一个人拎得清，到哪都吃香

主播：赛男

这本书是由风靡亚洲的日本心灵励志畅销书作家佐佐木正悟所写。作者运用简单的心理学知识，分析了出现拖延症心理的根本原因，对症下药，运用40种小技巧，帮助读者巧妙应对“要做，却不想做”的拖延心理，提升工作效率和生活质量。

①

『角色排序』

很多时候，我们的效率低下、拖延症严重，都是由于角色不清带来的。比如，很多人在卧室里，怎么也不想办公或者学习，这是因为回家之后，你的角色天然就会切换到父亲母亲、妻子丈夫或者儿子的角色，这时候你没把自己定义成职员或者学生，所以做事分心，学不进去就非常正常了。

如果你不能意识到这一点，那结果就只能一味地跟自己怄气。

这种心理放在单位同样适用，很多人对于领导要求的工作，很快就能完成。一方面，在某种程度上，是由于领导掌握着你的职场前景和部分收入；另一方面，是因为你的角色非常清晰：下属。在这种角色定位的驱使下，你会尽己所能，快速完成任务。但你稍微一回想，就能发现，当你的下属向你求助，或者请你帮忙做事时，你的行动意愿就可能大打折扣。

因此，想要把你觉得重要的事快速做好，最要紧的，就是做好角色排序。比如，如果你把“母亲”这个角色排在了优先位，那不用纠结，照顾孩子就是最重要的，其它角色的事情可以暂时放一放。这样，你才能果断对其它干扰因素说不。

②

『 时间预测』

作者曾为了提升效率，规定自己每天写某种文章1小时。刚开始，他也确实能够完成。但是日久之后，受其它工作干扰，他很难找出完整的一个小时来写作。这造成的后果是，行动意愿大幅下降。

一天，他发现，由于自己的精熟，他可能只用不到30分钟，就能写完稿子了，最快的时候，只用了9分钟。于是，他明白了一个道理：我们花在任何一项工作上的时间，都是动态变化的。

因此，他索性就把最短的9分钟，作为每天固定的写稿时间。结果，他无论什么时候行动，都能完成任务。

你一定也会有这种感觉，自己判断某项工作用时多久，结果做完之后，用时比预计短不少。因此，仅仅是改变一下你估算时间的习惯，就能在做事上，产生非常好的效果。另外，给自己宽松的时间，是拖延症滋生的温床。而给自己较短的时间，更能催动自己快快上手。自从规定自己每天写稿9分钟后，作者完成那项写作任务的平均用时，比以前少了将近20分钟。

③ 

『警惕干劲十足』

在竞技赛场上，很多选手因情绪太过高涨、干劲过分充足而不能正常发挥。在出版领域，不少写作者面对出书机会时，内心非常澎湃，结果稿子刚写了一点，就卡住了。“太想出书”的心态，成了他们写作路上的绊脚石。

其实，不管做任何事，放松才是我们应该追求的最佳状态。比如，写书这项工作，它不是说把什么内容，都一股脑地塞进电脑里就行了，而是缓慢沉淀、逐项攻克的过程。即便是演讲和约会这种高感性活动，也需要你先安静下来，干劲太足，太想把所有流程都一次性完成，结果一定是得不偿失的。

除非干劲满满是你的日常，否则我们不要让干劲鼓胀得像个一戳就破的气球，不然遇到点障碍，情绪就会反噬你的行动力。相反，稍稍冷静的心情，却能让工作更顺利地完成。

心理学家发现，只有大脑处于既不过高，又不过低的紧张感中，才可以让人发挥出最佳状态。记住这个词：适度的紧张感。

 ④

『别太相信未来的自己』

“今天做不了就算了，好好休息一下，明天应该可以。”

“今天有人请客，就不节食了吧，明天继续减肥。”

“这个月又没存钱啊，没事，我下个月多存一倍。”

这种话，是不是常常浮现在你的脑海里呢？其实，这种形式的拖延，本质上源于对未来自我的期待，相信自己能在明天把今天的债还上，可结果呢？

到了第二天、下个月、下季度，你又会因为别的事打断计划，对不对？因为，眼前的“能被打断”，就已经预示了未来。比如说，你可以估计自己下个月要减重多少，但今天你的计划被别人的请客打断了，同样的道理，发生在下个月的许多细节，也是你无法预测到的。如果下个月请你吃饭的人更多了呢？

当下的“未完成”会给未来带去很多负担，加上一个个小意外的累积，很容易让我们不堪重负。发生在我们身上的大多数“放弃”，就是这么来的。

明天的自己，会如同今天一样疲倦；明天的自己，会如同今天一样被时间追赶；明天的自己，会如同今天一样被各种意外打断。

不念过往，不期未来，你只需做好今天的自己。

总结一下，行为混乱的背后是心理混乱。如果我们看不到自己的角色排序，想同时充当多个角色，那什么也做不好。只有对时间紧张预测，缓用自己的干劲，事情才能一步步做成。千万别对未来的自己太自信，现在做不好，将来你同样做不好。活在当下，努力践行，才是我们应该遵循的成长之道。