腰椎间盘突出症是最简单、最便宜的治疗方法

（1） 俯卧下沉腰法：患者俯卧于胸前三个枕头，大腿三个枕头，腰部自然下沉10-15分钟，无任何压力。这种体位可使腰椎后缘间隙变小，将突出的骨髓核推入椎间盘间隙。

（2） 仰卧下腰法：病人躺在高枕头上，臀部和尾骨上放一个枕头。双腿在胸前弯曲，双手握住。腰部自然下沉超过15分钟。这种体位可以扩大腰椎后缘间隙，利用韧带的力量将突出的骨核推入椎间盘间隙。

（1） 俯卧跳鱼：病人俯卧在平板床上，腰靠板床，头、脚向上倾斜十余次。

（2） 站立腿：站立姿势（双手可支撑撑杆），受影响的腿应直立5分钟以上。