李战哲老师跑步日记【第1651篇跑步日记丨2021.10.22】

辛丑年 牛

戊戌月 癸卯日

跑步日记

2021-10-22 星期五

九月十七

晴

北风＜3级

温度

2 ~ 18℃

空气质量

22 优

★

6时26分

北京今天晴天，在家楼下进行热身后跑步出发。

用时1小时48分13秒

用悦跑圈着李宁飞电竞速跑鞋，刷长安街跑半马21.13公里，每公里平均配速5分07秒，步频193。

8时14分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了130个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

近日疫情有所反弹

大家出行注意戴口罩

因为天气凉了

在跑步的时候尽量注意保暖

防止意外感冒发烧

以免造成不必要的麻烦

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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