关注自己生活是否健康规律，其次再看瘦不瘦。