跑友们要知道的田径场跑道知识

『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤，小白快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。原创技术文章，真实案例分析文 | 老Q操场（田径场），一点儿也不神秘的场所，因为有跑道，是挺多跑友亲们的首选跑步之地。每次去跑时，谓之刷圈。标准的田径场外圈都设有数条跑道，铺的多是塑胶，有些弹性。经常能见到有些亲们光着脚在跑道上头跑，还纷纷表示安逸。确实也能跑得很欢乐——至少跑道上的杂物没马路上那么多，诸如小石头、小玻璃、小树枝、小Shit之类的。刷圈的好处很多，场地比马路当然会更安全、放水存包也方便，和小伙伴约跑时可以不用管配速（大不了套或被套几圈）……当然最大的麻烦是单调重复，容易晕。简单的咱们今儿不多说，说点跑友们需要注意一下的冷知识。首先说说距离。标准田径场大家都知道一圈400米。所以不少进阶跑友进行一些距离测试（400米/800米）的时候，都会找田径场来测，因为距离很标准很靠谱。有时进行一些高速度训练的时候也喜欢找田径场来跑，例如跑间歇I800X6，R200X10之类的，老Q自己也喜欢在田径场上跑高强度课表，心里能更有数。

确实，任何GPS手表，哪怕号称双星、三星的跑表，都极可能出现距离上的偏差，而且几率极大——跑个全马，最终手表显示的跑动距离差1~3公里的不在少数吧。但亲们一定要清楚知道的是：标准的田径场只有第一圈的跑道长度是400米，其它的跑道可真不止这个距离。基本上从内圈往外数的话，每条跑道的宽度要多出1.2米。这意味着什么？半径增加，周长自然会有变化。咱算一下：第一道： 87×2+2×3.14×(36+1.2×0) ≈400米第二道： 87×2+2×3.14×(36+1.2×1) ≈408米第三道： 87×2+2×3.14×(36+1.2×2) ≈415米第四道： 87×2+2×3.14×(36+1.2×3) ≈423米第五道： 87×2+2×3.14×(36+1.2×4) ≈430米第六道： 87×2+2×3.14×(36+1.2×5) ≈438米第七道： 87×2+2×3.14×(36+1.2×6) ≈445米第八道： 87×2+2×3.14×(36+1.2×7) ≈453米瞧见没，最外的第8道长453米，比第一道多出不少。一圈就能多出53米来。所以咱们看田径比赛200米、400米等项目的时候，各条跑道的起跑点都不一样。所以，亲们，咱们在测试一些固定距离跑（例如400米，800米）的成绩之时，一定要注意这一点哦。这暗亏咱可不能吃，对自己跑力值的测定也会有极大的影响。

另外，从技术层面来讲，刷圈如果老是同一个方向（如多数人喜欢跑逆时针，甚至国际田联规定田径比赛也是逆时针方向跑）也不太妥，长时间下来，左右脚的平衡和腿部肌肉承受的压力会不一致，所以建议亲们最好一段时间之后换个方向刷。如若不然，长期逆时针刷圈之后，可能你的左膝会更早更容易出现问题。还有一点，这么多条跑道，可以随意跑哪条吗？真不是，有讲究滴——有点类似高速公路上的左快右慢那种大原则。那8条跑道怎么个快慢区分呢？看图：

▲图片来源网络第1、2条跑道是竞赛及测验跑道，冲200米，400米，800米的选这两条没错了。一般跑配速2~4分的亲来这儿比较合适。第3、4条算是快速道，配速4~5分比较合适。第5、6条是慢跑道，配速6分往外合适，通常用来做训练前的热身及冷身。第7、8条是散步道，散步、快走、推儿童车遛娃的来这两条道就非常和谐了。第8条跑道以外可以逆向跑，不过要注意礼让顺向人员。再重复一下，所谓的顺向是逆时针，所谓的逆向是顺时针。希望你没被搞晕。说这么多不一定记得住，总之跑得慢就跑外圈就好。如果推个车在内圈遛娃或者慢慢走，确实会很招人恨的。想想限速120的高速路最左道上面有辆开80的慢车压着时你的心情。--本文完---老Q（老刘）安全跑步知识传播者，姿势跑法认证教练、心率训练认证教练AHA急救培训导师、CrossFit Level1认证教员，儿童体适能教练----更健康不受伤专用分割线----