啥姿势会把腰弄坏?(男女都要看)

当代年轻人担心的

不止日益稀疏的头发

还有越来越不行的“腰部

热心粉丝

小丸子,我对象说他最近腰越来越不行了……

热心粉丝

……这需要担心吗?

……(欲言又止.jpg)

小丸子

腰肌劳损、腰椎间盘突出

都在一点点掏空年轻人的体力

  • 为啥年纪轻轻,腰痛就找上门了呢?

  • 为了支撑上半身、腰方肌、竖脊肌,我们的“腰”到底承受了多少压力?

  • 到底啥姿势会把腰弄坏?

图片来源:小丸子真人出镜!!

01

4大姿势

让你腰不行

腰不行,可能是你平时的坐姿不对,这些坐姿对你腰部的伤害是非常严重的!

01    二郎腿

“二郎腿”最大的好处就是:

爽!

这是因为你的骨盆与跷起的腿之间形成了稳固的三角形结构,降低了你的重心,增加了支撑面积,放松又不费劲,能不爽吗?

图片来源:小丸子真人出镜!!

然而,爽是要付出代价的!

二郎腿会让人爽,但是会变

你以为你坐得很稳、很直,但你的骨盆早就已经弯掉了。

跷二郎腿会让你的骨盆倾斜,变得一边高一边低,而骨盆连着的脊椎也会受肌肉的拉扯变得弯弯曲曲,高低肩、长短腿,都会随之而来。

看到这里,很多小伙伴可能会说:

骨盆歪了,那我换条腿跷着不行吗?

当然不行!

你能保证两次跷二郎腿的角度、力道、时长都一模一样吗?

这样的后果最后只能是——让脊椎弯得更厉害。

02    知名人物躺

打完一天工,谁不想像大爷一样窝在沙发里呢?

甚至盯着电视一动不动,不禁发出了舒服的感叹。

“某优躺”是多少年轻人的向往,然而却不知道这是腰肌劳损的隐形杀手。

这个姿势看着是挺爽的,但是腰部是悬空的!中间空出一个小三角!

这个时候你的腰部肌肉得不到支撑,只好拼命绷紧自己,坐久了很容易产生肌群紧张,腰肌劳损更是在所难免了。

而颈部的肌群也会持续紧张,日子久了,腰疼、脖子疼、头疼一起找上门。

要小心的是,一旦习惯“某优躺”的姿势,再坐回正确姿势的时候,就会觉得怎么坐都不舒服,形成恶性循环,对身体危害越来越大。

03    交叉腿

把双腿交叉的时候,你会觉得自己的双腿仿佛释放了,但是如果一不注意,有可能你的腰椎间盘就会成为椎间盘中最突出的“秀儿”。

图片来源:小丸子真人出镜!!

当你交叉腿的时候,你臀部在持续的压迫下产生肌肉紧张,甚至连带着大腿的肌肉开始紧张。

这样交叉腿的坐姿还会影响膝盖骨,久而久之可能导致关节劳损疼痛,另外要注意的是,交叉腿的交叉点一般是脚踝,这样压迫久了还可能导致踝关节磨损。

一系列的动作,算一下伤害程度,就会发现危害并没有比跷二郎腿小。

04    打工人战斗形态

每天坐在电脑前,不自觉想要自己舒服一点, 于是便有了各式各样的“打工人战斗形态”!

驼背坐、前凸后翘坐、1/3板凳坐、一本正经坐等等……

驼背坐跟前凸后翘坐的危害想必大家都知道,没想到的可能是一本正经坐着,屁股只坐板凳的一半也是很伤腰的。

研究显示,绷直背部坐着的时候,腰椎受到的压力是站着的时候所受到的压力的 140 倍。

也就是说,你绷直坐着比站着更累,如果这个时候屁股只坐凳子的一半或者三分之一,那么你的腰椎基本承受了你上半身的全部压力。

一开始腰可能还能撑一下,但时间久了,只能含泪喊痛。

02

想要腰不疼

这样坐起来

小丸子给大家画了一张黄金正确坐姿,对照着这张图来坐就差不多了。

图片来源:小丸子自己画的

有小伙伴可能想问:有没有舒服又不伤腰的坐姿呢?

没有。

只要是坐着,坐久了都伤身,所以想要腰不疼,要记得定时做做运动。

科学研究表明想要保护腰部,除了坐笔直,不要东倒西歪以外,还得注意让腰部有可以支撑的地方,比如腰部靠垫,贴合腰部曲线的椅子。

留言有奖

看到这里,相信不少小伙伴已经开始对自己腰部感到疼惜了。

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