揭秘 | 做梦很多，会影响睡眠质量吗？

每当我们发布睡眠文章后，收到的后台留言里，对“梦”的讨论尤其多：

每天晚上都做各种各样的梦，会不会影响睡眠质量?

为什么会做梦，做梦好还是不好呢？

有没有什么办法，可以少做梦？

做梦很多，是怎么回事？

现代睡眠医学研究发现，梦多发生在一夜睡眠中的快速眼动期睡眠（REM期）。在快速眼动期睡眠期被唤醒的睡眠者，有70%~80%的人报告正在做梦。

正常人每夜快速眼动期睡眠占整夜睡眠的20%~25%。也就是说人每晚大约有五分之一的时间在做梦。

很多人说自己没有梦，其实只是没有记住做的梦而已。有些失眠的人，感觉一夜都在做梦，这从睡眠生理的角度来看是不可能的，其实只是他记住的梦比较多。

做梦的多少，还与醒的时间有关。人如果是在快速眼动期醒来，那么就会感受到做梦；如果是在非快速眼动期醒来，则往往感觉不到做梦。

除此以外，人的情绪状态也与梦的多少有关。人在紧张、烦躁、悲伤、思念等情况时，梦就会增多。

生理学家认为：做梦是记忆再加工、储存的过程，可以巩固大脑记忆，用以恢复人的精力。因此，适当的做梦对人是有益的。而心理学家则认为：梦，是潜意识的呈现。通过对梦的分析，可以了解人们潜意识中的冲突。潜意识就像海平面以下的冰山，我们平时觉察不到，但却又控制着我们90%以上的心理及身体活动。

如何了解，潜意识？

潜意识平时是无法被觉察到的。梦，是大多数人触碰到潜意识最方便的途径。只要做梦，你就有机会了解自己的潜意识。心理治疗的鼻祖弗洛伊德就特别重视梦的研究，他把梦的解析作为精神分析心理治疗最重要的方法之一。

很多失眠者经常有多梦的体验，其实梦往往揭示着失眠的根本原因。通过对梦的分析，我们一旦觉知了失眠的病因，失眠自然就会改善了。

而要想对梦进行分析，首先要记住梦才可以！

如何记住，自己的梦？

弗洛伊德的方法值得我们学习。弗洛伊德睡觉前会在床旁放一个本子、一支笔。我们从梦中醒过来以后，先要保持身体不动，最好是任何一个小动作都没有，然后把梦的细节回顾一遍，然后把能记住的梦的细节写到本子上。

如果想快捷记录自己的梦，也可以口述，用手机录下来，以后再进行整理。如果不把梦记录下来，很快就会忘记了。

梦，这样分析

梦记录下来以后，如何对自己的梦进行分析呢？

最主要的方法是自由联想。找到梦的一个关键信息，然后问自己：从这个信息，我想到了什么？又想到了什么？又想到了什么？……就这样不断地自由地毫无约束地问下去。通过这一番自由联想，潜意识里的内容逐渐浮现到意识层面。

当我们能够对自由联想中的思维、情绪、身体过程都保持觉知的时候，这本身就是疗愈。

对于伴有强烈情绪反应的噩梦，更容易进行分析。因为情绪反应，就可以作为梦的关键信息。对于这样的噩梦，可以先去感受梦中的所有情绪体验，然后问自己：这种感受，让我想到了什么？当时发生了什么？发生这件事的时候我的情绪是怎样的？除了这个情绪还有什么感受？……

解梦，其实就是“借梦谈情，由情说事，忆事言情”这样一连串的自我觉知的过程——

o  “借梦谈情”：就是把梦境给自己带来的情绪感受都觉知出来；

o  “由情说事”：由梦境的感受联想到现实中发生的事情；

o  “忆事言情”：回忆这件事情的经过，重点是把当时压抑的情绪表达出来。

一旦把压抑到潜意识里的思维、情绪、身体过程觉知到，上升到意识层面，心理的创伤也就疗愈了。对于经常做噩梦的失眠者来说，要尝试着进行这一番的自我解梦治疗。

做梦会影响睡眠质量吗？

很多人比较关心做梦会不会影响睡眠质量。

可以从两个方面进行分析。首先，做梦是正常的生理现象，绝大多数人都要做梦的，因为做梦时的快速眼动期睡眠可以巩固记忆、恢复精力；其次，如果经常做一些噩梦，这会对睡眠质量有影响。噩梦多的人，往往有负面情绪或者压力过大。与其说噩梦影响睡眠质量，倒不如说引起噩梦的负面情绪、压力等因素会影响睡眠质量。

如果你有很多噩梦的话，可以按照上面介绍的方法进行自我解梦分析，如果没有好转，需要及时就医，调整情绪，释放压力。如果只是做一些普通的梦，其实不用担心，这并不会影响你的睡眠质量。

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本文作者 孙伟  北京大学第六医院睡眠医学中心主任

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