想要做好一件事情，首先要学会做到身心合一：从《身心合一的奇迹力量》学会掌控自己的内心世界
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以下为朗读小哥哥的全文音频
BGM：渡部チェル-动画《网球王子》原声带
作者 | Nick Wignall
翻译 | Kolibri
校阅 | 酷炫脑主创 & 小草
编辑 | 能能
朗读者 | Yikes
《身心合一的奇迹力量》又译《网球的内心游戏》（The Inner Game of Tennis）是我读过有关个人成长中最与众不同的一本书。
从书名来看，这是一本教你如何打网球的手册，实际上它是指导你如何挖掘自身潜能，更好地面对重要场合、重要决定的行动指南。
《身心合一的奇迹力量》| 图源 meleeitonme.com
这本书提到的一个核心观点是：在最高竞技水平的比赛中，决定谁能最终胜出的不是你的技术水平，而是你是否能够在作者所说的“内在游戏”中获得胜利，并达到身心合一。
这里的“内在游戏”即是指选手内心的负面心理活动，包括恐惧、犹豫、纠结等消极情绪。
通过有意识地培养我们的思维习惯，我们可以减少这些消极情绪，最大限度地发挥自己的潜能，同时能够不受干扰地表达自己。
而当你想要表现得比别人更好时，首先你要做的就是合理调整你的内心活动。
以下是我从书中摘录的一些语句，以及我的一些思考和感悟。
图源 Fortyozsteak
关于主动权
如果你没有重视调整内心活动的相关技能，你很难在比赛或游戏中掌握主动权。在比赛过程中，双方选手除了技能的比拼，还有心理素质的较量（即作者所说的“内在游戏”）。
你可能在心理素质的较量中感到恐惧、出现犹豫，如果你没有及时意识到这一点，这些消极情绪就会成为你的绊脚石。
遗憾的是，我们大多数人都没有意识到这场“内在游戏”对实际比赛的影响。很多时候，我们输掉比赛的时候会说“技不如人”，但实际上可能只是输在“内在游戏”上。
关于潜力
当我们播种下一粒玫瑰种子时，不会在刚开始的时候觉得它很渺小，也不会在它刚冒出新芽的时候觉得它十分瘦弱，更不会在它成长的时候嫌弃它为什么还不开花。
相反，我们会一路陪伴着它成长，在它发育的每个阶段给予它足够的养分。因为我们知道，无论是处在渺小的种子阶段，还是处于瘦弱的新芽阶段，亦或是含苞待放的阶段，它一直都是玫瑰，从未丢失过它作为玫瑰的潜力。
图源 tumblr
那么，我们为什么不可以以同样的心态看待我们自己，相信自己的潜能，相信自己终究有一天能够破茧成蝶呢？
关于他人的评价
不再理会他人的评价并不意味着逃避自己犯下的错误，而是说我们听完后认识到自己的错误就足够了，不要过分地将其放在心上。
过多地背负这种心理负担反而不利于我们继续前行。
关于努力
赢下比赛的其中一个秘籍是不要用力过猛。
当我们在平日练习的时候，我们会花很多精力去提升自己的技能，努力终究会得到回报。但是到真正比赛的时候，我们应该放轻松，因为这时候过分紧张反而会影响我们既有水平的发挥。
关于自我评价
作者在书中提到“自我 1 ”和“自我 2 ”的概念，指的是我们的身体中都存在两个不同的自我。
>>其中“自我 1”是思考者和评判者，负责逻辑思考和下达指令；
>>“自我 2”是执行者，负责行动；
如果“自我 1”和“自我 2”失去平衡，就会对我们的生活造成不良影响。
“自我 1”总是处于一种评判者的姿态，会对你做的每一个决定、每一个动作进行评判。这种行为在平时也许不算什么，但是在比赛中，就显得尤为关键。
比如，你刚把一个球打出界，自我一马上就开始评判：这个球非常糟糕，会对比分造成严重影响，也许会导致输球。输球之后会影响排名，这样接下来的生活、工作都会受到严重影响。
图源 tenor
这些评判完全是自发的，无法控制的，就像突然绽放在脑子里的烟花，轰然一声，你只不过输了一个球，自我一却已经连十年以后的悲惨结果都想到了。
理智地想象，这些推论当然不值得推敲，没有哪个失误能造成这么大的影响，但是要知道，在赛场上容不得你深思其中的逻辑。这一瞬间排山倒海一样的杂念和负面能量，足以毁掉你的正常比赛。
这就是为什么我们要关注自己的心理对话，并且在发现消极心理对话时及时阻止的原因。如果不加控制，任由这种消极情绪发展，就会对我们身心造成很大的影响。
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培养自我对话的意识，这样你就可以把消极情绪扼杀在萌芽之中。
关于坏习惯
当你想要改掉一个坏习惯的时候，如果没有合适的“替代习惯”，这个过程将会十分艰难。
从另一角度理解就是，如果你恰好找到一个能够满足你原有习惯的需求，同时还是积极向上的“替代习惯”进行培养，你就很容易改掉你的坏习惯。
同时，如果你为培养这个新习惯准备了有效的自我监督计划，你将会做得更好。
关于标签化
“这个东西一定就是这样的”、“我这样做一定不行”等等类似“标签化”的思维很容易让我们变得情绪化，给我们不好的感觉同时阻止我们前行。
我们应该抛开这些定性思维，尽情释放自己的天赋，闯出一条属于自己的道路来。
当然，说起来容易，做起来难。当我们养成自我对话的习惯时，就不再能够像一个旁观者去客观地判断这个事情，因为涉及到自身实际利益多多少少会带有主观色彩。
因此与其思考如何减少主观成分，不如选择单纯用描述性的语句去形容这件事情，它该是什么样就是什么样，也不要用评价的思维去看待它。
关于积极的思维
有消极的事情，才有对应积极的事情。积极与否本身就带有评价的成分，有些事情可能刚开始是积极的，但是到后来就变成消极的了。中国人常说：“塞翁失马，焉知非福”讲的就是这个事情。
因此我们倒不如就事论事，不以物喜，不以己悲，包括看待自己。
关于心静
当我们内心躁动的时候，都会选择告诉自己要冷静，但实际上往往事与愿违，变得更加躁动了。
这时候正确的做法应该是停止“强制冷静”，转移你的注意力到别的事情上去，这样才能真正让自己内心平静下来。
因此我们在日常生活的时候，就要有意识地培养自己两个技能。
1：锻炼自己将注意力从一件事情转移到另一件事情的能力，比如将注意力从苦恼的论文写作上转移到写科普推文上面；
2：培养一些能够转移注意力的兴趣爱好，比如游泳和跑步。
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关于竞争
一个人只有在缺乏安全感以及产生自我怀疑的时候才会有想要证明自己的冲动。
这时候心理学有名的一个悖论是：当你越不在乎自己的时候，你在与他人竞争的过程中才会表现得更好。
总的来说我们还是要抛开杂念，专注当前做的事情。
关于专注
当我们同时想着未来的计划和当下正在做的事情的时候，就很容易分神。
开放的思维是我们人类的一个优势，它让我们可以记住过去，想象未来，在思维的世界里遨游，但是也容易让我们胡思乱想、瞻前顾后，无法集中注意力。
因此，为了保持良好的心态和提高工作效率，我们有必要提高专注度，做好眼前的每一件事情。
关于掌控
我们总想着能够掌控一切事情，但是很多事情并不是你能掌控的，也只有明白这一点，我们才能真正认清自己的实力，不断前行。
就比如说日常训练，如果你总是想着把每个技术都做到极致，做到十全十美，而不是说努力去发掘自己的优势，针对性地提高自己，你就很容易迷失自己，在与他人的较量中也很难取得胜利。
这其实就是关于控制力的事情。所以我们只需要在我们能掌控的范围内做到最好就足够了，其他的就交给上天吧。
关于集中注意力
我在前面已经提到了我们需要提高专注度，集中注意力。那我们如何能够集中注意力，做好当前的事情呢？
没有其他办法，就是练习。每当你发现自己分心的时候，就轻轻地把它带回来。
以往我每次和来咨询的人提到集中注意力的重要性以及发现自己分心时要及时拉回思绪的时候，得到的回应都是：对，对，你说得很好。但是我应该怎么做呢？
人们总是想知道一些特殊的技巧来提高他们自己的注意力的专注度。这就像是问：我怎样才能在跑步机上跑起来？你自己不跑，还有谁能帮你跑起来呢？
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关于保持头脑清醒
在这个瞬息万变的当今社会，最不可或缺的一项能力是时刻保持冷静。内心的淡定不是在危险来临的时候找个地方躲起来，而是直面事情本质并且做出恰当的应对。
要想做到这点，首先你要学会观察。这是有原因的，研究人员发现，如果没有真实案例的参考，不管是你的理论分析还是逻辑判断，都有可能是错误的。
关于胜利
胜利的意义在于克服困难后完成既定的目标，只有完成目标后的胜利才是真正的胜利。
没有方向的目标是没有意义的，没有正确方向的目标也是没有意义的。
因此我们做事情不是要去蛮干，而是要提前制定目标，然后一点点发挥你的聪明才智去完成。
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关于卓越
无论是与网球“建立良好的联系”，提高网球水平，还是与他人建立良好的人际关系，大部分人都相信与其他事物建立的联系能够帮助我们取得成功，走向卓越。
但是除了这些外在的联系外，我们还要知道，与自己的内心建立良好的联系同样十分重要。
参考文章
[1] No Seriously, What is Mindfulness? 2017. Mindfulness + Minimalism.
[2] Cognitive Restructuring: The Complete Guide to Changing Negative Thinking. 2019. Emotional Fitness.