健身一段时间后，肌肉增长缓慢？尝试这6种方法，或许可以帮到你

导语：“汗水会让你感觉每天都是真实存在的，而不是虚无”

健身房的兴起，令很多运动爱好者拥有一个锻炼场所

。男性偏力量锻炼较多，长期之后，手臂肌肉线条发达，腹肌明显。

部分健身人士都有这样一个困惑，自己与别人锻炼同等时间，

为什么别人有肌肉，自己却迟迟锻炼不出来？

健身一段时间后，肌肉增长缓慢？尝试这6种方法，或许可以帮到你

肌肉增长的原因

肌肉增长与肌纤维和肌腱有关，

肌纤维比较细。身体处于运动状态，身体内部肌肉会极致收缩，

部分肌纤维损坏，身体有自动再生功能，重新生长出来的肌纤维比较粗。

随着锻炼强度的增大，肌纤维损害加大，

不断修复重生肌纤维越来越粗，

外在表现肌肉线条逐渐明显。

健身过程中，肌肉增长缓慢与动作次数、负荷量、身体高爆发程度、不断调整练习等方面因素有关。

增长肌肉方法一：不断变化动作次数

身体适应能力很强，如果每次训练强度相同，肌肉增长会越来越慢。只有

不断变化每次训练次数，让身体时刻承受重量变化，肌肉增长速度才会增加。

科学表示每组动作在8-12次范围之内最为合理，如果每组8次，则次数增加，如果每组12次，则次数相应减少。

增长肌肉方法二：负荷重量调整

每个人训练强度各不相同，如果一个人可以举起120磅重量，每次做8次，一共做3组，

那么此人每次就是举起2880磅重量。

如果是举115磅重量，每次做10次，一共做3组，那么此人每次可举起3450磅，

比之前重量120磅多出570磅，刺激肌肉增加更加快速。

身体负担某个阶段各不相同，

因此在总数可以提高前提下，变化可以举起重量与次数

，可以达到更好的训练效果。

增长肌肉方法三：身体高爆发程度

在可以承受范围内，身体肌肉短时间内承重越大，恢复后肌纤维越粗

。例如负重深蹲，身体举起放在肩部，如果可以直接举起，或下蹲至低点直接放在地面，增大上下举重高度，短时间内爆发性更强。

身体内部就如一个弹簧，

承受重量越大，被压缩越大，反弹更大，

唯一不同的是，弹簧会恢复原有状态，肌纤维会通过不断修复重生增大肌纤维宽度。

增长肌肉方法四：不断调整练习

身体既然有适应性，为更好刺激肌肉，可以通过不断调整练习达到目的。还以深蹲举例，可以是徒手深蹲，也可以是小重量负重深蹲，亦或者是大重量负重深蹲。

身体适应变化速度跟不上变化速度，

肌肉长时间会一直处于高度紧张状态，这样就可持续性的增长肌肉。

增长肌肉方法五：变化锻炼

每个人锻炼肌肉大体可以分为手臂、腿部、胸部、背部几大部分，

每个人锻炼方法各不相同。

如果平时先锻炼手臂，再是腰腹部，最后是腿部。

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可以将锻炼某部分肌肉时间缩短，

例如先腰腹部在手臂最后腿部，然后是手臂、腿部、腰腹部。

总时间不变，锻炼不断变化。

增长肌肉变化六：增加某个动作锻炼持续时间

平时在做某个运动时，只要完成即重复下一组。

例如可以在做高位下拉时，增加持续性时间，

在拉至低点时，多停留几秒钟。

此锻炼方式就是加长肌肉在紧绷状态下的持续时间，

这样可以增强肌肉持续承受力度，更好的增长肌肉，

这种锻炼方式与增加负荷量有异曲同工之妙。

总结，肌肉变化最大是前三个月时间，这个阶段一定要注意不要锻炼变化锻炼的时间、负担量、动作次数、调整锻炼时间和动作顺序等。

大家对增长肌肉变化还有哪些好的方法和建议吗？欢迎积极留言和讨论，再次感谢您的阅读！