男人，40岁后，防痛风，改掉3个小习惯，坚持做好5件事
痛风的“元凶”是——高尿酸。
而尿酸的升高，与日常饮食、习惯，密不可分。
近年来，痛风高发，尤其偏爱男性，男女发病比率约为20:1。
这其中，尤其以40岁以上的中年男性居多，因此，男性40岁后，要防痛风。
为何，痛风易找上男性？
男性之所以受到痛风的「青睐」，与体内激素水平有关。
女性体内的雌激素水平高，更利于尿酸排出，而这一点男性望尘莫及。
此外，还有研究表明，男性易受酶缺乏遗传，导致体内尿酸升高，诱因痛风。
因此，男性要比女性，更注意预防痛风的发生，一旦发生痛风，对人体危害巨大。
痛风，是如何发生的呢？
首先，体内的血尿酸水平升高，而代谢出现问题，不能及时排出尿酸。
然后，多余的尿酸，在体内堆积，然后饱和析出，形成尿酸结晶盐。
最后，尿酸结晶体，在体内不断积累，堆积在关节处，就会蜕变为痛风石。
大多数痛风，发生在夜间，首部位常是大脚趾，此后，会逐渐波及到指、趾、腕、踝、膝关节等全身关节。
男人，40岁后，防痛风，改掉3个小习惯，坚持做好5件事
改掉3个小习惯
习惯1：大量喝酒
大多数男性出现痛风，与大量喝酒，脱不了干系。
一方面，酒精堪称尿酸的“催化剂”，会使人体代谢产生的尿酸增多。
另一方面，酒精代谢生成乳酸，会影响尿酸在肾脏的排泄，导致尿酸增高。
此外，喝入的酒精，大多在肝内代谢，会利用血液中水分，导致血液中尿酸的浓度增加，并让血中的尿酸进入组织中形成结晶，便会大大增加痛风风险。
所以，男性一定要注意，不论如何，都要少饮酒，少饮酒，最好做到滴酒不沾。
习惯2：经常憋尿
排尿，是人体的一种生理反应。
然而，很多男性，会有各种各样的情况，导致憋尿的发生。
如看世界、打游戏、打车等，经常会憋尿，如此一来，对身体危害巨大。
一方面，尿酸主要通过肾脏，经尿液排出体外，憋尿会影响到尿酸的排泄。
另一方面，长期憋尿会损害肾脏健康，一旦肾脏受损，也不利于尿酸的排出。
久而久之，便会导致尿酸在体内堆积，形成尿酸结晶盐，进而增加痛风的几率。
习惯3：熬夜晚睡
大部分男性下班回到家里，都喜欢玩手机，稍不注意，就熬了一个夜。
或者是，很多男性，工作压力大，需要经常熬夜几班，导致睡眠不足。
不论何种情况，长期熬夜晚睡，也会影响到人体的尿酸排泄，还会导致人体代谢紊乱，久而久之，增加痛风的发生。
坚持做好5件事
第1件：多补充水分
多补充水分，可增加排尿，进而促进尿酸的排泄。
并且，水分充足，还可稀释尿酸，减少尿酸结晶盐的形成。
对于男性来说，补充水分不要选择饮料，最好选择白开水、植物茶水。
35-40℃的白开水，是最佳选择。
每天要主动喝水，不要等到口渴了才去喝水，那时身体已严重缺水。
此外，还要小口慢慢喝，每天饮水量1500-2000ml，出汗多时可适当增加。
除了白开水，用利尿利水的小植物泡水，可促进尿酸排泄，也是不错的选择。
金蓝菊叶茶，泡水代茶饮，可降尿酸，减少痛风发作频率。
金蓝菊，是从欧洲引入国内的一种“药食两用”食材，后被《药典》录入。
中医认为，金蓝菊，有清肝利胆，利尿消肿之效，药用价值高。
现代药理研究表明，金蓝菊的有效成分，可抑制尿酸合成过程中酶的作用，减少尿酸的合成，可以显著降低，高甘油三酯血症并高尿酸，对尿酸和高甘油三酯血症，均有降低作用，作用持久稳定。
此外，还可改善，由高嘌呤饮食，所引发的高尿酸血症及腹型肥胖，并综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用，减少痛风的发作次数。
经常用其泡水代茶饮，可促进尿酸排泄，减少痛风发作次数与频率。
第2件：控制好体重
男性，40岁后，最怕身体“发福”，一定要控制好体重。
体重超标、过于肥胖的男性，更容易导致尿酸高，增加痛风的几率。
研究显示，肥胖会抑制胰岛素的分泌，限制嘌呤的排出，不利于尿酸代谢。
男人一定要注意控制体重，保持正常体重，不要过于肥胖，管住嘴，迈开腿。
第3件：管住嘴莫多吃
男人一定要注意，切莫大吃大喝，吃得太撑，要管住嘴。
超高嘌呤食物，能不吃就不吃，如：动物肝、肾、脑、肠、胰腺等。
此外，还有火锅、鱼籽、小虾、凤尾鱼、沙丁鱼鲭鱼、牡蛎等。
浓肉汁、浓鸡汤、酵母粉、黄豆、小鱼干等。
高嘌呤食物，能少吃就少吃，如牛、羊、鹅、鸽、鸭、鸡、兔、猪等肉类。
低嘌呤食物，适量吃，杏仁、栗子、花生、海藻、蘑菇、韭菜、豆类等。
超低嘌呤食物，放心吃，奶类及其制品，蛋类，谷薯类，木耳等。
第4件：坚持多运动
人到中年，不能太懒惰，要注意适当的运动。
久坐不动，会导致身体水钠滞留，影响尿酸代谢排出，增加痛风的风险。
坚持做运动，要选择有氧慢运动，切不可剧烈运动。
一旦剧烈运动，使人体大量出汗，体表及内脏血管收缩，包括肾血管收缩，从而引起尿酸排泄减少。
尿酸高的人，在运动前，要准备充足的热身时间。
一般是比正常人要长，建议一般在十到十五分钟之内。
每天进行柔韧性训练，尽量配合自己的不同关节牵引和拉伸。
可选择自行车、椭圆机、划船机和游泳等有氧运动，避免无氧运动。
第5件：重视做体检
人到中年，一定要重视做体检，尤其是男性。
很多男性，在身体出现小毛病时，往往会选择忍一忍，这会给大病埋下隐患。
并且，大多数尿酸升高超标时，身体没有明显不适，当出现痛风就已经晚了。
所以，生活中，要重视体检，做好检查，一旦发现尿酸超过了 520 μmol / L不论有无症状，都要进行降尿酸的干预。
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