【核心训练】触踝直腿卷腹—视频教学

教学视频

动作要领

1.起始位置

躺在地上，双臂张开，双腿与身体垂直。

2.肌肉收缩:

通过收缩腹部来提升你的躯干，同时试着用指尖触摸你的脚踝。

3.练习结束:

放松腹部肌肉，慢慢恢复到开始的姿势。

锻炼肌肉

涉及肌肉: 腹直肌、腹斜肌。

呼吸的方式

呼吸: 起身呼气,下落吸气。

常见错误

常见错误: 在抬起胸部时过度折叠双腿。这一错误动作会导致了腹筋膜负荷的显著降低，训练效果大打折扣。

4个方位展示

训练建议

重复次数:     

①初学者: 10次3组

②中级:  20秒次，4组。

③高级:  30秒，6组。‍