白露 | 白露秋风夜，一夜凉一夜
秋天气候宜人，是一年中难得调养身体的好季节。而白露节气的养生重点是加强身体锻炼。
精神调养在秋天非常重要，因为这个时节人们容易产生“悲秋”的情绪，天气好的时候，多外出走走，享受大自然的美景，排解一下秋愁。
最适宜的运动莫过于登山，在晴朗的日子里，登高望远，看万山红遍，层林尽染，使自己身心愉悦，心旷神怡。老年人还可以选择散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等；中青年人可以选择跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如呼气、闭目养神，做到动静结合。
过了白露，人们容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状，这就是典型的“秋燥”。秋风降温的同时，把空气中的水分也吹干了，中医把这种气候特点称为“燥”。中医认为“肺为娇脏，其位最高，不耐寒热”，且肺“喜润而恶燥”，最易受燥邪伤害，但此时也是养肺的最佳时机。
1.泡脚：坚持温水泡脚有助于祛湿，防秋燥伤阴、伤肺，促进血液循环。泡脚水温以40℃为宜，每次泡20~30分钟。泡脚后可涂抹润肤霜，防止脚底干裂。饭后不要立即泡脚，以免影响消化。有烧伤、脓包疮、水痘、麻疹或足部外伤的人，不适合泡脚。
秋日护肺，应以滋阴润燥养肺为主，可以试试“润肺养生操”，简单动动手，不花钱不吃药，就能帮助润秋燥。
润肺养生操可简要归纳为“搓鼻、摸喉、捶背”六字，具体操作如下：
【取穴】迎香穴，在鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟（法令纹）中；印堂穴，两眉头连线中点。
【操作】两拇指指腹互搓，至指腹微微发热，将两拇指指腹放在迎香穴上，轻柔地推向印堂，以舒适为度。
【功用】缓解鼻干、鼻塞、流涕等不适。
【取穴】天突穴，位于颈部，胸骨上窝中央；膻中穴，位于胸部，两乳头连线的中点；中庭穴，位于胸部，胸腹接合部（即胸部和腹部交界处）中点。
【操作】食中二指并拢置于天突穴上，顺时针轻柔按摩，再沿任脉经过膻中穴，推至中庭穴。
【功用】顺气、润肺、降气。
【取穴】取督脉、膀胱经循行后背段。督脉位于背部脊柱正中线；膀胱经位于督脉旁开1.5寸、3寸（四指横宽为3寸），两侧各二。无须精细取穴，后背正中线及旁开四横指宽范围内均匀拍打即可。
【操作】施术者手握空拳，垂腕放松，前臂带动手腕运动，分别沿督脉与双侧膀胱经，从上至下轻捶背部。注意手法轻柔，勿忽使暴力。
【功用】通督脉、顺气、润肺、排痰。
该操可于晨起、睡前各做一次，每次来回搓揉（拍打）20次即可。