芳芳的觉察日记:如果人生是一场实验,就只是去试看看……

作者:刘芳芳

国家二级心理咨询师

从业10年,个案累积2000-4000小时

1

几年前,我还是一个人的时候,有一段时间,在比较密集地接触异性。

我虽然大大咧咧的,但是自己也很清楚,有一个部分,我其实就是一个胆小鬼,甚至很自卑。觉得在男生面前,特别是,有可能发展成亲密关系的男生面前,非常无所适从。我太想要表现得好,以显得我是一个很不错的女生,但往往,这个自我要求,越是拉住了我,让我动弹不得。

当然,越想要表现得好的下面,是一个认定,我真的就是觉得自己是不好的,所以我才要证明自己,不然我也不用那么用力了。

后来,我有点累了。觉得这样活着没什么意思,每次见男生都那么纠结,我干脆就断了发展关系的念想了。于是,有一段时间,真的,我把注意力都放在了自己身上,好好地跟自己在一起,也好好地对待自己。吃的穿的用的,前所未有地满足自己。

我那时候想,我就一个人好好玩吧。既然关系让我那么辛苦。

后来,我觉得一个人呆的有点够了,于是就真的开始想去认识新的朋友。我那段时间对艺术圈很感兴趣,我很想知道艺术家是如何看待生活,看待人心的。于是,也就有意识地开始接触这些人。

刚好我住的地方附近就有一群艺术家。我真的是在这里找到了我的先生。当然这个是后话。我想说说,我那时候去接近他们时的状态。

无意间认识他们以后,互相留了联系方式,但其实接触的也不多。有一天,我想去找他们玩。我发现自己又开始了过去的挣扎。

我有点担心,我够不够好,他们会不会喜欢我。我这样贸然靠近他们,会得到什么样的结果。

但我真的想去了解他们,想了解他们创作时候的想法,状态。

我发现自己被卡住了。

一个非常清晰的画面,我一只脚往前走,但我的手又拉住了自己。

自己分裂成了好多个部分,起着冲突。僵持不下。

我看到了这个画面,突然很触动。我在想,我真的有想要往前走,我也真的害怕。这两个部分,都应该被看到。

于是我跟自己呆了一会儿。

我想起了王敬伟老师完形工作坊里,经常说到的“实验”。如果这是一个人生实验,你就只是去试试看,你愿不愿意去试试?

过去,我对待这个实验的做法,都是“我不去了,自个儿呆着”。今天,我试试另外一种做法吧。不知道结果是什么,我就只是去试试。

于是,我后面拉着的手松开了。好像对于结果没那么在意以后,这个阻止的力量就减弱了。而原来,这个力量很大,是基于恐惧。因为真的很害怕被拒绝,被不喜欢。那,如果这只是一个实验,当然,结果还是有可能是被拒绝,但这个结果本来就是预期内的,只是去试试看,是否有其他的结果。

当然,我迈出去了。结果和我害怕的完全不一样。他们也很喜欢我的加入,他们知道我是学心理学的,也很爱和我聊天。那一天,我们大家玩得很开心。

这样的一个结果,给了我更多地动力去接触他们,后来也就和其中一个艺术家确定了关系,还结了婚生了孩子。

天知道当初那一场实验,就把我的人生给改变了。

2

所以,今天想和大家聊聊完形心理学里面的“实验”这个概念。

完形治疗是一门非常注重体验的流派,而实验,是在完形流派中非常经常使用到的一个方法,甚至是完形治疗的主要基调

其原理是,在治疗中,咨询师根据来访者的特点设计实验场景,让来访者将内心本来的挣扎、困扰在实验场景中浮现。“实验”鼓励来访者在咨询过程中以主动的态度注入自发性与创意,在安全的治疗关系中,来访者开始尝试各种行为选择。于是在实验所引发的各种新行为体验中,来访者有了更多的学习。

比如,治疗中咨询师设计了一个“和控制型妈妈直接相处”的实验,让来访者不断去尝试和这个妈妈相处的各种行为。可以无视、可以反抗、可以听话、可以尝试着交流,反馈自己的感受、可以理解和包容……然后体验各种行为带给自己的感受和收获。

简而言之,实验,就是咨询师和来访者一起经历的各种人生新尝试。因为有咨询师,咨询关系,咨询环境的支持,所以这些尝试,就相对比较安全。来访者也更敢于去尝试很多以前没有做过的行为,最后找到一个或一些自己觉得可以在现实生活中使用的行为。

刚开始,实验可能只是应用在一对一的咨访关系中。但慢慢地,实验可以运用在一个家庭中,一个团体中,甚至我们的人生中

3

之前有一个来访者,她的困扰就在于不知道如何和先生相处。她对先生有很多抱怨,认为他太不解风情,从来不会考虑自己的感受,不会哄自己,不浪漫,总是硬邦邦的。自己有很多委屈,只能用冷漠和冷战来对待先生。慢慢地,两个人关系越来越差。

当她来到咨询室的时候,其实也意味着,她愿意为这段关系做点什么,好让这个关系有所改善了。

所以,在前期对她的共情、抱持以及她过往创伤的处理到了一定程度的时候,我们开始设计了一些在家庭中的实验。

这个实验的主要内容,就是她自己想出了很多跟先生相处的新的行为方式,并且在生活中一一尝试

比如,她不再冷漠,冷战,而是很愤怒地指责先生,告诉他自己在这段关系中多么受伤;

比如,她没有指责,而只是跟先生倾诉自己的委屈和心里面的想法;

比如,她没有太多情绪,只是很平静地向先生提出自己的需求,比如想要出去吃顿好的,想要先生陪自己去逛街,想要先生给自己买什么礼物;

比如,她增加了更多的身体接触,更多拥抱先生,更主动地回应先生的亲密行为……

很多,都是来访者自己想出来的。她也选择了一些,在和先生的关系中一一尝试。并且每次都把尝试后的结果记录下来,我们再来探讨。

特别有意思的一个关系实验。后来他们真的找到了适合彼此的相处模式。而且,这个方法,也让这个来访者受益匪浅,每次觉得陷入困境的时候,她都会给自己列出一堆新行为,并且一一去尝试。

新的行为,一定会带来新的结果。只有老方法才会维持着一成不变的现状。

4

在一次工作坊里,王敬伟老师也让大家做了一个团体实验。当时刚好处理到一个学员,因为害怕被拒绝,所以从来不主动提出需求。好像活得也挺云淡风轻的,但就是没办法和别人建立深入的关系,自己也总是觉得缺少了什么。

当然,老师让大家知道了我们之所以不主动提要求,是因为真的有过被拒绝的体验,那种体验是让自己很受伤的。所以,为了不再感受伤痛,就再也不提要求了。

然后,老师让大家在工作坊里,做一个实验。去跟身边的人提要求,也建议被提要求的人,根据自己的真实感受做回应。可以答应,也可以不答应。

这一场实验很有意思。不仅仅对提要求的学员,是一个新的尝试。对拒绝要求的学员,也是一个新的尝试。

怎么拒绝,自己和别人都会觉得好一些,并且不会破坏关系?

怎么提要求,更可以让对方接受,而且心甘情愿?

真的是一场大型的“要求-拒绝”实验。每个人都玩得很兴奋,也很有收获。

实验的意义就在于此,我们可以接受一切可能。实验嘛,总是有成功,有失败,有更成功,有更失败。

我们提出要求了,当然会被拒绝,也有可能会被满足。每一个结果,都可以稍微停留一下,感受一下。

被拒绝,真的那么痛苦吗?别人拒绝我,真的是因为我不好吗?

被满足,心安理得吗?还是也有点不安,觉得自己受不起?被满足了以后,是否也想为对方做点什么?如果就只是开心地接受呢?

大家都好好地体验了一番。而且因为在团体中,还可以跟实验对象做很多复盘和探讨。

这一次地团体实验,真的让大家都受益匪浅。

5

ok,如果,我们把人生当成是实验呢?

就像是我的例子,在每一次自己卡住的时候,给自己多一些选项,并且去试试看,会不会有不一样的结果?

面对一筹莫展的孩子,我们可以实验几种妈妈的样子:和蔼可亲的,歇斯底里的,理性客观的,独立自主的,放手信任的……各种各样的妈妈的样子,每一个实验一段时间,看看孩子的反应。后续甚至可以让孩子一起参与到实验中。也许,亲子关系如何相处,会找到让大家都舒适的方式。

面对无法突破的事业瓶颈,也可以实验几种自己的状态:卯足了劲继续拼搏;找更多资源的协助支持;承认自己真的不行,要休息一下……以及各种自己能找到的新方法。都去实验一段时间看看,每一个行为的结果是什么。

最重要的,是当我们把人生看成实验,也就意味着,我们有了更大的内在空间,去接受实验的不同结果。

我只是都去试试看,一些可以想见的结果在我的意料之中,但也有一些结果,是我自己完全没有想到的,这也非常值得期待。

如果不是想要的结果,真的没关系。因为我随时都可以重新开始,重新选择,换一个实验方法,继续。

就只是去试试看。

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刘芳芳 

我们是抉择者

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 擅长领域

亲密关系,亲子关系,身心失调,抑郁、焦虑倾向等情绪困扰,人际关系困扰,个人成长等。

 受训背景

>  应用心理学本科;

>  国家二级心理咨询师;

>  怀众心理内容总监;

>  王敬伟深度疗愈课程福建省组织者。于09年开始组织王敬伟老师课程并跟随学习与成长至今,于2013年开始参加王敬伟宽恕疗愈导师班并接受深度训练和疗愈至今。

>  系统受训于辛思洁人际反馈模式的团体带领者训练课程,对关系、沟通有一个全新视角的认识和训练。

>  跟随李淑充老师学习身心整合系列课程。

>  15年专注心理学的钻研与探索,致力于实践“如何成为一个身心健康的人”以及“如何拥有更有品质的关系”。目前主要通过写作和心理咨询的方式,普及和实践心理学。

>  受训时数:2500小时

>  个人体验:约500小时

>  督导:700小时

 成长感言

随着年岁渐长,随着自己成为一个妈妈,关于一个人“怎样才可以活得好”这个问题,似乎有了更多的思考。在人生这条漫长的路上,我们真的会遇到太多的问题,面临太多的关卡。怎么走过去?怎么才可以活出自己想要的人生?我真的一步一步在往前走,也真的一点一滴在解决这个过程中遇到的问题。有时候真的很困难,一度在想是不是跨越不了了。但一次又一次,在同伴或者老师的帮助下,在自己的愿心下,真的跨越了过去,竟柳暗花明,走到了一个更广阔的天地。

所以,我理解你在这个路程中的艰辛,以及你在这个阶段要去面对和承担的一切;我也因为自己的经历,有更多的信心:我能走过去,你也一样!

这一程,我们一起走。

 对咨询的看法

每次我作为来访者去接受咨询,我就成为一个纯粹的求助者。那意味着,我不再逼迫自己,不再想办法拯救自己,不再焦虑该怎么办。因为,我把这些部分都交给了眼前的咨询师,而我要做的,就只是信任她而已。

那是一种真正的放松和滋养。关乎自己的各种难题,也有了一个固定的时间和空间可以安放。如果说爱自己,我觉得这是真正爱自己的方式。因为,有一个人,会如此关注我,并且投注了他/她很宝贵的时间在我的问题上。除了解决问题,仅仅这份关注,就特别有疗愈力。

因此,我也邀请你,在人生的某一些阶段,将自己以及自己的所有问题,来这里安放。你值得被认真对待。我也因为被认真对待过,所以,知道如何认真对待你。

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