减肥瘦身:价值过万的一百句经典话语!
1. 控制饮食≠节食。
2. 以三餐定时、定量、营养均衡为基本前提。
3. 改善调整饮食结构,多梳多果,肉蛋奶合理搭配。
4. 少吃多餐。
5. 营养≠热量。
6. 三餐的饭量比例:早餐、午餐、晚餐比例4:4:2
7. 饮食8大原则:少油少盐少糖少晚餐,多蔬多果多水多咀嚼。
8. 少油少盐少糖少晚餐,多蔬多果多水多运动。
9. 贵族的早餐:进餐时间:5点-9点之间,饮食时长:8-15分钟。
10. 小康的午餐:进餐时间:11点-14点之间午餐时长:15-60分钟。
11. 乞丐的晚餐:进餐时间:17点-20点之 晚餐时长:15-60分钟。
12. 吃饭的速度放慢,一口饭嚼20下以上再咽下。
13. 特别饿的时候,吃饭前可以先喝杯酸奶。
14. 晚饭主食尽量不吃面食,吃米饭、粗粮。
15. 尽量不吃油炸食物。
16. 多吃海水鱼。
17. 肉类推荐牛肉、羊肉,原因:反刍类动物,肉类安全性比杂食性动物、家禽要高一点。
18. 多吃豆类食物,黑豆、黄豆、红豆、绿豆,可以跟大米一起煮成粥来食用,营养丰富,可以满足人体蛋白质的需求。
19. 不忘初心,方得始终。
20. 自律的生活习惯。
21. 一个瘦下来,不反弹,不是本事。能够帮助别人瘦身成功,不反弹才是高手和牛人。
22. 一份付出,一份收获。
23. 一群人,一条心,把快乐瘦身坚持到底。
24. 团队作战永远大于个人冲锋。
25. 三餐饭量比。
26. 三餐的时间点。
27. 三餐的膳食搭配。
28. 管住嘴和迈开腿。
29. 日积月累,循序渐进。
30. 多组数、少次数。
31. 有目标,才有动力,有动力,才有激情。
32. 减少体内脂肪最有效的方法——提高基础代谢率=增加肌肉=保持住人体在不同年龄段应有的肌肉=减肥+增肌相辅相成的进行=针对性单爆增肌。。
33. 一分耕耘一分收获,越努力,越幸运
34. 塑形阶段一种是瑜伽,一种是力量训练。
35. 肌肉是男人的最帅气的外衣,曲线是女人最性感的内衣。
36. 减肥不是减体重,是减体积,减脂肪。
37. 减肥不减健康,瘦身不瘦胸。
38. 简单,快乐,轻松瘦身。
39. 女人不狠,低位不稳,百年大计,减肥为本。
40. 一群人,一条心,把快乐瘦身坚持到底。
41. 能瘦下来不是本事,不反弹那才是能耐。
42. 习惯的养成和固化。
43. 早餐和午餐多吃,晚餐少吃。
44. 规则是秩序产生的前提;协作是秩序的运转保证;信仰是秩序向更高级的状态进化的动力。
45. 简单才是世界的核心。
46. 把握问题的核心,解决问题就好。
47. 衡量我们瘦身效果的参数之中,体重只是其中之一,另外还有颈围,胸围,腰围,腹围,臀围,大腿围和小腿围等。
48. 我们讲究的是荤素搭配,颜色搭配(彩虹饮食法),和粗细搭配(即粗粮和细粮),以及营养均衡。
49. 我们是一个团队,减肥瘦身的路上,你永远不会独行。
50. 团队作战,永远大于个人冲锋,一群人减肥瘦身,才有氛围,也更容易坚持。
51. 把后背交给我,你只管负责你的前方。
52. 我们互为后背,互相支撑,彼此信任,共同前行。
53. 早晨4点到中午12点是身体的排泄阶段。
54. 中午12点到晚上20点是身体的吸收阶段。
55. 晚上20点到第二天的凌晨4点是身体的储存阶段。
56. 慢就是快,减肥太快,不遵循身体节奏,减肥就没有效果,还会反弹。
57. 对于平台期没有捷径,只能坚持。
58. 平台期不要过分关注体重,而把注意力放在腰围,大腿围,上臀围等身体曲线上。
59. 想要快速瘦身,晚餐是核心密码;想要塑形,动作的低次数和高组数是核心密码。
60. 我们虽然是瘦身整体瘦,但是后期的塑形是可以局部塑形的。
61. 不抛弃,不放弃!
62. 瘦身和塑形是一场长期的持久战争,自律的生活习惯的养成是一年起步。
63. 饮食和运动的比例是7:3
64. 对于瘦身起决定性作用的,永远都是饮食习惯和心态调整。
65. 尤其是三餐的定时定量摄入,这才是永远不变的压倒性艾维做事法!
66. 减肥减的是肥,瘦身瘦的是身。
67. 清早喝水减肚腩,餐前喝水减胃口,下午喝水减赘肉。
68. 时间是最好的武器,数量级的巨大威力。
69. 不糊弄自己身体数据才不会糊弄你。
70. 马甲线不是一天练成。
71. 持续过程 。
72. 归零心态
73. 身心和灵的结合。
74. 每天进步一点点。
75. 好的心态,独有的自信。
76. 减肥成功的秘密之处——恒心+没有特效药+不能靠单一方法(如单靠少许运动,完全不调整生活习惯)
77. 养成每日定时排便的习惯,让体内的毒素顺利排除。
78. 远离油炸食品,尽量吃蒸或水煮的食品。
79. 对于吃不下的美食,一定不要勉强自己硬吃下去。
80. 每天晚上九点以后绝不进食
81. 千万不要一边看电视(看书)一边吃零食
82. 请不要以吃东西来抗压。
83. 饥饿是减肥的敌人,睡前三小时不进食。
84. 细嚼慢咽。
85. 尊重自己的身体,尊重科学,自己去寻找和发现健身中的各种知识和宝藏。
86. 身高不是问题,体重不是问题。身高不高,体重很重这才是问题。
87. 减肥要把内脏脂肪,皮下脂肪一起减肥!
88. 要有“简单,快速,营养,美味”的理念。
89. 每天这几组动作,贵在坚持。
90. 坚持:实现长远目标的关键;
91. 恢复:留出足够时间休息;
92. 规律:设定目标,有规律,方法得当的去锻炼;
93. 变化:并不是指每次锻炼都要换动作,变的是强度,量和休息时间;
94. 进步:从易到难,增加重量,提高动作难度,完成更多次数,减少组间休息数,加快节奏,或者以上的组合。
95. 超负荷:为了改变身体组成和增强力量,要给肌肉不断施加压力。
96. 减肥并不是一场短跑,而是马拉松
97. 健走更适合减肥达人。运动前要做暖身的运动。
98. 正确的饮食习惯和科学的运动习惯。
99. 减肥不但要“减”,更要“保持”。
100.体重减轻不等于减肥成功。