跑步，究竟应该天天跑，还是应该隔天跑？

On Running

一个跑步问题，如果你用扩展思路来解题，可以很好玩儿。

以前总有人问我，跑步天天跑还是隔天跑，听说很多人一周三次效果也非常棒啊？

关于跑步要不要天天跑，可以做一个目标-行动-结果反馈的三段论分析。

目标

首先，评价任何一个事情都要看它的目标和前提条件。隔天跑还是天天跑？你想要达成什么目标？比如要养成跑步习惯？要修养身体？要能力进步、要历练身心还是为了发朋友圈……

如果你目标是养成运动习惯，我建议你天天跑，但每次不要跑太多造成疲劳，一般来说初学者保证每天5公里是极好的，如果没法达到5公里，可以走跑结合，凑够30分钟。连续十几天在固定的时间跑步，一定能养成习惯的，这个，我可以跟你打赌保管有效。

如果你要修身养性，天天跑还是隔天跑还是间隔好几天跑都关系不大，只要保证每周至少一两次，有个大致的连续性，也是极好的。你甚至都可以不拘泥于跑，走路、骑车、爬楼梯，对于维持健康修养身体都有不错的功力加成。

如果你要跑步能力成长，那就要好好规划了。你可能需要个训练计划，网上有很多标配的长跑训练计划可以参考，虽然粗糙但是大方向是对的。你也可以找教练或者问一下资深跑友帮你定训练计划，然后按计划去执行。未经审视的人生不值得过，未经计划的训练没效果。

如果你只是想发朋友圈，给自己一个运动爱好者的标签，那么即使你跑步5分钟拍照一小时，我也不能说不好，毕竟，所有行动都是为目标服务的。

如果你想历练身心，从艰苦的运动中获得人生感悟和提升，我建议你多参加比赛，多和朋友一起跑，多交流。毕竟，只有置身更复杂的环境，才能把运动精神的多样性和深刻性体现出来。艰苦的比赛是一种内观，多维度的交流是成长的阶梯。

行动

目标之后的行动，要看你当天的身体状态、天气情况、运动量、运动强度，需要休息多久才能恢复过来等等。行动以目标为基础。

你为了养成习惯，那么连续去跑就是比较重要的，比如当天雾霾，那选择在跑步机上跑或者换成其他运动，总之要保持一个让身体在“此时此地要运动”的想法，养成习惯阶段比较麻烦，就跟开车起步一样，挺费劲，但是一旦上了快车道，一切都迎刃而解。

修身养性的奔跑，可以怕哪些让自己感觉到舒适的速度和距离，为了健康而损害健康是得不偿失的。你可以稍微佛系一点儿，随机应变，天气好心情好就多跑点儿，天气差就少跑点儿，天气不好就不跑了。这样的跑就像擦车，属于保养，主要看心情。

如果你的目标是成长，那么略有弹性的训练计划及执行就至关重要。一个好的训练周期应该包括运动、营养、休息等几个部分，休息时间长短跟你的运动强度和身体反应有关，这个很复杂也无比重要。

我见过很多人都是运动过量而休息不足，还有营养跟不上等问题。导致虽然很刻苦却没什么进步，实在是浪费了锻炼成果。现在很多智能手表都有最大摄氧量、建议休息时间等参数，你可以利用这些智能工具作参考。

发朋友圈的跑，风雨雷电其实也是很好场景，旅游出行不同的环境也是很好的场景，和朋友互动也不错，装备党也很潮……从艺术创作的角度讲，多样性的环境，多样性的心情，能培养最好的戏精。

至于参赛嘛，战士不能选择站场，无论环境如何，你的状态如何，坚决执行就有收获，退赛或者放弃的思考也超有价值，艰苦的比赛往往也更能让自己清楚什么是更重要的、帮你认清自己几斤几两。

结果反馈

跑步要想获得长久的乐趣，一定要复盘。对你的运动结果进行分析和反馈，哪怕只花很少的几分钟来做复盘都是价值巨大的。我习惯在跑完步洗澡的时候进行复盘，这次跑的感觉如何，达到目标了吗？为什么成绩没达到？心情和状态有没有变化？最难忘的时刻是什么？

如果你有写训练日志的习惯，那就再好不过了，训练日志就是你的历史记录，假以时日，你能从这些“个人大数据”中发现个人成长规律，可以用来分析现状和指引未来。

回到我们最开始的问题，天天跑还是隔天跑是个太过宽泛、缺乏前提条件的问题，是无法求解的因人而异。

跑步运动是身体运动，也是脑力运动，但最终拼的都是脑力；智力工作者，也在拼体力，甚至最终决出高下的也都是体力。

现在你可以理解智勇双全说的是啥了吧，应该表扬那些名字叫做“智勇”的家长们，真有远见。