减肥速度太快，坑的是自己？4个方法让你科学瘦下来，避免反弹

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减肥速度太快，坑的是自己！不要想着减肥期间，你可以一个月就能暴瘦一圈，不要想着一个月就能减掉20斤，甚至是30斤体重。

减肥速度太快，往往身材更容易反弹，还会伤害自身健康，出现皮肤松弛、免疫力低下等现象。很多体重基数大的胖子，一开始减肥速度太快，瘦下来后发现整个肚皮都松松垮垮的，根本无法收缩回去。

皮肤松弛的现象，看起来特别吓人，也会让人变得更自卑。减肥是为了遇见更加优秀、好看的自己，而不是为了遇见一个糟心的自己。

有的人由于无法接受皮肤松弛的现象，而选择了重新吃胖，让脂肪撑起在的肚皮，然后再慢慢地瘦下来。

科学的减肥速度，应该控制在什么范围内呢？建议大体重基数的胖子，一周减重速度不要超过3斤，而小体重基数的胖子，一周减重速度也不超过1.5斤。

那么，减肥的时候，哪些方法可以让你健康地瘦下来，避免身材反弹、皮肤松弛呢？几个方法学习一下：

1、多做力量训练。健身减肥的时候，我们除了坚持有氧运动外，还可以加入力量训练，比如多做一些引体向上、俯卧撑、深蹲、卧推、卷腹、悬挂举腿等动作，刺激肌肉的生长，以此减缓体重下降速度。

而肌肉的生长还可以支撑起皮肤，让你起到塑形作用，避免皮肤松弛的情况出现，可以保持紧致的皮肤状态。肌肉旺盛的人，基础代谢水平也会提高，有助于塑造易瘦体质，降低复胖几率。

2、补充优质蛋白，减肥期间不要过度节食，需要保证身体的营养，避免肌肉流失。我们需要注重蛋白的补充，给肌肉提供氨基酸原料，促进肌肉的合成，避免肌肉的分解。

优质蛋白食物推荐：鸡胸肉、瘦肉、牛肉、虾蟹、三文鱼、奶制品、牛奶等，这些食物可以提升饱腹时间，让你不容易饥饿。

3、多喝水，身体离不开水分的支持，饮料也不能代替开始。每天喝足2L水以上，分为多个时间段补充。

水是没有热量的，多喝水可以促进身体循环运转，促进垃圾排出，有助于肌肉的修复。身体细胞吸收水分会变得饱满，你的皮肤才能保持弹性、水嫩状态。

4、保持好心态，耐心坚持下去。减肥不是一件速成的事情，而需要坚持足够的时间，让身体逐渐适应新的体重跟身材，这样才不会反弹。

减肥成功后，不能马上恢复以前的不良习惯，否则你就会很快复胖回去。我们还需要保持自律饮食，坚持锻炼的习惯来巩固身材。