每个月只做一件事！2021上半年瘦20斤

都2021年了，你还没瘦吗？是不是又给自己立“不瘦20斤不换头像”的小目标了？光说不动假把式，虽然很多人给自己制定了“今年要瘦20斤”的小目标，但有没有发现无从下手？

接下来的这份2021年上半年的减肥计划：1个月只做1件事，就可以让自己的体重稳定持续地降低。

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1月份

这个月我们只干一件事：调整主食！

作为居民膳食宝塔最基础的一层，主食等碳水化合物，是身体最主要的能量来源之一，它在补充血糖、合成糖原、提供能量、节约蛋白质、调解脂肪代谢发挥着重要作用，摄入过少的话，只会让减肥越来越困难……

关键，是要掌握技巧的吃对。冬天有哪些主食可以选择呢？红薯，土豆，玉米，山药，莲藕等都可以。可以蒸煮烤它们，并用它们部分替代你饮食中的主食部分。

2月份

这个月我们的目标是：维持体重！

每逢佳节胖三斤，三斤之后又三斤，此胖年年无绝期，过完节后两行泪。怎么说呢，岁末年初，各种朋友聚餐、同学聚会应接不暇，这个时候想减肥是不可能的了。争取不长胖，不胖就是赢。

过年要怎么吃，才能既避免空喊口号的尴尬，又能吃好不发胖呢？有这样1个小方法：饭桌上尽可能吃慢一点，每一筷子少夹一点，停顿的时间久一点。这样看起来你会从头吃到尾，但其实热量又不会超标。

3月份

这个月我们只要学会一个字：站！

如果我们每天饭后都坐在那不动，这些吃进去的食物，会很快被吸收转化为脂肪，囤积在腰臀，久而久之就会发福。

饭后靠墙站：两腿并立，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部（小腿肚和脚后跟）、腰部、头部等，都尽量贴紧墙面。

保持这种姿势十分累人，一会就会出现累的感觉，热量被消耗，减少了脂肪堆积，自然就瘦下来了。所有能够站立完成的工作，都请你养成站立的习惯。

4月份

这个月你要做的，是继续保持并加入运动！

天气慢慢变得暖和了，这时候我们的运动也要跟上节奏来。当你还在纠结做什么样的运动最减肥的时候，不如找一个自己喜欢的更容易操作的先开始，重要的是行动起来。

因为只有你喜欢的，无论是快走、慢跑、跳操还是游泳，你才更有能力和信心做好，而方便易操作的运动环境，更利于你保持坚持的动力。找一个自己最喜欢的运动，不用难度他打，不用时间太久，只要每天30分钟就好。这就为夏天彻底蜕变好身材打下了基础。

5月份

这个月我们来优化饮食结构，让你的减肥事半功倍！

你会发现，一但你开始运动，因为身体消耗的热量的增加，身体会需要摄入更多的食物来补充能量呢。此时光靠饿是不行的，俗话说吃饱了才有力气减肥嘛，要学会正确的给身体补充能量。

每天保证摄入一拳的蛋白质，豆腐，鱼肉，瘦肉，鸡肉等都可以。优质蛋白质的摄入，不仅可以避免阵发饥饿感，同时有助于肌肉合成，轻轻松松培养易瘦体质。别担心，像2月份一样，吃的慢一点，吃饱就可以。

6月份

这个月，我们可不要放过任何一个运动的机会。

没时间的时候，可以利用碎片时间，比如下班回家，试试提前两站下车，然后步行回家；尽量使自己的运动多样化。比如周末的时候，去攀岩，去徒步，或者在操场打打球，散散步，这样让运动变得有趣，边玩边瘦。

最好的运动减肥方式是：有氧运动+力量训练。有氧运动比如慢跑、游泳，骑车，这些运动有助于减脂。力量训练比如卷腹、哑铃等有助于锻炼肌肉，提高基础代谢，加快减肥速度。

最后，当你每个月都这么坚持去做，半年后你可以收获什么呢？

1、学会了吃粗粮，降低了高碳水的摄入比例。

2、细嚼慢咽，饮食习惯初步养成。

3、久坐少了，慢慢开始用活跃的状态来调节身体。

4、开始运动计划，身体的体能和代谢得到提高。

5、你开始均衡摄入， 饮食结构变得更健康。

6、你开始养成运动习惯，保持身体活力。

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都说慢慢来比较快，2021年上半年，只要做好一件事，相信到了夏天就是一个质的飞越。赶紧行动起来吧~

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