教您如何正确、规范、科学练习腹式呼吸
专
题
果雪儿
学前教育频道
《腹式呼吸与腹式读书》系列之七
如何正确、规范、科学
练习腹式呼吸？
呼吸就是生命，生命就在呼吸
呼吸是生命的能量，命之养在气
如何正确、规范、科学地呼吸？
如何练习好腹式呼吸？
接下来
北京果雪儿学前国学教育
就为您娓娓道来
第一，先做好胸式呼吸
之前，在《腹式呼吸与腹式读书》系列的第五部分“胸式呼吸的加强版”里面，果雪儿已经给出了七大加持的“秘诀”。
这里再特别强调一点
就是要要保护好嗓子
我们的一线幼师
以及年轻的家长朋友
不要以声色吓人，不要声嘶力竭
也不要让小朋友长时间读书
或者任凭小朋友乱吼大叫
以免伤害身体
平时就要注意柔声细语说话，练内功，修心性，筑好身体健康的“护城河”。
第二，观察并体会腹式呼吸
腹式呼吸的一个最明显特征
就是呼吸时候腹部起伏
这可以从观察婴儿的呼吸开始
婴儿出生后，小肚子起起伏伏
这就是人之初最早的腹式呼吸了
还可以观察人在睡眠时候的状态
无论多么大的人，一旦进入状态
往往就像一个婴儿一样，肚子起起伏伏
这就是我们睡眠状态时候的腹式呼吸了
特别是一些“月巴月半”的重量级人物
在睡眠状态时候
腹式呼吸的腹部起伏就更加明显
还可以观察家里养的小猫小狗，
包括自然界里面的很多动物，
呼吸方式大多是腹式呼吸的。
老北京一些表演性的叫卖吆喝
也非常鲜明地体现了腹式呼吸的特征
两只脚站稳后
晃开了膀子
伴以慢慢儿仰头的动作
一声声清抑扬顿挫的老北京吆喝声
就满大街地泛滥开来
五香——瓜子”
“三角——炸焦”
“香油果子——炸”
“馄饨喂－－开锅”……
这样的吆喝声
节奏快慢及音调高低形形色色
有韵有味，婉转天成
这时候
您仔细看一下他的肚子
腹部鼓起了一面圆圆滚滚的小鼓儿
腹式呼吸的状态是非常明显的
外地的朋友来北京
果雪儿可以担任您的导游
指点您到北京的一些民俗庙会上
到前门大栅栏步行一条街上
到南锣鼓巷里……
看一看听一听
腹式呼吸的老北京吆喝声
第三、平时“不经意”
体验一把腹式呼吸
“百姓日月而不知”
腹式呼吸其实就在
我们“不经意”的生活中间
并不玄秘
案例1:打哈欠
GUOXUEER
人在紧张及困乏之后
往往会伸懒腰，打哈欠
一个不够，再来一个，哈欠连连
这是人体的一种本能反应
同时确也动了腹式呼吸的“奶酪”
通过打哈欠
不自觉调用了腹式呼吸
身体有松到紧
造成筋肉扩张
吸入大量氧气
再通过血液
向大脑及全身提供充足养料
有木有发现？
我们一帮玩儿命的奋斗一族
往往不自觉地就会打哈欠
而那些生病的人
同时也包括那些休息很好的人
几乎就很少打哈欠了
来，给我们自己加加油
我奋斗！我拼搏！
我打哈欠！我腹式呼吸！
……
案例2: 闻花香
GUOXUEER
先看看唐朝诗人高骈pián
如何闻花香吧
“水晶帘动微风起，
满架蔷薇一院香。”
再来看看
唐宋八大家之一的苏轼
怎么闻花香的吧
“春宵一刻值千金，
花有清香月有阴。”
现在，亲爱的幼教朋友
您也可以小资一把，浪漫一生
闻一闻花香了
时间吗？
最好是在美好的曙光里面
您微微探着身子
深深地吸一口花香
缓缓地吐出一口气
再深深地吸一口花香
您甚至微微闭上眼睛
如痴如醉的模样
不过，果雪儿还是要叫醒您：
不好意思！您在闻花香的过程中
有木有感觉到腹式呼吸了呢
就在您忘我而陶醉的时候
……
案例3 : 吹蜡烛
GUOXUEER
就当今天是您的生日好了
包括果雪儿在内
全世界都来祝福您生日快乐
唱完了歌
就到生日大人您吹蜡烛的时刻啦
别急，先深吸一口气
尽量把全世界的祝福
都吸到你的肚子里
然后，一口气，就一口气
全部把蜡烛都吹灭
燃烧着的蜡烛里面
具有月亮女神阿尔忒tè弥斯一样
神奇隐秘的力量
一口气吹灭所有的蜡烛
您在心中默许下的心愿
就会梦想成真
不过，果雪儿也还是要叫醒您：
不好意思！您在吹蜡烛的过程中
有木有感觉到腹式呼吸了呢
就在您一口气吹灭所有蜡烛的时候
……
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