浅谈正念(上)--怀众官方微信群微课分享文字稿(三十五)
【观心阁露台】
谢谢此刻的你，无论你是睡不着来的，还是兴致勃勃来的，或其他啥的，我真诚感谢我们的缘分。
首先声明两点：
1、显然20分钟的微课能讲的有限，更何况正念这样一种体验性强的东西，这“东西”意指东西方结合的产物，加之我的学识道行有限，所以亲爱的，请允许我只能抛钻引玉，浅尝撤止。
2、请大家在接下来大概20分钟的时间忍忍我的胡贱浦东话（福建普通话），当然你们要是有正念的品位的话，会发现这是一次本土地道而又流行前卫的听觉盛宴。好，开个玩笑寒暄完，我们直接进入要点：究竟什么是正念呢？
看概念之前，首先请给我不到1分钟的时间，放下手上其它正在做的事，也不用做笔记，回头小助手会有文字稿。
好，我们一起做深深的呼吸，深深的吸气3…2…1…，缓缓的吐气，好，回到自然的呼吸，关注你的呼吸，看见并允许其它一切的发生，你只是做着呼吸，感受当下……好再来一次，吸气……吐气……好，继续我们的微课，我不知道你们是否一起做了跟上了，如果有，那刚才发生的这一切大概就是正念，我们来看看正念的几个权威简述：
乔·卡巴金教授（麻省理工大学毕业的分子生物学博士、正念减压疗法MBSR创始人，西方正念运动最早发起者、权威者）表明：
其它权威概念：
正念意味着全身心处于当下，觉察我们所在之地，所做之事，对周围发生的一切，既不反应过激又不全然无措，这是人类最基本的能力。
从这些概念我们可以看出三个正念要素：
意向性、意识性
经验性、体验性
非评价性、评判性
说到这里我想起怀众创始人的微课--松哥说疗愈，强调观看等待不评判，还有王敬伟老师强调的体验、充分的去经历经验、带着觉察觉知的，这些有异曲同工之意。
另外，正念的本质是关注，正念的态度是：温和的、开放的、好奇。坚持练习，你会发现感受到凡是有兴趣存在的地方，就会有自然而非强迫的注意跟随。
最后要强调的是，正念它是一种觉察的存在模式，而非思维的行动模式，这两种模式的不同点具体见下表：
总之，正念让我们尽量用完整的思维和心灵，用身体和感观的全部资源、更加智慧地去关注和应对当下发生的一切。
市面上对正念的误解很多，举例一个：正念字面看就是正能量？正确的、对的念头？ 这么说本身就有好换对错之分，就违背了正念的非评价性原则（当然，正念练习过程中，如果当下我们产生评价判断了，那我们尊重当下存在，也就是看见、承认这个评价的念头甚至附带的情绪，而且还温柔地接受并放下它，随后将注意力再柔和地带回到我们的专注锚点或意向上。）
回到我们的标题，我说到正念是古老的，为什么呢？有印象的话，你会记得我刚才说过正念是一种体验性很强的东西，这“东西”，就是我对东西方结合的隐喻。《欧洲心理咨询与治疗期刊》2013年5月的一篇专业文献《正念的源头》描述到，佛教经典《四念住经》，英语译为“正念之源”（the Scripture of Foundations of Mindfulness）。这部经有对正念练习的诠释，也是正念治疗法的根本起源。也几乎每一位西方正念名师都是有禅修基础，所以说是古老的。
我们需要承认尊重源头，同时也肯定它的前卫科学，现在流行的西方正念也正是将东方正念经过心理学的结合演绎、经过神经科学、脑科学的解刨论证、再经过很入世的包装成更易理解和操作的一个个正念练习。
说的好像挺接地气实用，那正念究竟有什么作用呢？
正念的练习经由神经科学家表明，是最有效的对集中注意力的训练之一。这份集中的注意力是有意的，非常和善的，帮助我们获得身心平衡，以及培养我们对自我及他人的慈悲和智慧。
2011年一项研究表明：在对参与者完成为期八周的正念计划后， 他们的灰色物质的密度显着增加。2017年，不列颠哥伦比亚大学和开姆尼茨技术大学的科学家团队能够汇集20多项研究的数据，以确定正念练习会对大脑产生持续影响的区域。 他们确定了至少八个不同的地区。而这些影响则是积极的影响（参考文献：Mindfulness Can Literally Change Your Brain by Christina Congleton, Britta K. Hölzel, and Sara W. Lazar JANUARY 08, 2015 Harvard Business Review）同时，这些发现还仅仅是开始。 神经科学家还表明，正念练习还会影响与知觉，身体意识，痛苦容忍，情绪调节，内省，复杂思维和自我感觉有关的脑部区域。
乔布斯、据说乔布斯如果没有坚持正念冥想练习的话，本会更早离世，如果你手机是苹果的话，找到原厂自带的一个app，叫做健康的那个，正念部分就占据了健康的四分之一。牛津大学等多所大学也专门设立了正念中心，进行严谨的研究和推广。
总之，当代流行的正念，正在以科学方式，迅猛地推廣正念，讓每個人從內心開始真正瞭解自己，超越自己，內心變得更加温暖和强大，更加高效、健康长寿、智慧和幸福。
正念修持不仅旨在达到当下的觉知与平静，也在于促进心灵的升华。尤其，它还意味着要谨记人类和世界的无我性，以及存在的无常性。无论对人、环境还是心理，它都鼓励与之更为深入、真诚并永远充满好奇地相遇，如此便促进了关联和信任的过程——其本身就具有疗愈和转换的力量。
最后，先简单介绍一下如何修习正念：
首先说明，任何人都可以练习，只要你愿意！无关年龄、身体状态、宗教信仰等等。
如何练习：
1、 理解先前说的概念要点；
2、 跟随练习，可以慢慢地练习每日正念，每天10来分钟。
前三十四期的微信群分享文字稿可点击以下链接：
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文字整理：杨少强老师
文字校对：情子
文字编辑：Bonnie
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