“平板支撑”爆火健身圈的背后，有着一套完整的动作！

要知道你身体中间部分 - 躯干

「为你的背部和脊柱提供了强有力的支撑」

尤其是防止受伤发挥了重要的作用

而说到这一部分肌肉的训练

平板支撑（plank）

则是一个永远有效、方便的一个练习动作

这一个动作就可以练到全身大肌肉群

并且无需器械，不限时间和场地

绝对是健身必备

 平板支撑养成记 

如果你认为平板支撑很简单就错了

下面为你准备了一系列平板支撑

老铁们可以看一下哟！

「NO.1」

直臂 屈肘平板支撑 10次

「NO.2」

平板支撑前后移动 10次

「NO.3」

直臂平板支撑转体 10次

「NO.4」

直臂平板支撑交替侧提膝 10次

「NO.5」

平板支撑开合跳 10次

「NO.6」

直臂平板支撑交替后蹬步 10次

「NO.7」

平板支撑左右转体点髋 10次

「NO.8」

直臂平板支撑并腿跳 10次

「NO.9」

直臂支撑挺髋 10次

这些动作老铁都会了吗？

健身小白可能会问

这些动作有啥用呢？

接下来，咋们捋一捋平板支撑的好处吧

 平板支撑功效大解析 

你可能会意外的发现

  01、腰腹能力与日俱增  

羞涩了...

能力强不强就真的要实战见真章了

腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌都有被练到

每一部分计入的重要性都不容低估

而且他们有各自的存在的目的

除此之外

我们所追求的巧克力腹肌、马甲线、人鱼线都会被练到

「说不定哪天突然发现居然能看到腹肌了哦」

  02、运动能力得到增强  

核心肌群是运动表现的关键

平板支撑能练到腹直肌、腹外斜肌、

腹内斜肌和腹横肌

坚持平板支撑你会发现深蹲重量增加

弹跳更好，举铁更重

身体稳定性都有所提高

「而且腰背部居然没有再困疼过」

  03、保护脊柱，免受受伤风险  

小小的平板支撑不仅不会给你脊柱太多压力

而且它还能加强肌肉

给你整个背部提供一个强有力的支持

尤其是上背部区域

长期或者说定期进行平板支撑

不仅仅能够显著减轻由于长期久坐

所引起的背部困、疼

还能将这类问题提前消灭掉！

  04、改善不良体态  

平板支撑对肩部、颈椎、胸背都有改善

坚持平板支撑会让你有稳定的姿态

含胸、驼背、“猥琐肩”会得到纠正

人也越来越精神

  05、平衡和身体稳定性增强  

平衡能力也是运动能力的一种

平板支撑能帮助你提高平衡能力

让你在做任何运动项目时更加协调

更容易找到发力感觉

「篮球、足球、羽毛球、田径等」都会起到帮助

另外，崴脚的概率也会降低许多

但是通过平板支撑以及变式

平衡性将大大提高

  06、远离焦虑症和抑郁症  

平板支撑是放松心情的神器

它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪

对于工作压力大的人有很大帮助

对「焦虑症和抑郁症」也能起到缓解的作用

不过各位老铁

在这里还得提示一下

平板也不要瞎练

错误的动作不但影响健身效果

还会使身体受伤

下面是平板支撑的动作要领

别练错了