男生怎么练腹肌?先减脂再虐腹!附:5个练腹动作 2024-06-20 22:03:17 好看的六块腹肌,哪个男人不想要拥有?巧克力般的腹肌线条,让你脱衣服的时候,回头率飙升。但是,腹肌身材不是那么容易练出来的!你必须有极大的自律性,以及坚持健身锻炼的决心。男生怎么才能练出腹肌线条?你需要先减脂再虐腹!当你的体脂率需要足够低,腹肌线条才容易浮现出来!男生的标准体脂率在20%以下,但是想要练出腹肌线条,你的体脂率需要低于标准体脂,保持在18%以下。因为你的肌肉组织在脂肪层下面,过多的脂肪会覆盖住腹肌线条,你再努力进行腹肌训练,都无法让腹肌重现出来。如果你有小肚子,自身的体脂率大于18%,则需要多做有氧运动,通过跑步、跳绳、有氧操、游泳等运动来减掉体脂率,同时进行饮食管理,控制卡路里摄入,让身体产生热量缺口,才能减掉多余赘肉,让肚子逐渐恢复平坦。不要以为单纯的进行卷腹训练,可以减掉肚子,练出腹肌线条,这是不科学的,也是无法实现的。卷腹是孤立动作,主要是锻炼腹横肌的训练,无法帮你雕刻整个腹部肌群,更无法帮你减掉肚子上的赘肉。减脂是全身性的,局部瘦身的方法是不存在的。即使你进行卷腹训练,热量的消耗也是全身性的,脂肪无法练哪儿瘦哪儿。我们需要选择全身性的燃脂训练,卡路里消耗值才会更高,燃脂效果才会更好,肚子才会慢慢恢复平坦。我们每天可以坚持40分钟的有氧运动来降低体脂率,这才有机会让肚子恢复平坦。如果你的体脂率在18%以下,那么可以进行一组科学的虐腹训练,选择多个动作不同角度、全方位雕刻腹横肌、腹直肌、腹斜肌等肌群,腹肌线条才会更容易出来。我们可以通过以下这几个虐腹训练,隔天训练一次,每个动作15次,重复2-3组,坚持2个月时间,练出腹肌线条,坚持3个月时间练出明显的腹肌块。动作1、仰卧卷腹动作2、左右交替促膝卷腹动作3、站姿转体动作4、仰卧剪刀腿动作5、反向屈膝卷腹注意:当你练出腹肌线条后,每周也要保持2-3次训练,才能让腹肌线条更久的保持下来。最后,关于腹肌的冷知识,你需要知道:腹肌块对称与否,是先天基因决定的。有的人天生腹肌不对称,导致练出来的腹肌不够完美,这是后天无法改变的事情。这就好比有的人天生有10块腹肌,有的人天生只有六块腹肌一样,这是后天努力也不能改变的事情。 赞 (0) 相关推荐 卷腹和仰卧起坐,哪个动作练腹肌效果好? 原创内容,擅自搬运者必究! 有的人为了减掉肚子,练出腹肌,会选择卷腹或者仰卧起坐训练.那么,这两个动作的减脂效果如何呢? 其实,这2个动作都属于无氧运动,无法有效减掉肚子上的赘肉.你再多的卷腹或者是仰 ... 男人的六块腹肌怎么练出来?3个步骤、6个虐腹动作帮你练出来 不少健身新手对于好身材的追求,是希望练出迷人的六块腹肌,展现男士魅力.但是,腹肌身材并不是那么好练的. 很多人会在家每天坚持100个卷腹或者仰卧起坐训练,但是坚持一段时间后你会发现腰腹没有任何一点肌肉 ... 卷腹可以减掉肚腩,练出腹肌吗?减肚跟练腹是两回事! 拥有平坦的小腹,好看的腹肌线条,是每个人对好身材的追求.很多人希望通过腹肌训练恢复平坦小腹,而腹肌训练中,卷腹是很多人会尝试的一个虐腹动作. 那么,坚持卷腹可以减掉肚腩,练出腹肌吗?小编坦白地说一句: ... 为什么卷腹无法减掉肚子?局部减肥的方法是不存在的! 你还在通过局部训练的方法进行减肥吗? 局部瘦身的方法是不存在的,减脂是全身性的.减肚子不靠腹肌训练,瘦腿不靠瘦腿动作,哑铃手臂训练不能减掉拜拜肉. 小编看到很多人为了减掉小肚腩,而坚持进行卷腹训练,而 ... 如何雕刻女生的马甲线?先减脂再虐腹!6个动作雕刻腹部线条 女生都希望自己的身材凹凸有致,展现自身的魅力.而女生性感的小腹两侧拥有两条清晰的肌肉线条,也是非常性感的.女生练出马甲线身材,是十分不易的.因为马甲线不是瘦下来的,而是练出来的. 迷人的马甲线是怎么练 ... 怎么练出六块腹肌?2个步骤,让你练出男神的腹肌线条! 你是否羡慕男人的腹肌,看到男生的腹肌线条,你是否忍不住想要抚摸.男人的六块腹肌是怎么练出来的? 腹肌线条并不容易练出来,肌肉线条在脂肪层下面,过量的脂肪会覆盖住肌肉组织,无法让腹肌凸显出来. 想要练出 ... 如何练出腹肌、马甲线?先减脂再虐腹!6个动作雕刻腹肌线条 你羡慕健身男生的六块腹肌,健身女神的马甲线身材吗?如果你也想要练出这样的好身材,你需要坚持健身锻炼,保持生活的自律. 当平坦的下腹上,拥有两条清晰的马甲线,甚至拥有清晰的腹肌线条,意味着你对身材管理非 ... 如何雕刻六块腹肌?一组腹肌动作,帮你虐出男神的腹肌! 看到别人拥有清晰的六块腹肌,你会不会心生羡慕?男人练出迷人的腹肌,会让女生疯狂迷恋! 而腹肌的出现,是低体脂率结合虐腹训练的结果,更是平时自律的表现.拥有腹肌线条的人,平时一定要坚持锻炼,保持健康饮食 ... 先减脂再虐腹!一组腹肌训练,雕刻腹肌、马甲线身材 看到很多人为了减掉小肚子而进行腹肌训练,但是,坚持了一大时间后你会发现,这样的锻炼方式是徒劳无功的,腰腹赘肉没有减少,反而显得粗壮了起来,这是为什么呢? 而腹肌训练属于无氧运动,主要是锻炼腹部肌群的, ... 男人的六块腹肌是怎么练出来的?先减脂再虐腹!附一组虐腹训练 男人的六块腹肌是怎么练出来的?先减脂再虐腹!附一组虐腹训练 你羡慕别人的腹肌吗?有巧克力腹肌的男人真的很有魅力.夏天的游泳池,回报率一定是100%. 六块腹肌的出现,意味着他的体脂率很低,所以他保持着 ... 6块腹肌怎么练?先减脂再虐腹!6个动作,帮你雕刻腹肌线条 六块腹肌,是很多健身男士的追求.但是,腹肌身材并没有那么容易练出来.练腹肌是需要技巧的,错误的方法是很难练出腹肌块头的. 虽然每个人都是有腹肌的,先天基因决定了你的腹肌是否对称.你拥有六块腹肌.八块腹 ... 男人的六块腹肌,怎么才能练出来?遵循2个步骤:先减脂再虐腹! 男人的六块腹肌,总能吸引很多人的目光.夏天在游泳馆.沙滩上,迷人的腹肌线条会让你 回头率飙升. 那么,如何才能练出雕刻般的腹肌线条呢?分为两种情况: 第一种情况是:体脂率超过18%的人,你需要先刷脂再 ... 先减脂再虐腹!一组练腹动作,帮你雕刻迷人马甲线、腹肌线条! 男人的六块腹肌,女生的马甲线身材,是美好身材的象征.好看的腹肌线条是怎么练出来的,你知道吗?腹肌的凸显,低体脂率是前提,科学的健身训练,才是打造腹肌线条的关键. 我们的肌肉组织层在脂肪层的下面,当体脂 ... 怎么才能练出巧克力的腹肌?先减脂再虐腹!6个动作雕刻迷人腹肌 男人拥有巧克力般的腹肌,是十分吸引人的.六块腹肌身材,是自律的表现.没有足够低的体脂率,同时坚持健身锻炼,无法收获一副好身材. 很多人为了练出腹肌,于是学习网络的腹肌教程进行虐腹.但是,大多数人坚持腹 ... 先减脂再虐腹,一组腹肌训练,雕刻女神的马甲线身材! 看到健身女生的蜂腰马甲线,你是否心生羡慕呢? 平坦的小腹上,没有一丝赘肉,反而有两条清晰的肌肉线条,看起来特别性感,穿上露脐装的时候,回头率一定会大大飙升. 而好看的马甲线身材,是低体脂率的表现.如果 ... 如何练出六块腹肌?先减脂再虐腹!6个动作雕刻迷人的腹肌! 你羡慕别人的六块腹肌吗,渴望练出腹肌线条呢? 腹肌是一个热词,是每个减肥的人希望拥有的身材线条.男人拥有迷人的六块腹肌,可以提升自身的魅力指数,为好身材加分,在沙滩上吸引更多的回头率. 腹肌线条是自律 ... 练腹不如练核心!新手减脂,我并不建议你通过卷腹来练腹肌 科学技术是第一生产力,我是清晨碳水. 任何动作只要是做得标准正确,都有效果,但任何动作也都有其适用性,并不是所有的动作都适合每一个人,也并不是所有的动作都适合于新手.为什么这么说,见过太多的新手,特别 ...