别再受「一肚子气」!跟胃胀气说Bye Bye!
餐餐大鱼大肉，火锅、烧烤吃到饱，无法抗拒美食的诱惑?忙工作、应酬，三餐总是随便吃，有这顿没那顿?还是成天坐办公室，黏在椅子上，下了班只想赖在沙发当马铃薯?当心!这些行为都是「胃胀气」找上身的高危险因子!
「胃胀气」是现代人常见的肠胃消化问题，多数是因为生活作息不当、饮食习惯不佳，加上缺乏运动所导致。别以为这样的「胀气」只是小毛病，如果没有改善，长时间下来会造成肠胃负担，消化系统会被整体拖垮。一旦发作起来，腹胀、腹痛的剧烈疼痛绝不是你现在可想像，会严重影响生活品质的!
因为饮食习惯不佳，例如：吃太快、边吃边说话，多种因素造成消化作用不佳，胃部食物不断堆积，就会产「气」并且不断对胃部造成压力。同时如果食物在胃部又过度发酵，也会产生大量气体，使得胃压持续增高，肚子就像气球一样越胀越大，形成巨大的压迫，就是出现「胃胀气」的原因。
除此之外，还有哪些坏习惯会导致「胃胀气」呢?
☞ 「气」从「口」入：
● 「呷紧」弄坏胃：边吃饭、边说话会不自觉的吞入「空气」，尤其又是狼吞虎咽的话，就会造成胀气情况更加严重。同时，建议要少吃太过油腻的食物、或是含气的碳酸饮料，都会影响消化，导致胃胀气发生。专家说说：「三餐定时定量，最能保健肠胃功能。」
● 「口水」过度分泌：情绪焦虑紧张而狂吞口水、嚼口香糖、肠胃不适导致恶心或是假牙配戴不当等情况，都会增加唾液分泌，频繁的吞咽动作，同时也会让空气随着咽下去的唾液进入体内，吞入更多的空气。
☞ 食物在「肠道」中产生「气」：
有些食物在肠道内无法被完全消化时，在经过肠道细菌处理程序之后，会发酵产生气体，使得肠内气体增加，提高胃胀气发生的机率，例如高纤食物、乳制品。
☞ 肠胃疾病导致：
胃炎、消化性溃疡、肠燥症、胆囊疾病等肠胃方面的疾病，也容易增加和累积肠胃内的气体，引发胀气的情况。
饮食停看听
消气食物VS.产气食物
想要解决「胀气」的烦恼，从嘴巴里吃进去的食物，是一定要掌握的关键!吃对的食物能避免胀气情况加剧，建立完美的第一道保护线;但万一误踩食物地雷，满肚子气可是会让身体更不好受的呢!
1、Yes!好食物聪明吃
胀气毛病一犯，无论吃什么食物，总觉得肚子胀胀的，难以消化吗?其实可以根据几项饮食原则来选择，也可以试试有益调整胃酸、帮助消化的「消气食物」喔!
☞ 饮食原则
● 易消化的蛋白质食物：选择容易消化的蛋白质食物，例如：鱼肉、鸡肉等，都能有助于保护肠胃。
● 膳食纤维：含膳食纤维的食物，能增加饱足感，并促进肠道蠕动，帮助排便顺畅。但容易胀气的人，要特别注意几个原则喔：
✔从少量开始：一定要从少量的开始，让肠胃能逐渐的适应「高纤饮食」，因为蔬菜水果当中的纤维会增加排气，一开始可能会不习惯，但经过一段时间，胃胀气的问题自然会改善。
✔多补充水分：因为膳食纤维吸水性强，水分足够才能使膳食纤维发挥最好的功效，所以一定要补充足够的水分(每天至少饮用体重*30cc的水)。若水分摄取不足易导致肠胃不舒服。
● 水果酵素：奇异果、木瓜、酪梨、凤梨等酵素能促进食物的分解，帮助胃部食物消化，有助于减轻肠道负担，对肠胃保健很有帮助。
☞ 消气食物
2、NO!易产气食物地雷
想要战胜胃胀气，改变饮食习惯是第一个关卡，然而每个人对食物都会有其特异性，像是对某种食物特别容易胀气，就必须根据自身的经验来调整，尽量避开某些特定食物。到底，哪些食物比较容易产气呢?来看看下列食物类别吧!
妙招Get
搞定胃胀气
☞ 按摩妙招 四穴连线齐救胃痛!
☞ 运动妙招 「动滋动」改善肠胃功能!
● 坐不如站，站不如走：饭后不要马上坐下、躺下，尽量可以到户外散散步，或者在室内来回走动，才能有助消化。多走、多动、多运动是改善肠胃功能，最直接、最简单的方式，能进一步促进肠胃蠕动，有助消化，顺利赶走胀气麻烦!
● 舒缓运动 跟着动一动：
☞ 心情妙招 有好心情就有好肠胃!
压力也是造成胀气的原因之一，有些人肠胃比较敏感，一碰到压力，便会反映在胀气或腹泻上，所以想要解决胀气问题，排解压力更是不能少的!记得要定时释放情绪，可以藉由培养听音乐、运动等嗜好，舒缓一下一整天身心的疲劳，将压力一扫而空，有好的心情，才有好的肠胃喔!
☞ 食疗妙招 「烧烧喝」~胃快快好
● 食补：
❶ 米汤：吃粥上面一层的「米汤」帮助养胃，可以加一点盐巴调味避免胀气。
❷ 四神汤：茯苓、山药、莲子、芡实等药材加入鸡汤烹煮，可以健壮脾胃，增进食欲。
● 茶饮：
❶ 薄荷茶：
材料：红茶、薄荷叶
功效：促进消化
作法：以热开水浸泡材料3-5分钟，即可饮用。
❷姜枣茶：
材料：生姜、红枣、少许黑糖
功效：驱寒暖胃
作法：生姜切末，红枣去核，用300c.c水煮滚，以适量黑糖调味即完成。
如果改善生活和饮食习惯，仍无法缓解胀气，并伴随着剧烈腹痛、发烧、呕吐等症状，或是以前不曾有胀气困扰，却突然觉得胀气不舒服而持续一至两星期以上的话，建议赶紧向肠胃科医师报到，详细检查以理清原因喔!