练武术硬功 就要知道沃夫定律

武术硬功泛指增强身体抗击力和攻击力度的练习方法。硬功的种目很多，大致可分为抗击类和增力类。

 硬功的类别

抗击类包括有锻炼局部的铁沙掌、铁头功等，亦有锻炼全身的排打功，金钟罩等功法；

增力类包括有增强指力和臂力的上罐功、拧棒功等，增强腿力的石柱功等。

硬功以内部的意气锻炼和外部的撞击练习相结合。其内练注重以意领气，意到气到，气到力发，提高在意识的支配下，将全身的劲力集中从肢体随意部位发放出去的能力。其外练注重增强肌肤人结实和和承受反作用力的能力。这种内外结合的练习，能使人体锻炼成“无一处惧打，亦无一处不打人”的所谓“金刚之体”。

硬功锻炼有助于强筋骨，长力气。但练习时要严守循序渐进原则，注意防伤，以免损坏身体。

 沃夫定律

硬功就是通过一系列的训练，以提高人体局部骨骼密度和外部肌群的抗暴能力，并用于“击破”硬度明显大于人体的物体，或“承受”其攻击的功法。人类真正开始从科学的角度去解读硬功是在19世纪，德国解剖学家Julius Wolff（朱利叶斯.沃夫）最先提出了关于硬功的实现原理，之后这一原理又被称为：沃夫原理（沃夫法则）。

沃夫定律是德国解剖学家和外科医师Julius Wolff（朱利叶斯.沃夫，1839-1902）提出，即指在高压力的区域骨头会生长，而在低压力环境会被吸收。（或解释为若骨骼反复受损，就会增加钙质构造，骨骼会变得较密、较硬，耐受性也较高，反之亦然）

沃夫认为，人体的骨骼就像是快餐店里的一支支吸管，当遭受外力的撞击时，吸管会发生形变，并根据时间的推移逐渐回弹至原位。

同时，原先被撞击的位置会分泌并合成出新的钙质，以增强骨骼的抗暴能力，避免再次发生“形变”；另外，表皮细胞外壁也会形成新的角质层，以提高皮肤的厚度和韧性，避免皮肉再次“受伤”。

“硬功”就是巧妙利用了沃夫原理，使骨骼和皮肉反复多次受损，令肌体不断分泌钙质、合成角质，以达到最终的“坚硬”状态。

 硬功的练习

下面，我们将针对“硬功”所引发的几个话题，展开更深层面的探讨。硬功能不能自学？到底怎么练？硬功从用途上分成“主动型”和“被动型”两类。如常见的单掌开砖、头撞金钟、肘击瓦片等等，就属于主动型；像铁布衫、金枪刺喉、胸口碎大石等就属于被动型。为了避免长篇大论，我们以主动型里比较简单的“单掌开砖”为例，向大家讲解习练方法：

1、准备一个帆布袋子，里面装上铁砂，注意不要装满，留1/3的空间。

2、用手掌对铁砂袋进行自上而下的劈击，力量适中；接触部位是小指对掌肌和小指展肌，也就是小拇指指根至手腕的这部分肌肉。

每一次劈击都会对骨骼形成刺激，早期难以适应，需要劳逸结合；经过一段时间的练习后，骨骼会增生出更多的“骨小梁”以提高其抗暴能力，同时疼痛感减弱。

4、把袋子中的铁砂更换为钢珠，以进一步刺激骨钙质的分泌。

5、再下一步就是换成砖头，用几层布或报纸包裹住砖头，进行劈击；砖头和练功袋不同，不会像练功袋那样通过形变来化解你的下劈力道，砖头会很直接的将力道100%的回弹给你的手掌，所以早期训练要把砖头包裹的厚实一些。

随着时间的推移，你的手掌越来越坚实，然后逐渐一层层的撤去棉布或报纸，直至能够直接劈击砖头；这里需要说明一下，当你能劈击裸砖的时候，并不代表着你就能“击断”它；此时还需要经历3个阶段：（1）用40%—70%的力量下劈；手无痛感。（2）用100%的力量下劈；有痛感。（3）用100%的力量下劈；无痛感。之后，砖断，功成。

其实单掌开砖的训练方法很多，并非一定要遵循上面的教程，大家可以根据自身的情况适当调整，总之原理都是一样。当然，如果你有更高的要求，比如一掌劈断多块砖头、劈碎十几层瓦片；甚至是劈开鹅卵石、切开花岗岩、或者砸碎你家的马桶......那么你还需要进一步训练，以提高骨骼密度。

 硬功的克星

硬功的克星是什么？ 首先，硬功能够覆盖的范围是有限的，它不能保护所有的人体组织器官。比如要害器官：眼睛、脖颈、后脑、下巴、颈椎等等；非要害器官，如：鼻骨、眉骨、面颊骨、嘴唇、牙齿、踝骨等等......都是沃夫原理实现不了的位置。

 注意事项

下面还有几个注意事项，需要嘱咐大家：（1）练硬功不分性别，男女均可。（2）将物体架空，才能击破。（3）像铁布衫等被动型硬功，需要训练伙伴使用沙包或棍棒等物品由轻到重进行“排打”，直致功成。（4）最后再提醒大家一句，凡事适度最好，不然膨大粗壮的掌肌可能会吓跑别人。