人体的五大身体素质!
我们的身体有五大身体素质，你是否记得，在第一次去健身房时教练都需要通过一系列的动作去测试一下训练的者的相关能力，了解相关训练者的训练水平及运动表现。
我们把体能称之为人体一切基础运动能力的统称，它是一种训练表现和身体状态，我们又可以将他具体抽象为人体五大身体素质的身体形态与结构。那么五大运动素质具体包含哪些呢？
这个问题的答案其实在不同的学术机构和训练派别体系给出的答案也各不相同。那究竟谁对谁错呢！似乎在不同的训练背景下每个答案都是对的，但孰优孰劣也无从考证，其实也没必要耽误那个工夫。我们了解人体的目的无非就是通过一些方法让我们训练更厉害，变得更强而已，所以体系这东西，只要好使就行。
人体五大素质
五大运动素质
很多人看到这里是不是又突然觉得很简单呢？这不就是我们平常所为之锻炼的东西嘛！但你真的可以参透这其中的玄机吗?其实，我这样抽象的给大家解释并不是为了摆弄专业理论，而是为了能更好的指导训练实践，所以，待我慢慢给大家细解释!
力量
首先我们先从力量说起；因为力量是一切运动能力的基础，也可以简单的理解为人体的动力产出能力。
但是，如果有人非得较起真从生理学角度来阐述的话，力量是肌肉收缩对抗外界阻力的一种能力，而具体细分的话这个能力又有着不同的表现形式。比如：最大力量、快速力量和力量耐力。
人体对外界刺激而做出的最大产力水平，或者说肌肉收缩所能对抗外界刺激的最大阻力；所以我们人体在面对具体不同动作下的最大力量表现是不一样的，例如：你在深蹲动作上能使最大重量和在卧推动作上能使得最大重量肯定是不一样的，而它一定是根据具体的动作表现而存在很大的差别和变化的。
而此时，我们又可以把最大力量细分为两个小概念：绝对力量、相对力量。所谓绝对力量就是在不考虑体重的情况下，人体的最大产力能力。很多人估计看到这就晕了，我给大家举个例子，大家一下就明白了。
比如：A和B两人一起做卧推训练，A可以推到120kg，而B只能推到115kg，那么我们就可以说A的绝对力量要大于B，但相对力量就需要在考虑体重的情况下去考虑两人的力量大小了。比如此时；A的体重是100kg，而B的体重才70kg，根据体重对比后，A的卧推刚刚1.2倍的自己体重，但B的卧推1.45倍的自己体重，所以我们就可以说B的相对力量要大于A。在绝大多数的体育运动中，我们更多的是追求相对力量的提高。
最大力量强调我们身体的产力大小，但快速力量则强调我们身体的产力快慢。快速力量俗称爆发力，但是其实它有三个组成部分：起动力量，爆发力，反应力量。
起动力量可以理解为我们身体从静止到动的能力，它是让身体在一个身体完全静止的状态下去产生一个能与外界阻力对抗的能力。这很像我们在起跑的一瞬间所展现的能力。
爆发力是建立在我们身体从静止到动的这么一个基础上的，此时我们的身体已经有一定的初速度了，而且我们的身体和肌肉也有条件的进行干预和控制了。就像一辆汽车的百公里加速度，看谁用时更短，谁的爆发力越强，这种能力是无法通过训练改善太多了，更多的考验是出厂配置是否更高。
反应能力比较抽象，我经常把它形容为一个从“无”到“有”的能力，而且此时我们的身体也不是静止的，且也不是朝计划的发力方向运动的，而是向反方向去运动。
所以它会先拉长我们的肌肉，然后再快速收缩让我们的身体朝正向的方向去移动去产力。是不是很抽象，反应力量前期的离心可以储存肌肉的弹性势能并且激发牵张反射，所以理论上讲可以产生更大的收缩力量，但是却要求有很强的神经系统功能。
它就是我们常说的弹性，在运动中几乎无处不在，因为我们在运动过程中是无时无刻不在变，所以我们的动的越快，它的存在感就越强。
力量耐力就比较好理解了，它是趋向于我们身体持续产力的能力。但我还需要强调一下:1.这个力量耐力不仅仅是指我们经常所说的小重量多次数的表现情况，它在大重量负重下依然存在，而且更加重要；2.力量耐力可以在一定程度上伴随最大力量的提高而提高。
速度
速度是我们人体从原地快速运动到别地的能力。同样，它存在着不同的表现形式。
移动速度是指我们身体快速移动地能力，他主要表现了我们身体在直线运动中的极限速度表现，例如我们知道地100米运动；而此时，它还代表着我们自身的加速水平和能力。
比如我们了解的橄榄球运动，别看一样是快速移动的项目，但训练方法则完全不一样，因为两种运动所侧重的点完全不一样。前者更多的是需要极限速度，而后者更强调的是我们身体的加速能力。
灵敏
灵敏是我们随意支配人体的能力，有些机构喜欢把灵敏和协调分开并列讨论，但是我喜欢放在一起，因为我觉得是一回事儿只不过表现程度不一样。它是一种迅速、准确、协调地改变身体地运动状态。
这个是指我们人体快速改变运动状态地能力，比如我们在运动过程中的加速，急停，变向等等，它体现的是一个非常高级的运动素质，几乎综合了体现了我们运动的所有，包括力量和速度。
这项能力也是很多跑动类运动项目体现核心素质的要求之一了，也是我们日常训练非常容易忽视的部分了。
动作灵敏是指我们身体在面对外界刺激时而快速改变身体姿态以及控制动作连续性的能力，比如有人打架出手很快，这叫动作速度，但是如果有人出手很快的打出一套组合拳且把人制服，这就是动作灵敏的体现了。
运动灵敏是一个比较复杂的体现，并不是说动作变化快就行了，它强调的时动作的连贯性和稳定性，以及力道和速度等硬性要求。
人体判断外界信号之后能否做出正确动作的能力。举个例子，一个球飞向小明，小明判断出那个球会打到自己脑袋之后做了一些列动作，那么判断出外界信号之前的过程叫反应速度，之后的过程叫反应灵敏。
如果小明躲开或者抓住了这个球，那么说明反应灵敏还ok，如果小明辗转腾挪半天还是被这个球砸到了，那么说明反应灵敏太差。
没错，实际上我们平时练习的那些所谓的反应练习其实是在强化我们的反应灵敏，即判断出外界信号之后的过程。而我们实现的方法就是通过N多次重复建立精准的条件反射。
此外，反应灵敏的优劣还有一个重要的因素叫感觉统合能力，是青少年时期需要重点发展的素质之一，成年之后也不太好弄。
平衡我们自身在面对外界突发情况时身体还能保持良好的姿态和重心稳定的能力，无论是在静止的状态和运动的状态下，它都是应该存在的，我们可以把它认为是上述所有反应素质为表现得前提。
并且它可以伴随我们能力的增长而变得重要，比如我们后期由于年龄变大，肌肉力量下降，骨骼硬度衰退，就会导致平衡能力不好从而影响我们的运动乃至生活状态受到限制。所以在能动的年龄一定要多培养自己的平衡能力及肌肉素质以免受伤。
耐力
耐力指人体持续运动的能力。由于人体的功能系统不同，所以耐力素质大致可以分为有氧耐力和无氧耐力。
而且两者在表现上也都分别存在两种情况。一种是能够运动多久，另一种是能够运动多快。比如说马拉松，如果小明的目标是完赛，那么它需要处理的就是在有氧供能状态下能够运动多久的问题。
而如果小李的目标是2小时30分钟以内，那么它面对的就是在有氧供能状态下能够运动多快的问题。同样，不同的表现意义训练的方法完全不同，所以如果你的目标是2小时30分钟，那么你还在傻傻的堆跑量么？
柔韧
柔韧指我们人体的活动幅度大小的能力。我们可以简单的理解为关节活动度。但是当被冠以“柔韧”之名的时候，我们就需要“柔”，“韧”分开讨论。
这里其实代表了两种情况，一种是被动关节活动度，另一种是主动关节活动度。前者指我们的肢体被动的运动所能到达的最大范围，被动包括别人帮助你，其它肢体自我帮助，或者惯性，地心引力等。
后者指我们的肢体自己随意运动所能达到的最大范围，要求一定是肌肉主动收缩所产生的本关节的运动，并且从始至终都是一种可控制的状态，不依托惯性或者地心引力。
在实际运动中，被动关节活动度是主动关节活动度的基础，而主动关节活动度直接和运动需求相关。所以，有时候我们所谓的“你柔韧性不好”并不一定是傻傻的压腿，有可能是你力量不足~
总结
这五大运动素质是我们人体的基本属性，无论你认不认可它都在那里。并且它们同时存在且不可分割，同时影响着你的每一个动作，只不过体现的程度不同，侧重不同。
此外，这五大运动素质本身无形，所以一定要通过具体的动作或者运动来呈现，而这些动作或者运动，就构成了体能的表现，测试与训练。
有些机构的出版物中会有诸如速度力量，力量速度，速度耐力，爆发力耐力等等这样的词语。其实并不是新概念，而是侧重点不同的排列组合，同样可以给我们的训练带来帮助。
以上就是今天我想和大家分享的简单的内容。